¿Cómo pueden las parejas contraatacar la anulación del sentimiento negativo para salvar sus matrimonios?

Answer 1

Dave ha estado casado por 10 años. Cuando está lejos de su compañero y piensa en ella, por lo general piensa en cómo ella no ayuda lo suficiente en la casa o en las peleas recientes que han tenido.

Prueba esto: así es como salvé mi matrimonio – Pete Menoi – Medio

Sarah ha estado en una relación durante seis años. Cuando está lejos de su pareja y piensa en ella, la mayoría de las veces piensa con cariño en vacaciones pasadas u otros recuerdos positivos (e incluso neutrales).

En ambos escenarios, la diferencia crucial entre Dave y Sarah es la manera positiva o negativa con que ven a su pareja. Dave está mostrando signos de lo que los Dres. John y Julie Gottman llaman anulación de Sentimiento Negativo, mientras que Sarah parece estar en Anulación de Sentimiento Positivo. Esto significa que su visión general de su pareja, y en última instancia su relación, se ve a través de una lente positiva o negativa.

La Anulación del Sentimiento Positivo (PSO) o la Perspectiva Positiva es algo en lo que las parejas pueden trabajar todos los días. Tener una perspectiva positiva de su pareja y su relación ayuda a resolver problemas de manera más efectiva durante un conflicto, a realizar más intentos de reparación (una acción o declaración que apunta a reducir un conflicto en aumento) y, en general, ver a su pareja desde una perspectiva más positiva.

La Anulación del Sentimiento Negativo (NSO) o la Perspectiva Negativa, por otro lado, distorsiona su visión de su pareja hasta el punto en que las experiencias positivas o neutrales se perciben como negativas. Las parejas en la perspectiva negativa no se dan el beneficio de la duda.

Entonces, dada esta información, ¿cómo puede mantener una perspectiva positiva de su pareja y su relación? Veamos tres formas en que puede trabajar para ver las cosas de una manera más positiva.

Vamos a hacer un mini cuestionario para ver qué tan bien acepta la influencia de sus compañeros. Desafíate a ti mismo intentando pensar en cómo respondes estas preguntas durante un conflicto:

Otra forma de mantener una perspectiva positiva de su pareja es aumentar su cariño y admiración por ellos. Una forma fácil de hacer esto es hacerle saber a su pareja al menos una cosa cada día que aprecie sobre ellos o sobre algo que hicieron. ¿Qué están añadiendo a tu vida?

Una tercera forma de mantener su relación en la Perspectiva Positiva es participar en lo que el Dr. Gottman llama a sus socios para una conexión emocional. Cuando te vuelves hacia, te relacionas con tu pareja y les haces saber que valoras su presencia y lo que tienen que decir. Puedes dirigirte hacia el contacto visual, sonreír y responder con la validación.

Una forma de practicar el cambio es hacer que sus conversaciones sean más profundas y más significativas haciendo preguntas abiertas a su compañero. Intentalo. Pregúntale a tu pareja, ¿de qué estás emocionado ahora? Y escucha con interés su respuesta.

Answer 2

Eso es difícil pero es posible. Ciertamente puede disminuir con el tiempo. La anulación del sentimiento tiene que hacer mucho con confianza. Cuando perdemos la confianza en alguien (y podría ser debido a nuestros propios problemas e inseguridades) atribuimos algunas / algunas / la mayoría de sus acciones como negativas hacia nosotros. O bien, podría tener muy buenas razones por las que piensa y se siente como lo hace. En cualquier caso, ya sea por las cosas que nos hicieron o nos dijeron O por nuestros propios problemas (o una combinación de ellos), nos sentimos con algo que puede no coincidir con las intenciones de otra persona.

Empezaría diciendo, noten lo que notan sobre ustedes mismos. ¿Qué comportamientos / palabras desencadenan tus emociones incómodas? Diario sobre ello. Entonces puedes preguntarte: “¿Eso es lo que mi cónyuge realmente quiso decir?” “¿Qué me hizo hacerlo de esa manera?”

Además, hable de ello con ellos. Encuentro que cuando la anulación del sentimiento negativo surge de una interacción con un ser querido, trato de llamarlo rápidamente. Intento decir: “¿Qué quisiste decir con eso?” O, “¿Cómo quisiste decir tu última afirmación?” No de manera acusatoria sino inquisitiva.

Además, déjales saber de lo que eres sensible. Enseña a la gente lo que te desencadena y haz que te ayuden.

Es realmente bueno que seas consciente de que luchas con esto. Es enorme y muestra mucha conciencia de sí mismo. Ahora, comience a replantear las acciones de su compañero porque supongo que no todas son malas.

¡Espero que esto ayude!