¿Cómo puedo bajar mi ritmo cardíaco durante un ascenso en bicicleta? Mi edad es 35 y cuando hago una escalada en bicicleta, mi FC máxima es 185 y estaba constantemente por encima de 180 durante el ascenso.

Answer 1

Otras respuestas se centran en la forma física, que es la respuesta correcta a largo plazo, pero nadie parece haber sugerido las opciones a corto plazo:

1. subí una colina de grado más suave: utilicé Google Maps y Strava una tonelada para encontrar colinas más fáciles cuando estaba empezando a escalar mucho.
2. Haga que el grado actual sea más suave “virando”, es decir, vaya en diagonal hacia adelante y hacia atrás a través de la carretera en lugar de hacia arriba (muy útil cuando subí por primera vez a un grado del 24%). Obviamente considere el tráfico aquí.
3. Mejore la velocidad. Hice esto después de mi primer intento en ese grado del 24%, lo que me envió a atención de urgencia (debido a una tensión en la pared abdominal superior causada por ¡¡RESPIRANDO DEMASIADO! ”. ¡Cambié mi doble juego de bielas estándar por un doble BOOM compacto! Aunque el # 2 todavía era necesario.

Es de destacar que desea utilizar alguna combinación de lo anterior para obtener su cadencia de pedaleo al norte de 50 rpm, idealmente 60+. En los años 40, no es tan eficiente biomecánicamente. Además, más duro en tus rodillas.

Con lo anterior (y sí, mejor condición física), pasé de todas las subidas a estar en 170 para poder escalar el monte. Hamilton enteramente en los 130s.

Answer 2

Con la advertencia de que no tengo calificaciones médicas y que soy un escalador terrible, entiendo que solo hay dos formas:

• Reducir la velocidad, o;
• Ponerse en forma.

La frecuencia cardíaca dentro de una actividad es un producto de esfuerzo. Cuanto más empujes, más alto irá, hasta cierto punto. Ve lo suficientemente duro y harás un esfuerzo que no es sostenible.

En los días en que corría, sabía que podía empujar mi HR a los 170 bajos en el entrenamiento a intervalos. Sin embargo, en el día de la carrera, o en carreras más largas, sabía que tenía que mantenerla a 155 o menos si no quería deshacerme más tarde en la carrera. Lo hice en mi primera media maratón como resultado del entusiasmo. Tuve un gran primer 10K. La segunda mitad fue fea. Y doloroso. Una vez que me di cuenta de eso me las arreglé mejor. Cada vez que me inclinaba un poco, retrocedía un poco la velocidad para mantener el ritmo cardíaco. Y luego volvería a ponerlo de nuevo en los pisos. Una atención cuidadosa a eso me permitió pasar mi mejor tiempo de media maratón (lo cual, ciertamente, no fue muy rápido). Y me sentí genial cuando terminé.

Por supuesto, solo unos años antes no hubiera podido realizar un esfuerzo prolongado a 155 bpm. Ahí es donde entró el bit de “ponerse en forma”. En última instancia, la respuesta real a su pregunta es hacer ambas cosas … trabajar en su condición física, probablemente con un entrenamiento de intervalo de alta intensidad, y determinar sus zonas de recursos humanos para que pueda controlar su ritmo. esfuerzo extendido

Los números todavía funcionan en gran parte para mí. Subiendo la colina, trato de mantener el ritmo cardíaco alrededor de la marca 155. Significa que no voy a ir muy rápido en absoluto, y he aprendido a aceptar que no soy rápido (por mucho que me gustaría), pero este es uno de esos momentos en los que lento y constante es mejor Enfoque, especialmente si planea conducir más lejos que la cima de la colina.

Answer 3

Las otras respuestas son muy ciertas, ya que describen cómo un mayor entrenamiento, o simplemente menos esfuerzo en la escalada, probablemente disminuirá su ritmo cardíaco para la escalada.

Pero, son dos cosas de las que estoy muy sorprendido que no se han planteado:

1. Altitud.
2. Genética

Los nacionales colegiales de carretera estuvieron en Colorado este último año. No es sorprendente que los estudiantes universitarios locales lo hicieron mucho, mucho mejor que el resto de nosotros. Bueno, eso y el hecho de que solo soy mediocre en el mejor de los casos. En cualquier caso, parte de su éxito fue porque se habían aclimatado a la altitud. Tenía un promedio de 340 vatios (decisivamente más bajo de lo que podía hacer al nivel del mar) y mi ritmo cardíaco era de 182 bbg promedio por minuto (muy, muy alto para ese nivel de vatios) para la prueba contrarreloj. La elevación fue de ~ 2,100 metros.

Al escalar, casi siempre terminas yendo mucho más alto en altitud de lo que vives. En consecuencia, tener un ritmo cardíaco extra alto en una escalada tiene mucho sentido. Usted está respondiendo a la atmósfera más delgada, así como al esfuerzo de la escalada en sí. Por supuesto, no todos responden de la misma manera a la altitud, lo que me lleva a:

Es posible que esté genéticamente predispuesto a tener una frecuencia cardíaca alta para su edad o una mayor respuesta de estrés a la altitud. Definitivamente hay una gran variación en la población que 220 bpm – la edad no tiene en cuenta. Mi padre tiene 65 años, es un ciclista bien entrenado y tiene una frecuencia cardíaca máxima de 167 (y dice que ha llegado a 171, pero no por más de un segundo).

Answer 4

Ok, creo que estás confundido sobre lo que representa / representa la frecuencia cardíaca máxima.

Son dos cosas:

1. Una medida de lo que realmente puedes sostener (aquí 185 lpm)
2. Una recomendación sobre lo que puede sostener de manera segura, según la edad (consulte Internet para ver las tablas;)

Cuanto más en forma tengas, menor será la frecuencia cardíaca necesaria para realizar un esfuerzo fijo en un tiempo determinado, con otras condiciones ambientales relativamente fijas (como la dirección del viento, la elección del engranaje, cómo medir el esfuerzo de abajo hacia arriba, etc., con quién estás conduciendo;)

La frecuencia cardíaca que usted REALMENTE alcanza solo está determinada directamente por el esfuerzo que realiza en el contexto de la condición física que tiene (o no). A medida que se pone en forma, pero realiza los mismos esfuerzos relativos (que es lo que las personas competitivas tienden a hacer, y con frecuencia es requerido por cualquier escalada sostenida), su ritmo cardíaco tenderá a permanecer en el mismo máximo cada vez que realice suficiente TRABAJO (ejerciendo usted mismo contra una fuerza desequilibrada más grande, que es siempre el caso al subir).

Si el objetivo es poder hacer una escalada también (con el tiempo), pero no tener que trabajar tan duro (como lo demuestra una frecuencia cardíaca media más baja durante toda la escalada), entonces, aparte de las mejores técnicas / kit (más ligero) bicicleta, mejor elección de engranajes, mejor combinación de esfuerzo, etc.) solo logrando una meseta más alta de forma física, es decir, obtener la capacidad de sostener más potencia a CUALQUIER (seguro o no) la frecuencia cardíaca lo hará (aunque también puede serlo) capaz de aumentar la frecuencia cardíaca máxima también, pero no sin límite, 220 es la máxima segura estándar para un atleta joven, por lo que el entrenamiento tiene como objetivo aumentar, no disminuir la frecuencia cardíaca máxima, ¿verdad?).

Ha elegido una actividad que es una de las más difíciles, junto con la carrera de LD, en términos de la tendencia a maximizar siempre tanto la respiración como la frecuencia cardíaca (¡es bueno para usted!), Pero si logra esas mejoras de acondicionamiento físico solo podrá para ir cuesta arriba a un ritmo cardíaco más bajo, y sigues haciendo esto, todo lo que harás es perder tu condición física ganada con dificultad MUY RÁPIDAMENTE (dentro de unos días, lamentablemente), jajaja.

A través de todo este “viaje”, su frecuencia cardíaca máxima ACTUAL (NO TEÓRICA o SEGURA) dependerá principalmente de qué tan fuerte empuje, por lo que si desea disminuir su frecuencia cardíaca AHORA, todo lo que puede hacer es BAJAR LA VELOCIDAD o presionar menos. Si reducir la velocidad significa detenerse, bueno, entonces volvemos a un requisito para obtener más FITNESS.

Esta es la “rueda de hámster” de la aptitud; no puedes bajarte Y andar en bicicleta cuesta arriba, lmgdao!

La escalada tiende a maximizar su ritmo cardíaco independientemente de su estado físico, simplemente porque tendemos a caer en la necesidad de hacer un esfuerzo máximo, o el sufrimiento simplemente empeora (ya que cuanto más se tarda en hacer la escalada, más tiempo nos vemos obligados a trabajar. contra una fuerza desequilibrada, que siempre “se siente” muy mal, no importa qué tan bien esté uno).

Pienso que muchos ciclistas nuevos o novatos que quieren mejorar su condición física se imaginan un día en el que pueden correr cuesta arriba sin esfuerzo, simplemente tomándolo con calma.

Ese es un sueño imposible. Solo puedes sufrir mejor o peor (o como Depeche Mode exhorta, ‘Suffer Well’;)

Los atletas más aptos del mundo sufren MÁS, NO MENOS que los adictos al ejercicio DIFÍCIL; Sólo van más rápido!

Úsalo o pierdelo, ve duro o retrocede.

Perdón por las malas buenas noticias; )

La gravedad chupa tirando hacia abajo; )