Cuando lo único que sentía era el dolor constante, y no podía imaginarme que alguna vez pararía mientras estuviera vivo, sentí que solo tenía una opción para detener el dolor: la muerte. No queria morir Toda mi vida, tuve curiosidad por saber qué pasaría después, pero si descubrir qué sucedió después significó soportar este dolor, pensé que era peor que cualquier dolor físico, no pensé que podría soportarlo. Sentí que preferiría que me amputaran los miembros sin anestesia que soportar este dolor por el resto de mi vida natural.
Un montón de cosas me salvaron. Mi esposa me hizo ver por un psiquiatra. Un amigo me dijo que si me suicidara, lastimaría a mis hijos de por vida. Siempre se preguntaban si tenían algo que ver con eso. Mi psiquiatra me pidió tres meses sin tomar una decisión importante: no renuncie a mi trabajo; no se divorcie de mi esposa no te mudes de mi casa no me mates
Luego, hubo una voz casi infinitesimal, que de alguna manera salió del agujero negro en mi estómago que me estaba aplastando en la nada. Ni siquiera era una voz. Era solo un poquito de voluntad que no quería morir. No me dejaría dar ese paso final, a pesar de que el dolor era insoportable. Sospecho que es la misma voz que muchos de nosotros tenemos, que he escuchado llamar un poco de luz, eso es probablemente lo que te hizo hacer esta pregunta en lugar de solo matarte.
Déjame avivar las llamas de ese poco de voluntad y ofrecerte esperanza. Hay una manera de entender cómo funciona el cerebro que, si es precisa, significa que hay un proceso que puede seguir que le permitirá volver a entrenar su cerebro para que ya no caiga en la trampa de la depresión. Si trabajas este proceso, entonces realmente puedes terminar el dolor. Mejor aún, puedes descubrir lo que te gusta hacer y hacerlo. Puedes encontrar la manera de ser el yo que siempre habías imaginado, cuando tenías la capacidad de imaginar la felicidad.
- Si a los 15 años de edad tengo 5 pies 10 pulgadas (178 cm), ¿qué tan alto seré cuando sea grande? Mi padre mide 6 pies y mi madre mide 5 pies 5 pulgadas.
- Tengo 19 años, pero mira, tengo 25 … ¿qué puedo hacer para parecer más joven?
- Tengo 17 años pero no tengo barba, ¿es normal?
- ¿Qué hago con la vida en mi posición actual?
- Tengo 16 años, ¿es demasiado tarde para empezar a programar?
Este proceso requiere dedicación, mucha práctica y años para obtener resultados. Al principio, no creía que fuera posible. Pero entonces, no tenía esta teoría en aquel entonces. Nadie lo hizo, por lo que puedo decir. Así que no había ninguna razón científica para creerle a nadie que podía mejorar. Ahora, hay una teoría. Pronto, puede haber evidencia para apoyar esa teoría, pero no tienes que esperar. Puedes empezar ahora. La vida sin odiarte a ti misma es mucho mejor que cuando crees que eres inútil.
No diré demasiado sobre mi teoría, pero puedes leer mucho más sobre esto aquí. De manera similar, no daré una descripción completa del proceso para cambiar su hábito de pensamiento que lo mantiene a sí mismo, porque puede leerlo en mi blog: un método para usar la depresión para ayudarlo a convertirse en la persona que realmente desea ser.
Aquí está la versión corta. Lo escribiré como si esto fuera verdad conocida (lo que es, para mí), pero todavía es una teoría que espera la evidencia para respaldarla.
Nuestras mentes tienen múltiples partes, pero para fines prácticos, existe la parte que conocemos, la mente consciente y el resto de la mente, que la mayoría de las personas desconoce, la mente sensible. La mente sensible es donde residen nuestros hábitos de pensamiento. La depresión es una forma habitual de pensar que reside en la mente sensible. Para cambiar el hábito de la depresión, debes tomar conciencia de cómo funciona y qué lo desencadena, y luego tienes que intervenir entre los eventos o pensamientos desencadenantes y la respuesta habitual que tu mente sensible ejerce automáticamente, no importa lo difícil que seas. podría tratar de combatirlo con tu mente consciente.
La mente consciente no puede luchar contra la mente sensible porque no es consciente de la existencia de la mente sensible. La mente consciente piensa que es el jefe, pero cuando se trata de respuestas automáticas, la mente consciente, sin darse cuenta de los factores desencadenantes y las acciones que siguen automáticamente a los factores desencadenantes, es demasiado tarde para evitar esas respuestas y no está equipada con las habilidades necesarias. para evitar esas respuestas, incluso si se da cuenta de ellas.
Las respuestas automáticas son una parte natural del trabajo del cerebro sensible. Uno de sus trabajos es resolver los problemas en aquellos que nunca se han enfrentado antes y los que se han resuelto antes. Los problemas nuevos se refieren a la mente consciente para desarrollar una solución o respuesta. Los problemas que se han resuelto anteriormente se reconocen y las soluciones que se han aplicado anteriormente se vuelven a aplicar.
El problema con esto es que hay soluciones que resuelven problemas reales y hay soluciones que parecen hacer que el problema desaparezca, pero en realidad no resuelven el problema. La forma en que los problemas parecen desaparecer es que la mente sensata provoca una respuesta calmante. Luego cubre la preocupación y el miedo y la ansiedad causados por el problema. Esto hace que parezca que el problema se ha resuelto, pero de hecho, son los sentimientos dolorosos que causó el problema los que han sido aliviados. El problema subyacente sigue siendo un problema. Desafortunadamente, cuando nos calmamos, vemos el dolor emocional como el problema, y esto hace que ni siquiera notemos el problema real.
La depresión es una respuesta calmante. Esto probablemente suena contradictorio. La depresión apesta. ¿Cómo puede ser una respuesta calmante?
Parece que una forma de tranquilizarnos es participar en acciones repetitivas. Imagina a una persona lavándose las manos todo el tiempo. Este es un ejemplo de una acción repetitiva que calma. Desafortunadamente, tan pronto como se detiene, se enoja nuevamente y tiene que lavarse las manos nuevamente.
Hay muchas otras acciones repetitivas que calman. Saltar a internet para escribir es una acción que calma. Mirando porno y masturbándose, una y otra vez, calma. Beber o drogar una y otra vez, calma. Aún mejor, esas cosas hacen algo a nuestro cerebro para amortiguar los sentimientos. El juego es una acción repetitiva. Lo común de las acciones repetitivas es que desvían nuestra atención de lo que nos molesta. Pero tenemos que hacer muchas repeticiones para evitar que nuestros pensamientos vuelvan a lo que nos está molestando.
La rumia es un patrón de pensamiento repetitivo que se calma de una manera, pero no se calma de otra manera. Cuando nuestras mentes dan vueltas en círculos, tratando de resolver el problema de sentirse mal, es preocupante. Finalmente, llegamos a la idea de que hay algo mal con nosotros. Somos inherentemente incapaces de resolver el problema. Eso es depresión. Nos da una salida. En lugar de luchar y fallar una y otra vez, fallamos antes de empezar porque eso es lo que somos.
Al principio, la depresión no es tan mala. Claro, nos sentimos mal con nosotros mismos, pero hemos salido de debajo de un gran problema. Ya no somos responsables porque somos personas que no podemos resolver ese problema. Por lo tanto, ya no necesitamos pensar en ello.
Con el tiempo, sin embargo, la depresión se convierte en una mayor depresión. Sentimos vergüenza por ser personas que no pueden resolver problemas. Podríamos hablar mal de tratar de resolver el problema, pero fallamos porque el cerebro sensible está cortocircuitando nuestros intentos de resolver el problema. Debido al cerebro sensible, el cerebro consciente no tiene la oportunidad de ver siquiera el problema real. La mente consciente nunca trabaja en algo efectivo. Así que fallamos, una vez más, sentimos vergüenza una vez más, nos golpeamos una vez más, recurrimos a la depresión para sentir que esto era inevitable, y nos empeoramos en una espiral sin fin que genera más depresión simplemente al tratar de combatirla .
Se vuelve paralizante. No podemos levantarnos de la cama. Dormimos todo el tiempo. Cuando salimos de la cama, parece que no tiene sentido. Nada de lo que hacemos importa. Peor aún, todo lo que hacemos empeora las cosas. No valemos nada. No merecemos nada bueno en la vida. Después de un tiempo, llegamos a la conclusión de que ni siquiera merecemos la vida. Todo el mundo estaría mejor si no estuviéramos cerca.
El aire se espesa. Cada vez es más difícil pensar. Nuestra visión se oscurece, como si viéramos el mundo a través del vidrio ahumado. El peso sobre nuestros hombros se vuelve más y más pesado. El espacio vacío en nuestros estómagos se expande hasta que parece más grande que el universo, y podría absorber todo el amor en el universo y seguir siendo igual de grande. Peor aún, no solo pensamos que esto continuará para siempre, lo sabemos .
La manera de evitar que nuestras mentes nos jueguen este horrible truco es la siguiente:
1.
Reconozca que no somos responsables del encurtido en el que estamos (aunque somos responsables de solucionarlo). Este patrón de pensamiento comenzó a ocurrir cuando éramos jóvenes, incluso antes de que tuviéramos el conocimiento y la habilidad para tratar de resolver los problemas como lo harían los adultos. Además, creemos que nuestros cerebros conscientes tienen el control y que lo mejor es luchar contra el problema. Esto no funciona y en realidad nos empeora.
2.
Abandona la pelea. La solución no puede llevarse a cabo hasta que la mente consciente se rinda. Es luchar contra el enemigo equivocado. Es esencialmente luchar contra la mente sensible, sobre la cual no tiene control. Cuando nuestras mentes conscientes luchan contra nuestras mentes sensatas, estamos luchando contra nosotros mismos, una batalla que no podemos ganar. Así que la mente consciente tiene que renunciar y aceptar que no tiene control.
3.
Trate de tomar conciencia de lo que sucede en la mente sensible. Intente tomar conciencia de los desencadenantes a los que responde y de las soluciones que implementa automáticamente. Al principio, esto ocurrirá mucho tiempo después de que el desencadenante y la respuesta hayan terminado. Los momentos de auto juicio son cosas que indican desencadenantes. Observe cuando dice que es bueno o malo, un éxito o un fracaso, o cuando cree que debería hacer algo que no está haciendo. Fíjate cuando estás haciendo algo porque crees que los demás lo esperan de ti, pero no es algo que realmente quieras hacer. Con la práctica, podemos llegar al punto en que podemos ver el desencadenante y la respuesta en tiempo real.
4.
Identifica el problema real que desencadena y calma los malos sentimientos oscuros. Identificar casos de desencadenantes pasados y situaciones de respuesta Identifica a las personas que hemos lastimado haciendo esto.
5.
Aprenda a aceptar que los factores desencadenantes, las respuestas y el pasado son parte de nosotros. Aprende a tener compasión por nosotros mismos. Aprende a soltar los disparadores sin la respuesta automática.
6.
Desarrollar las habilidades para resolver el problema real. Estas suelen ser las habilidades de comunicación. También se necesita valor para enfrentar el problema real en lugar de simplemente tratar de cubrir los sentimientos del problema.
7.
Aprenda a intervenir en el proceso automático, y aclare el problema real y desarrolle nuevas soluciones para aquellos problemas que realmente abordan esos problemas.
8.
Descubre lo que quieres hacer. Identificar y eliminar todos los factores desencadenantes te ayuda a descubrir quién no eres. Ahora es el momento de averiguar quién eres. ¿Cuál es tu pasión? Hacemos esto porque queremos encontrar acciones que podamos amar hacer. En el pasado, hemos estado haciendo cosas por los demás. Es difícil hacer cosas por los demás si está haciendo algo que no quiere hacer. Nuestro objetivo es descubrir cómo hacer las cosas por los demás haciendo cosas que realmente queremos hacer.
9.
Hazte honesto. Abandona todos nuestros secretos a todos. Mientras nos ocultemos partes de nosotros mismos, eso sigue generando vergüenza por lo que escondemos. Eso es contraproducente y no funciona. Para estar orgulloso de tu pasión y estar orgulloso de ti mismo, no pueden quedar secretos. Debes hablar con todos los que son importantes para ti, de tu pasado y presente, y contarles qué sucedió realmente y qué les ocultaste. Dígales también cómo se comportará a partir de ahora que evitará que su vergüenza tome el control nuevamente.
10.
Convierte nuestra pasión en nuevos hábitos. Reforzar los nuevos comportamientos repitiéndolos. Enseña a los demás lo que has aprendido. Devuelve a la comunidad usando tu pasión en lugar de resentirte por lo que tienes que hacer para complacerlos.
Hay un montón de habilidades técnicas necesarias para hacer que este proceso funcione. Tienes que ser capaz de aquietar tu mente consciente para que puedas “escuchar” lo que está sucediendo en la mente sensible. Hay muchas maneras de hacer esto, incluyendo la meditación, el juego, el ejercicio, el trabajo voluntario y otros.
Otra habilidad importante es aprender a contar tu historia. Tienes que poder decirle a la gente lo que has aprendido sobre ti mismo. Tienes que contar tu historia a ti mismo, en voz alta, para que puedas escucharla, para que aprendas toda tu historia y practiques poder contarle a otros sobre ella, para que puedan entenderla.
Para aprender estas cosas, necesitarás ayuda. Tendrá que reunirse en un lugar seguro con otras personas para practicar cómo contar su historia. Tendrá que aprender meditación u otras técnicas para aprender a aquietar su mente consciente. Esto requiere práctica y probablemente un profesor. Tendrá que repasar su pasado con un peine de dientes finos para identificar sus desencadenantes y los problemas subyacentes. Un terapeuta puede ser útil en ese proceso.
Inicialmente, es posible que necesites algún tipo de intervención externa en tu proceso de pensamiento que sacará las cosas de sus patrones y te dará suficiente alivio para que tengas la oportunidad de comenzar este proceso. Medicamentos, ECT y TMS son métodos típicos para obtener alivio. No son suficientes por sí mismos. Si confía únicamente en intervenciones externas para brindarle alivio y no hace nada para cambiar sus hábitos de pensamiento, su mente eventualmente se acostumbrará a estas técnicas y dejarán de funcionar. Tienes que comenzar el proceso de cambiar tus hábitos de pensamiento mientras tengas una oportunidad. Probablemente será mucho más difícil obtener alivio en el futuro, lo que hará que sea mucho más difícil comenzar este proceso.
Puedes hacer los cambios que quieras hacer sin medicación. Es un poco más difícil al principio porque no tienes ningún alivio de la depresión. Puede ser más difícil esperar que el cambio sea posible. Sin embargo, aunque es un poco más difícil sin medicación, todavía es posible.
Cambiar tus hábitos de pensamiento para que tu depresión se convierta en un problema menor es un desafío que requiere mucho tiempo y esfuerzo. Desafortunadamente, no hay píldoras mágicas para atajar el proceso. Esto es todo el trabajo que tienes que hacer y que solo tú puedes hacer. Como usted es un individuo único, su forma específica de trabajar a través de este proceso será diferente de la de otras personas. Escuchar cómo lo hacen otras personas es muy útil y le dará muchas ideas, pero al final, usted es el único que puede descubrir qué es lo que funciona para usted.
Como dije anteriormente, este proceso se basa en una teoría que aún no se ha probado. Creo que esto es lo que hice, y creo que es lo que han hecho otros que han encontrado alivio de la depresión. Probablemente no sea el único proceso que funcione, pero toma ideas y métodos de muchas fuentes, incluidos programas de 12 pasos, grupos de apoyo DBSA, terapia budista, investigación neurofisiológica y neuro-psiquiátrica y más. Tendrá que poner su propio giro en los detalles.
Este proceso lleva años. Hay muchas cosas que aprender y luego hay que practicarlas durante años para obtener la facilidad que necesita para trabajar en este proceso. Espero que la distribución de esta información te brinde la esperanza de que no tendrás que estar deprimido por el resto de tu vida. Las cosas que necesitas aprender son factibles. Es útil si recibe tratamientos que pueden aliviar sus síntomas cuando comienza el proceso. Habrá momentos en los que parece que no vas a ninguna parte o que empeoras. Eso sucede y no se puede evitar. Apégate a él, y podrás cambiarte a ti mismo y convertirte en la persona que quieres ser.
Si a usted le gustaría recibir ayuda de la medicación sin enfrentar las preguntas de sus padres, podría decir que necesita ir al psiquiatra porque hay un problema con la medicación. Esto es bastante normal. Tu psiquiatra te lo puede explicar. Muchas veces, los medicamentos no funcionan o las personas los detienen debido a los efectos secundarios. Mientras pueda tener una sesión privada con el psiquiatra, ellos pueden ayudarlo a cubrir lo que ha estado haciendo. Puede decirle al psiquiatra la verdad sobre por qué dejó de tomar los medicamentos. Su trabajo es ayudarlo a encontrar una alternativa con la que pueda vivir.
Sin embargo, si no puede llegar a un psiquiatra para una sesión privada, aún puede administrar su recuperación sin medicación. Es un poco más difícil, pero aún es factible. Este proceso puede ayudar. Entender que este es un proyecto a largo plazo puede ayudar. Unirse a un grupo de apoyo con otros adolescentes probablemente sea lo más útil que puede hacer por sí mismo.