En primer lugar acudir a un médico y ser diagnosticado. Si no hay problemas, no te preocupes. Eres joven y estás creciendo. Haga lo siguiente mencionado solo si no se encontraron problemas.
- Coma muchas frutas NO jugo de frutas Contienen muchas vitaminas, minerales y contenido de agua. Esto disminuye la cantidad que consumes. También son ricos en fibra, claramente ausentes en el jugo de frutas, que actúa contra el estreñimiento.
- Comer alimentos ricos en fibra dietética como vegetales.
- Renunciar a los pepinillos
- Renunciar a las bebidas carbonatadas
- Abstenerse de azúcar. Aumentan la grasa en el cuerpo.
- Disminuye las sales en tu dieta.
- Sazone la soja en polvo y agréguela a la atta para que obtenga una buena nutrición al hacer roti
- Aloo ka paratha, idli + sambar + chutney, arroz + verduras + pescado, etc. son alimentos saludables y muy buenos para el cuerpo.
- Si su dieta le permite comer un huevo todos los días (supongo que no tiene hígado graso o colesterol, etc.)
Sin embargo, para ser más efectivos haz ejercicios también. El ejercicio por cierto es artificial. Puedes estar activo jugando juegos, por ejemplo, squash, bádminton, baloncesto, fútbol, natación, etc. Asegúrate de disfrutarlo. De esa manera será más beneficioso. Aquí enumero algunos ejercicios útiles.
1. Pull ups. 2. flexiones de diamantes
3. Push ups hindúes.
4. L Pull ups 5. Soportes de parada de manos. No descanses en el medio. Después de realizar estos ejercicios, haz Shavasana hasta que tu respiración vuelva a la normalidad. Luego haz Sarvangasana y sigue con Paschimottanasana . Ahora haz Chakrasana, Supta Baddha konasana . Cada asanas debe hacerse tres veces con una duración de 20 segundos cada una. De esta forma gastarás un máximo de 20 a 25 minutos para hacer ejercicio. Se consistente. Ejercicio de domingo a viernes. Descansa todos los sábados.