Tengo 35 años, soy introvertido y no puedo manejar la presión del trabajo. También estoy pasando por una dura vida matrimonial. Creo que estoy gravitando hacia la depresión. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Gracias por preguntarme, y espero que mi respuesta pueda hacerle justicia.

La depresión es un estado mental muy malo para estar. No dejes que te derrote.
El estrés puede desgastar las mejores relaciones. En lugar de apoyarse, los esposos se dan la vuelta, porque es la reacción más fácil.

Mi sugerencia para usted es por favor, por favor busque asesoramiento profesional.

Un buen asesor le proporcionará a usted y a su cónyuge las herramientas para manejar las diversas tensiones. Él / ella te ayudará a controlar tus reacciones ante las cosas que te estresan.

Answer 2

Ya que eres introvertido, no sé cómo te acercas cuando quieres hacer el amor con tu esposa o esperas que haga todo.
Haz estas cosas:
Hoy (En el momento que lea esta respuesta)
1. Ir a casa.
2. Solicitar una semana de descanso de la oficina.
3. Toma algunas flores en tus caminos.
4. Tome un baño de vapor en algún spa o gimnasio.
5. Ayude a su esposa a preparar la cena, o cocínela usted mismo o llame al restaurante favorito de su esposa.
6. Hazle el amor esta noche.
7. Duerme tranquilamente.

Dia 2 :
1. Llame al enfermo en la oficina de su esposa.
2. Temprano en la mañana haciendo el amor.
3. Desayunando juntos.
4. Bang-Bang.
5.Cook Lunch juntos.
6. Bang Bang.
7. Tomar una siesta por la tarde. (Ambos de modo que tengan suficiente energía para la noche)
8. Hable con su esposa para un paseo por un parque o para ir de compras.
9. Cene en el restaurante favorito de su esposa.
10. Hacer el amor al menos 3 veces antes de dormir.
11. Dígale que recibió un correo de la oficina y que debe ir a la estación para una reunión con el cliente.

Día 3 :
1. Deja ir a Goa.
2. Quédate cerca de una playa.
3. Quédate 3 días allí. Golpee a algunas chicas (incluso si eso es pagado), alcohol, olla, mariscos, relájese en la playa (aplique suficiente protector solar para evitar que Tan o su esposa lo sepa)
¡Vuelve a casa el cuarto día!

Repetir las actividades del día 2.

Answer 3

¿Por qué todos necesitamos practicar primeros auxilios emocionales?

No podría haberlo dicho mejor … me ayudó a esperar que te sea útil …

Según lo citado de ted-x charla por Guy Winch

Se pone una venda en un corte o toma antibióticos para tratar una infección, ¿verdad? No se hicieron preguntas. De hecho, se harían preguntas si no Aplicar primeros auxilios cuando sea necesario. Entonces, ¿por qué no es lo mismo de nuestra salud mental? Se espera que solo “superemos” las heridas psicológicas; cuando alguien que ha pensado alguna vez sobre el rechazo o agoniza debido a una falla sabe muy bien, las lesiones emocionales pueden ser tan incapacitantes como las físicas. Necesitamos aprender a practicar primeros auxilios emocionales. Aquí hay 7 maneras de hacerlo:

1. Preste atención al dolor emocional: recójalo cuando ocurra y trabaje para tratarlo antes de que se sienta abarcador. El cuerpo evolucionó la sensación de dolor físico para alertarnos de que algo anda mal y debemos abordarlo. Lo mismo es cierto para el dolor emocional. Si el rechazo, el fracaso o el mal humor no mejoran, significa que ha sufrido una herida psicológica y necesita tratarla. Por ejemplo, la soledad puede ser devastadora para su salud psicológica y física, por lo que cuando usted o su amigo o ser querido se sienten aislados social o emocionalmente, deben actuar.
2. Redirige tu reacción intestinal cuando fallas. La naturaleza de las heridas psicológicas hace que sea fácil para uno conducir a otro. El fracaso a menudo puede llevarlo a centrarse en lo que no puede hacer en lugar de centrarse en lo que puede hacer. Eso puede hacer que tenga menos probabilidades de rendir al máximo, lo que hará que se centre aún más en sus deficiencias y en el ciclo. Para detener este tipo de espiral emocional, aprenda a ignorar la reacción instintiva posterior al fracaso de sentirse impotente y desmoralizado, y haga una lista de los factores que puede controlar si lo intentara de nuevo. Por ejemplo, piense en la preparación y planificación, y cómo podría mejorar cada uno de ellos. Este tipo de ejercicio reducirá los sentimientos de impotencia y mejorará sus posibilidades de éxito futuro.
3. Monitoriza y protege tu autoestima. Cuando tengas ganas de rebajarte, tómate un momento para ser compasivo contigo mismo. La autoestima es como un sistema inmunológico emocional que lo protege del dolor emocional y fortalece su capacidad de recuperación emocional. Como tal, es muy importante monitorearlo y evitar abatirse, especialmente cuando ya está sufriendo. Una forma de “curar” la autoestima dañada es practicar la autocompasión. Cuando te sientas crítico contigo mismo, haz el siguiente ejercicio: imagina que un amigo querido se siente mal por sí mismo por razones similares y escribe un correo electrónico expresando compasión y apoyo. Luego lee el correo electrónico. Esos son los mensajes que debes darte a ti mismo.
4. Cuando los pensamientos negativos se están apoderando, interrumpe con distracción positiva. Cuando reproduzcas eventos angustiantes en tu mente sin buscar nuevos conocimientos o tratando de resolver un problema, simplemente estás meditando y eso, especialmente cuando se vuelve habitual, puede llevar a un dolor psicológico más profundo. La mejor manera de interrumpir la rumia poco saludable es distraerse participando en una tarea que requiere concentración (por ejemplo, hacer un Sudoku, completar un crucigrama, tratar de recordar los nombres de los niños en su clase de quinto grado). Los estudios muestran que incluso dos minutos de distracción reducirán la necesidad de centrarse en lo negativo de manera poco saludable.
5. Encuentra el significado en la pérdida. La pérdida es parte de la vida, pero puede asustarnos y evitar que avancemos si no tratamos las heridas emocionales que genera. Si ha pasado el tiempo suficiente y aún está luchando para seguir adelante después de una pérdida, necesita introducir una nueva forma de pensar al respecto. Específicamente, lo más importante que puede hacer para aliviar su dolor y recuperarse es encontrar un significado en la pérdida y derivar su propósito. Puede ser difícil, pero piense en lo que podría haber ganado con la pérdida (por ejemplo, “perdí a mi cónyuge, pero me he vuelto mucho más cercano a mis hijos”). Considere cómo podría ganar o ayudar a otros a obtener una nueva apreciación de la vida, o imagine los cambios que podría hacer que le ayuden a vivir una vida más alineada con sus valores y propósitos.
6. No dejes que la culpa excesiva permanezca. La culpa puede ser útil. En pequeñas dosis, lo alerta para que tome medidas para solucionar un problema en su relación con otra persona. Pero la culpa excesiva es tóxica, ya que desperdicia tus energías emocionales e intelectuales, te distrae de otras tareas y te impide disfrutar de la vida. Una de las mejores maneras de resolver la culpa persistente es ofrecer una disculpa efectiva. Sí, es posible que hayas intentado disculparte previamente, pero las disculpas son más complejas de lo que solemos darnos cuenta. El ingrediente crucial que requieren todas las disculpas efectivas, y de la mayoría de las disculpas estándar, es una “declaración de empatía”. En otras palabras, su disculpa debería enfocarse menos en explicar por qué hizo lo que hizo y más en cómo sus acciones (o inyecciones) impactaron la otra persona. Es mucho más fácil perdonar a alguien cuando sientes que realmente comprende. Al pedir disculpas (aunque sea por segunda vez), es mucho más probable que la otra persona transmita un perdón auténtico y ayude a disolver su culpa.
7. Aprenda qué tratamientos para las heridas emocionales funcionan para usted. Presta atención a ti mismo y aprende cómo, personalmente, lidias con las heridas emocionales comunes. Por ejemplo, ¿te encoges de hombros, te enojas realmente pero te recuperas rápidamente, te enojas y te recuperas lentamente, reprimes tus sentimientos o …? Use este análisis para ayudarlo a comprender qué tratamientos de primeros auxilios emocionales le funcionan mejor en varias situaciones (tal como identificaría cuál de los muchos analgésicos en los estantes funciona mejor para usted). Lo mismo ocurre con la construcción de la resiliencia emocional. Pruebe varias técnicas y descubra cuáles son las más fáciles de implementar y cuáles tienden a ser las más efectivas para usted. Pero sobre todo, adopte el hábito de tomar nota de su salud psicológica con regularidad, y especialmente después de una situación estresante, difícil o emocionalmente dolorosa.

Sí, practicar la higiene emocional requiere un poco de tiempo y esfuerzo, pero elevará seriamente su calidad de vida. Lo prometo.

Answer 4

Entra en la espiritualidad.

Aprender y practicar alguna forma de meditación. Hay muchas organizaciones que enseñan meditación en la India, de las cuales las más famosas son el arte de vivir, el yoga Isha, el patanjali de Baba Ramdev, el vipasana y la meditación trascendental.

Soy un practicante del Sudarshan Kriya Yoga y la meditación del Arte de vivir, bajo mi guru, SS Sri Sri Ravi Shankar.

Había estado bajo depresión, tenía ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Tomé drogas psiquiátricas durante 2 años. No dieron buenos resultados, lo suficientemente rápido. Luego hice un curso básico de Arte de vivir y comencé a practicar meditación y sudharshan kriya. Ahora estoy mejor. Todavía tengo mucho que mejorar, pero estoy en el camino.

Repito de nuevo Ven a la espiritualidad y practica alguna forma de meditación. Puedes comenzar haciendo una meditación guiada que puedes encontrar en línea.

Todo lo mejor.

Answer 5

Estimado usuario, por favor, ayúdate a ti mismo y comprométete a aprender y practicar la TCC por tu cuenta / un profesional de salud mental con el que te sientas cómodo. Una vez que este trabajo haya comenzado, haga metas en el camino de la vida, o si ingresa en psicoterapia, consiga objetivos de orientación y trabaje para lograrlo con el apoyo adecuado y la orientación objetiva.

Por favor, no tome esta situación a la ligera.

Answer 6

Querida, no te preocupes. La mayoría de las personas de su edad están estresadas debido a la presión laboral que a su vez influye en la vida matrimonial.

La mejor solución para esto es tomarse un descanso por unos días de su trabajo y dirigirse a algún lugar exótico con su cónyuge.

Definitivamente, se sentirá rejuvenecido y desanimado después de esto y se enfocará en su trabajo mucho mejor.

Buena suerte:)

Answer 7

Acerca del trabajo: cambiarlo.
También soy introvertido y puedo soportar muchas situaciones difíciles, pero mi energía se agota si tengo que interactuar con mucha gente. No sé si ese es su problema (debería ser más claro en la pregunta), pero si lo es, delegue parte de la interacción o cambie el trabajo.

Sobre el matrimonio: Sé el hombre.
Nuevamente, no conozco tu situación específica, pero en general he visto a hombres que tienen un matrimonio difícil cuando no usan los pantalones en el matrimonio. Tienes que ser el hombre y estar necesitado (sobre el amor) no lo hace. Una buena sugerencia sería escuchar (no leer) el juego interno profundo de David DeAngelo .