Las cosas que ayudan al rendimiento máximo del cerebro, incluida la memoria, la atención sostenida, el alcance del recuerdo, incluyen:
1) dormir bien a diario, lo que significa irse a la cama al mismo tiempo, cuando se siente cansado y se despierta de forma natural, sin utilizar un reloj despertador. No se acerque a fuentes de luz brillante en los 45 minutos antes de irse a la cama. No ingiera comidas con alto contenido de proteínas dentro de las 2 horas de irse a la cama, y no haga ejercicio intenso en los 90 minutos antes de acostarse.
2) Las grasas omega-3, que son los aceites de pescado y el aceite de lino. Al mismo tiempo, minimice la ingesta de grasas procesadas compradas en la tienda en cualquier cosa y minimice las grasas Omega-6, que son los aceites vegetales típicos. Una excepción es el aceite de oliva, que está bien.
3) Una dieta que excluye el azúcar refinado. El azúcar refinada, que se encuentra en todos los alimentos procesados, es esencialmente un interruptor de “desactivación del cerebro” y causa muchos otros daños, incluida la reducción de los niveles de energía que comienzan aproximadamente una hora después de comerlos, durante 4 horas. Comer carbohidratos complejos a lo largo del día, mantendrá alejados el hambre y los cambios de humor (niveles bajos de azúcar en la sangre).
4) Proteínas en niveles adecuados, ya que las proteínas ayudan a aumentar el estado de alerta y una sensación de vida. Hay aminoácidos que se encuentran en las proteínas que se requieren para la creación de todos los neurotransmisores químicos del cerebro, y una dieta baja en proteínas puede llevar a niveles más bajos de atención, asertividad, energía, impulso animal, casi todo. El desayuno siempre debe tener alrededor de 15 a 20 gramos de proteína.
5) Algunos puntos tranquilos en el día para retiros periódicos y revisión de una lista personal diaria de “tareas”. Tomar un descanso en la mañana, y alrededor del mediodía o después de las 4 pm, para simplemente relajar la mente, revisar lo que está haciendo, tomar una revisión consciente de lo que quiere hacer por el resto del día, le da un sentido de confianza y tranquilícese con las cosas y, ciertamente, ayuda a mantener el enfoque y la atención, si está abierto a todo lo que lo rodea, pero también enfocado con la intención de que “su” día salga bien y logre cosas. No te arriesgues, pero si no lo haces, te distrae fácilmente y tus energías se dispersan y la atención se fractura por lo que sucede a tu alrededor todo el día.
6) Ejercicio físico enfocado y agotador para todo el cuerpo y agradable. Hay mucha experiencia científica y de deportes en todo el mundo que demuestra que este tipo de ejercicio físico aumenta enormemente su enfoque, vitalidad, química cerebral, resistencia, estado de ánimo, procesamiento de energía, sentido de la vida y, dado que es tan bueno y básicamente gratuito, debería estar en la lista diaria de todos. O POR LO MENOS, 5 días a la semana. Varíe su ejercicio regularmente para no esperar una actividad repetida que lo mantenga alerta.
7) Explore el mundo constantemente en busca de cosas que le interesen y lo mantengan comprometido, cosas de las que puede aprender, involucrarse, ayudar, relacionarse, que lo emocionen, que coincidan con sus valores y pasen tiempo con buenas personas. La televisión está diseñada para destruir su autocontrol y convertirse en una oveja para usted, un consumidor de productos. Deshazte de él o haz una vista previa de toda la programación y solo activa los canales cuando muestran los programas que deseas. Evitar las noticias corporativas. Mantente enfocado en lo que tú mismo quieres hacer con tu vida. Unirse a algunas ONG, deportes, grupos de interés, etc., y salir de casa a menudo, ayudan a mantener los niveles de atención y cuando lo que sucede en tu vida es mucho más importante para ti por hora, eres memoria y La atención se utiliza mucho más y en condiciones más sanas.
Espero que ayude.