Ustedes dos simplemente pasen juntos.
1. Reconozca lo bueno y lo malo en su vida y examine cómo ha sido afectado por cada uno. El optimismo no significa que tengas que sentirte “feliz” todo el tiempo. De hecho, tratar de forzar sentimientos de felicidad durante experiencias potencialmente traumáticas puede ser insalubre. En su lugar, sintonízate con la gama completa de emociones en tu vida, aceptando que los sentimientos negativos y positivos son una parte natural de la experiencia humana. Tratar de reprimir un cierto tipo de emoción puede causar una angustia emocional grave. No enfocarse más en un tipo de emoción que el otro puede ayudarlo a volverse más adaptable y proactivo en futuras situaciones inesperadas. Esto aumentará su capacidad para ser optimista y resistente ante la incertidumbre. Los sentimientos negativos pueden convertirse en un hábito condicionado con el tiempo. Evita culparte por las emociones y asociaciones negativas. La culpa es inútil porque no espera cómo puedes crecer; mira hacia atrás lo que ya sucedió. En su lugar, concéntrate en ser consciente de cuándo ocurren estas emociones negativas. Un diario podría ayudarte a hacer esto. Escriba cuando experimente sentimientos o pensamientos negativos, luego examine sus contextos y explore formas alternativas de responder a ellos. Por ejemplo, imagine que alguien lo interrumpe en el tráfico. Responde sintiéndose enojado, tocando el claxon y tal vez gritándole al conductor aunque no pueda escucharlo. Podría escribir en su diario lo que sucedió, cómo lo hizo sentir y cuál fue su respuesta inmediata. No te juzgues como “correcto” o “incorrecto”, simplemente escribe lo que sucedió. A continuación, da un paso atrás y piensa en lo que has escrito. ¿Su respuesta estuvo de acuerdo con sus valores y el tipo de persona que desea ser? Si no, ¿qué podrías haber hecho diferente? ¿A qué crees que estabas respondiendo realmente? Por ejemplo, quizás no estabas realmente enojado con el conductor; tal vez tuvo un día estresante y permitió que su estrés explotara en esa persona. Mire hacia adelante cuando escriba estas entradas. No los uses solo como un lugar para revolcarte en sentimientos negativos. Piensa en lo que puedes aprender de la experiencia. ¿Qué puedes usar para crecer como persona? ¿Puedes usar esta experiencia para informar otras experiencias? Si se encuentra con una situación similar la próxima vez, ¿cómo podría responder de una manera que esté en línea con sus valores? Por ejemplo, tal vez darse cuenta de que respondió con enojo debido a su día estresante podría ayudarlo a darse cuenta de que todos cometen errores y lo alienta a sentirse más empático con otras personas la próxima vez que alguien muestre enojo con usted. Tener una idea preexistente de cómo desea responder a situaciones negativas también puede ayudarlo en los momentos difíciles.
2. Practicar la atención plena. La atención plena es un componente clave del optimismo porque lo alienta a concentrarse en reconocer sus emociones en el momento sin juzgarlas. A menudo, las reacciones negativas surgen cuando intentamos luchar contra nuestros sentimientos, o cuando nos permitimos estar tan cegados por nuestras emociones que olvidamos que podemos controlar cómo respondemos a ellos. Enfocándonos en su respiración, aceptando su cuerpo y sus sentimientos. y aprender de sus emociones en lugar de negarlas puede ayudarlo a sentirse cómodo consigo mismo, lo cual es importante cuando surgen esas emociones negativas. Muchos estudios han demostrado que la meditación de atención plena ayuda con los sentimientos de ansiedad y depresión. En realidad, puede reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés. Busque clases de meditación de atención plena en su comunidad. También puede encontrar meditaciones guiadas en línea, como en el Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA o BuddhaNet. No tienes que dedicar mucho tiempo a la meditación para ver sus efectos. Solo unos minutos al día puede ayudarlo a estar más consciente y aceptar sus emociones.
3. Identifica si tu monólogo interior es un optimista o un pesimista. Nuestro monólogo interior es un gran indicador de si naturalmente tomamos una perspectiva positiva o negativa de la vida. Preste atención a su monólogo interior a lo largo del día y vea si alguna de las siguientes formas de diálogo interno negativo (es decir, su monólogo interno) aparece con regularidad: Amplíe los aspectos negativos de una situación y filtre todos los positivos. Culpándose automáticamente por cualquier situación o evento negativo. Anticipar lo peor en cualquier situación dada. La tienda de autoservicio recibe mal su pedido y usted piensa automáticamente que el resto del día será un desastre. Ves las cosas solo como buenas o malas (también conocidas como polarización). En tus ojos, no hay un término medio.
- Amo a una chica que ama a otra persona. Pero no pueden estar juntos por su situación familiar. Digamos que es imposible. Pero se aman mucho. Estoy planeando suicidarme para que mi muerte la obligue a aceptar su amor. ¿Qué dices acerca de esto?
- Me dijo que el sentimiento romántico ya no estaba allí, dijo que no hay razón para eso, pero todavía me ama como amigo. ¿Por qué?
- Tengo problemas para aceptar el pasado de mi novia, incluso para olvidarme de todo, y eso mata mi relación. ¿Qué harías en mi situación?
- Una niña en mi trabajo me abraza casi cada vez que nos vamos. ¿Es una señal, o simplemente está siendo amable?
- Solo me enamoro de mis maestros. ¿Qué debo hacer?
4. Busque los aspectos positivos en su vida. Es importante reorientar su monólogo interior para enfocarse en los aspectos positivos de usted como individuo y del mundo que lo rodea. Aunque el pensamiento positivo es solo uno de los pasos para convertirse en un verdadero optimista, los efectos del pensamiento positivo tanto para su cuerpo como para su mente pueden ser significativos, tales como: Mayor vida útil Índices de depresión más bajos Niveles de angustia Sistema inmunológico mejorado Mejor psicológico y bienestar físico Reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés
5. Recuerde que el verdadero optimismo es diferente del optimismo ciego. El optimismo ciego ocurre cuando un individuo cree que nada malo puede pasar. Esto puede llevar a un exceso de confianza e ingenuidad, y puede llevar a la decepción o incluso al peligro. El verdadero optimismo no solo ignora los desafíos ni pretende que los sentimientos y experiencias negativos no existen. Reconoce esos desafíos y luego dice: “¡Puedo resolverlos!”. Por ejemplo, decidir ir a hacer paracaidismo sin tomar una lección o leer sobre el tema porque “todo funcionará” es un ejemplo de ciegos (y ¡peligroso!) optimismo. No es realista, y no reconoce que tienes que trabajar para superar los obstáculos. Una decisión como esta podría ponerlo en un verdadero peligro. Un verdadero optimista observaría el paracaidismo y reconocería que es un deporte complejo que requiere mucho entrenamiento y precauciones de seguridad. En lugar de desanimarse por la cantidad de trabajo requerido, un optimista establecería un objetivo (“aprender a saltar en paracaídas”) y luego comenzar a trabajar para lograrlo, confiando en que él / ella pueda lograrlo.
6. Escriba usted mismo afirmaciones positivas diarias. Escribir declaraciones breves puede ayudarnos a creer en el potencial de una acción que queremos realizar. Anota algunas afirmaciones que te recuerden lo que estás tratando de cambiar acerca de cómo ves el mundo. Colóquelos en lugares donde los pueda ver todos los días, como en el espejo de su baño, en el interior de su casillero, en su computadora e incluso pegados a la pared de la ducha. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas pueden ser: “Cualquier cosa es posible”. “Mis circunstancias no me crean, las creo”. “Lo único que puedo controlar es mi actitud hacia la vida”. “Siempre tengo una opción”.
7. Evite compararse con http: //otros. Es fácil ser envidioso, pero esto a menudo puede llevar a pensamientos puramente negativos (“Ellos tienen más dinero que yo”, “Ella corre más rápido que yo”). Recuerda, siempre hay alguien que lo tiene peor. Evite las comparaciones negativas con otros, centrándose en cambio en lo positivo. Los estudios sugieren que las quejas sobre los problemas de uno pueden estar relacionadas con la depresión y la ansiedad. Practicar la gratitud en su vida diaria puede ser una excelente manera de salir del ciclo de las comparaciones negativas. Escriba cartas de agradecimiento a las personas en su vida o dígales en persona. Un enfoque en estos elementos positivos en su vida puede aumentar dramáticamente su estado de ánimo y sentimientos de bienestar. Considere llevar un diario de gratitud. La investigación ha encontrado que los hombres y mujeres que escribieron algunas líneas cada semana sobre cosas que ocurrieron recientemente que los hicieron sentir agradecidos tienden a sentirse más optimistas y mejores acerca de sus vidas en general.
8. Trabaja para mejorar tu perspectiva en 1 o 2 áreas de tu vida. El pesimismo a menudo proviene de sentimientos de impotencia o falta de control. Identifique uno o dos aspectos clave que le gustaría cambiar en su vida y trabaje para mejorarlos. Esto ayudará a restablecer su fe en su propio poder y capacidad para efectuar cambios en su vida diaria. Véanse como una causa, no como un efecto. Los optimistas son conocidos por su tendencia a creer que los eventos o experiencias negativas pueden superarse con su propio esfuerzo y habilidades. Comience con poco. No sienta que tiene que asumir todo de una vez. El pensamiento positivo puede llevar a resultados positivos. En un estudio, se encontró que los jugadores masculinos de baloncesto para atribuir resultados positivos (por ejemplo, hacer un tiro libre) a su habilidad y resultados negativos a su falta de esfuerzo mejoraron significativamente su desempeño posterior.
9. Sonríe tan a menudo como puedas. Los estudios han demostrado que poner una sonrisa alegre en tu cara puede hacerte sentir más feliz y optimista sobre el presente
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