Mis amigos y familiares dicen que no debo llorar cuando visito el cementerio de mi abuela. ¿Cómo puedo hacer eso? Matrimonio e historias de Amor

Estoy de acuerdo con los demás en que no hay nada de malo en cómo está sufriendo, cada persona trata la pérdida de manera diferente. Si sus parientes parecen irrazonablemente críticos y crueles, es probablemente un efecto secundario de cómo se afligen y hacen frente. La madre de mi padre sufrió un cambio de personalidad desagradable cuando murió pocos años después de su marido. Papá había sido su apoyo y se sentía abandonada, desafortunadamente ella le quitó el dolor al resto de la familia, y terminamos permitiéndole hacer los arreglos finales para papá que sabíamos que no eran lo que él hubiera querido, pero ella parecía necesitar. a ella le resultaba tan malo sentir que estaba haciendo todo lo posible por él y que tenía algo de control en su vida fuera de control. Pudimos ver lo que ella necesitaba, y sabíamos que papá querría que la cuidáramos, así que se salió con la suya. Los funerales son realmente para los que quedan atrás, de todos modos, no para los muertos.

También estoy de acuerdo en que si sus familiares quieren que reprima su llanto, es probable que ellos también sientan ganas de llorar, pero no sientan que puedan permitirse hacerlo. A veces, las personas que han reprimido las lágrimas durante toda su vida sienten que realmente se disolverán o se romperán si se dejan llevar. Digo, llora cuando lo necesites, y si es demasiado molesto para tu familia verlo hacerlo, entonces aléjate de ellos y busca privacidad cuando sientas que se avecina, o si hay factores desencadenantes que sabes que te harán llorar , vea si no puede negociar un acuerdo con familiares y amigos donde nadie esperará que usted esté en su compañía en esas situaciones desencadenantes como las que ha descrito.

Pero a veces no es posible tener soledad para llorar, o se enciende un grito cuando necesita poder interpretar un papel para otros, como hablar o cantar. Así es como aprendí a lidiar con seguir adelante con el programa sin descomponerme por completo. No siempre funciona a la perfección, pero generalmente es lo suficientemente bueno para poder llegar al final de lo que necesito hacer y dejar que alguien más tome el escenario. Se necesita mucha práctica y preparación para obtener los mejores resultados, así que es mejor tener varios días en los que pueda tener algo de soledad en su habitación para practicar la técnica una y otra vez hasta que tenga confianza en que puede hacerlo.

El secreto es no intentar evitar que el agua se escape de los ojos, sino concentrarse en la respiración profunda y constante, y relajar la garganta y las cuerdas vocales para que pueda comunicarse. Las lágrimas no son muy visibles desde la distancia, ya que el agua es clara, así que mientras no arrugues la cara hacia arriba, comiences a jadear, la voz se ahogue o rechinen, los hombros se agitan, todo lo que haces cuando te pones a prueba. Para evitar llorar, nadie puede notar tus lágrimas.

Decida que no le importa si alguien nota sus lágrimas, ya que puede ser bueno para ellos si está expresando lo que no puede liberar. E incluso sin los sollozos, el agua que se filtra de su ojo es una buena liberación, puede llevar el dolor, o a veces simplemente una emoción fuerte, lo que yo llamo un “grito feliz” como los buenos recuerdos de su abuela. avergonzarse o bloquearse Si mantienes tus párpados relajados y abiertos, pueden contener bastantes lágrimas discretamente antes de que se derrame. Si las lágrimas interfieren con su vista para leer, un parpadeo rápido exprimirá y abandonará su visión. Solo deja que la gota o dos que se derramen caigan sobre tu cara y caigan sobre tu camisa, no importa y se secarán rápidamente, no te limpies la cara.

Del mismo modo que la respiración profunda puede ayudarlo a dar a luz, con todo su dolor, puede hacerlo a través de sentimientos dolorosos con cierta compostura. En soledad, practique la respiración profunda primero, contando lentamente hasta diez en su mente y luego inhale y luego exhale hasta los próximos diez conteos. Deberías dibujar respirar como lo hacen los cantantes, desde el diafragma, no desde el vientre. Cuando lo hagas por primera vez, al inhalar, coloca las manos de manera que queden ligeramente apretadas debajo de las costillas, una a cada lado a la altura de tu ombligo, con los pulgares hacia la espalda y los codos sobresaliendo, los dedos rozando tu estómago. Si está respirando con su diafragma, sus lados se expandirán hacia el lado moviendo sus manos hacia el costado varias pulgadas, en lugar de que su vientre se levante hacia el frente bajo la punta de sus dedos. Esto se sentirá extraño al principio, si has estado respirando de barriga toda tu vida.

Manteniendo su barriga aún debajo de sus dedos, inhale para que sus lados se expandan hacia los lados y sus pulmones se llenen completamente hasta llegar a diez. Una buena visualización para acompañar esto es experimentar el aire como la energía que fluye hacia tu cuerpo desde la tierra y el cielo, y se concentra en tu centro de masa, justo detrás de tu ombligo casi a la mitad de tu columna vertebral. A veces incluso me experimento como un árbol, con raíces en la tierra y ramas en el cielo que sirven como vías para la energía / respiración. Se sorprenderá de cuánto tiempo lleva esto y de la cantidad de aire que cabe en sus pulmones al respirar de esta manera. Si usted zumba mientras exhala, nuevamente hasta una cuenta lenta de diez, podrá mantener el tono durante mucho tiempo. A medida que exhala, puede dejar que la energía en su centro se expanda hacia la Tierra y el cielo nuevamente, pero no se disipe completamente de su centro. Con cada ciclo de respiración, acumulará solo un poco más de energía en su centro, cargando sus baterías, pero también lo ayudará a sentirse conectado, tranquilo y pacífico. Cada vez que sientes el estrés del mundo empujándote y trastornando tu equilibrio, puedes regresar con este ejercicio de respiración, cuya parte de visualización se denomina centrado y conexión a tierra, todo lo cual también es excelente para detener los contratiempos.

Después de haber practicado la respiración por un tiempo, y de haber internalizado el ritmo para mantener, intente agregar algo o hablar algo (lea algo si no puede improvisar) mientras mantiene el ritmo de expansión y contracción de sus pulmones. Le ayuda a mantener las manos en la caja torácica para que pueda sentir mejor dónde se encuentra en el ciclo y asegurarse de no dejar de respirar en el vientre, ya que su respiración será un poco más superficial y no tan pronunciada cuando esté empujando aire. a través de tus cuerdas vocales. Mantenga su garganta relajada, por lo que el sonido está lleno y abierto. Cantar a veces ayuda a practicar esta relajación de la garganta, incluso si todo lo que hace son escalas (Do-reh-me-fa-so-la-ti-do, igual que el sonido de la pelicula de musica).

Ahora que ha aprendido algunas herramientas para mantenerse relajado bajo el estrés emocional, puede comenzar a practicar y desencadenar algunas emociones fuertes. Mientras continúa con los ejercicios de respiración y vocalización (podría ser un zumbido de un solo tono más simple o OHHM, solo para que no tenga que pensar en lo que está diciendo), dirija su atención a algunos de los pensamientos de su abuela que lo causaron. para romper en el pasado. Es posible que los sentimientos no sean tan intensos como lo fueron en un principio, esto es normal y probablemente sea una combinación de la relajación que logró con su respiración, cierta desensibilización que se produce cada vez que se deja experimentar una emoción fuerte y distracción de parte de tu mente al tratar de mantener los nuevos ejercicios de respiración.

Puede pensar que cuando quiere llorar, no podrá hacerlo, sino que simplemente relaje su cuerpo, siga respirando y vocalizando, y ponga más y más su mente en la tristeza, el dolor y la miseria. . Puede que te golpee un poco fuerte cuando llegue, pero no dejes que eso te asuste, vino cuando llamaste y tienes el control. Cuando golpee, deje que el dolor y el agua fluyan de sus ojos sin impedimentos, pero vuelva a concentrarse en su respiración, a su visualización para la conexión a tierra y al centrado, y para relajar y abrir su garganta para que pueda mantener su vocalización, usando sus manos para controlar su ritmo de respiración si es necesario. Es posible que lo haya perdido un poco, se haya tensado, sollozado o jadeado y haya sido mortificado por su falta de control, lo que lo hace tensarse aún más, pero recuerde que aquí no hay ninguna falla, ya que incluso el llanto puede ser bueno para todos los presentes. Por lo general, una vez que vuelvas a enfocarte en la relajación de tu cuerpo y en el centro, la intensidad de tus emociones disminuirá un poco y podrás relajarte y seguir vocalizando, y tu sonido se abrirá y volverá a llenarse a medida que te relajas.

solo sigue repitiendo el proceso de moverte hasta el punto de las lágrimas, luego relájate y déjalos fluir mientras sigues respirando y tu voz relajada y fluyendo también. Cada vez que te demuestras a ti mismo que no hay nada de malo en tus lágrimas, mantienes el control, y puedes mantenerte centrado y difundir lo que quieras compartir en el mundo, incluso cuando eres emocional. Cuando hayas practicado lo suficiente como para mantener la respiración y la visualización sin prestar mucha atención a eso, entonces puedes ponerte a prueba intentando decirle a un triste lo siento o cantar una canción que siempre te haga llorar. Sugiero que escriba cuál será el contenido / mensaje, para que no tenga que depender de la memoria mientras verbaliza, ya que todavía desea poder volver a concentrarse en la respiración, el centrado y la relajación de la garganta cuando las lágrimas emergen de nuevo. su vocalización será un poco dura al principio, ya que está cambiando la atención del contenido, volviendo a la respiración, el centrado y la relajación, pero con cada ronda de práctica encontrará que se vuelve más suave, hasta que eventualmente puede verter todo su corazón. lo que está compartiendo con su voz, y aún así podrá retroceder un poco de su mente para respirar a través de las emociones que vienen.

El último paso para aprender esta habilidad es hacerlo frente a otros, primero antes de 1–2 personas con las que está más relajado y confiado, en el espacio seguro de su habitación, y luego trabajar con las personas que normalmente lo tienen más tenso. e incluso en un lugar que te desencadena, como la tumba de la abuela. Reconozca que en cualquier paso en esta progresión, puede surgir algo inesperado que lo hará perder un poco, y recuerde que ocurrirá perfectamente si sucede, simplemente volverá a concentrarse en sus ejercicios y pasará. En cualquier momento en que tengas una audiencia para una actuación, puedes obtener un bucle de retroalimentación, especialmente si la audiencia ha estado reprimiendo el dolor y las lágrimas por su cuenta. Sé por experiencia que no debo mirar las caras de la audiencia, especialmente si es mi madre, ya que estamos conectados a los conductos lagrimales. Si hacemos contacto visual y mis ojos están bien, ella llorará a continuación, y yo también.

En la mayoría de los casos, si mira justo por encima de las cabezas de la audiencia y / o desenfoca sus ojos para no ver lo que están haciendo, esto realmente lo ayudará a evitar que lo activen. Es posible que nunca se le pida que comunique algo durante su proceso de duelo, pero aún así recomiendo aprender la habilidad, ya que también puede usarse para otras experiencias estresantes que podrían desequilibrarlo, como tratar con las personas en el trabajo. Si tiene la habilidad, puede ser más una bendición y un pacificador para los demás, en lugar de aumentar las tensiones.

Un último consejo que puede ayudarlo en una situación realmente estresante que es muy importante para usted: antes de salir a actuar, encuentre un espacio acústico privado y descargue toda la emoción que pueda, hasta que se sienta agotado. Eso significa activarse deliberadamente y pensar cada pensamiento miserable que pueda, simplemente revolcarse en ellos hasta que empiece a llorar, luego empujarlo hasta que esté sollozando, jadeando y perdiendo, ni siquiera pruebe su herramienta para respirar a través de él, solo ir a por todas. No se preocupe, no se va a deshacer, su cuerpo no puede contener un sollozo agotador por mucho tiempo, no importa cuánto lo intente, simplemente se sentirá cansado y las lágrimas se secarán. y cesando todos juntos. Incluso puede pasar de sollozar a reírse histéricamente de cuán dramática es la reina del drama, una vez más, no la reprima, sino que se sumerge en la risa hasta el final, y muy pronto la intensidad disminuirá y usted regresará. A una calma drenada pero profunda. Luego podrá utilizar los ejercicios de respiración para recargar sus baterías, y cuando salga a realizar, será casi insensible a los disparos, ya que ha derramado todas las emociones salvajes que tuvo en una gran purga. Aún podrá vocalizar su mensaje con el sentimiento apropiado, pero no tendrá el poder de abrumarlo. Paz a ti, y sé paciente con tu dolor. No va a cesar, pero aprenderás cómo vivirlo y sentirte aliviado por la intensidad.