¿Qué es una buena hora de acostarse para un adolescente de 12-14 años?

Answer 1

Holly Robinson está citando los patrones de sueño recomendados por las autoridades médicas exactamente con la ligera advertencia de que algunas personas no necesitan dormir tanto como otras y viceversa.

Dependiendo de su energía, digamos que tienen que caminar camino a la escuela o que es muy grande y que pasan mucho tiempo moviéndose de una clase a otra, y practican mucho deporte, no solo van a estar en forma Pero también necesitan su sueño. Esto debe colocarse en la perspectiva de su horario diario, por ejemplo, pueden permanecer despiertos más tiempo los viernes y sábados, ya que pueden dormir al día siguiente. Esto es particularmente cierto en el caso de que hayan jugado muchos deportes, como el rugby de pelota (ambos tipos) y otras formas de atletismo.

Es bueno para la capacidad aeróbica y la forma física en general, pero necesita dormir para que el cuerpo pueda recuperarse. También su cuerpo está pasando por muchos cambios físicos y mentales, incluido el estudio.

Incluso hasta la edad de 15 años, me iba a la cama a las 21:00 de un día de la semana y me levantaba a las 7:30 de la mañana siguiente, y generalmente dormía toda la noche, de una vez.

La regla aceptada es:

Hasta los 6 años de edad, 12 horas seguidas, de 19:30 a 07:30 del día siguiente.

A la edad de 10 años, 10 horas, así que acuéstate a las 21:00 durante la semana y despiértate nuevamente a las 07:30.

A los 14 años 9,5 horas de una vez, y 18 las 8 horas habituales; es decir, de 23:00 a 07:00 / 07: 30, de nuevo, eso depende en gran medida de la persona, y estas horas no están escritas en piedra.

Sin embargo, dicho eso, diferentes personas tienen diferentes patrones de sueño, y algunos necesitan dormir más que otros como se describe en el escenario anterior. Cuanto más joven es la persona, más necesitan ese patrón de sueño para estar en un horario fijo, todas las noches. Con un horario fijo en la cama, y ​​la hora de despertarse. A medida que envejece, menos necesita dormir, y una vez mayores de 18 años, algunas personas pueden salir con 7 horas sin problemas.

Con los niños necesitan una rutina fija, saber cuándo van a tomar el té, mirar un poco la televisión o jugar en la computadora y luego irse a la cama, sabiendo que tienen que lavarse los dientes y lavarse, aunque eso Puede esperar a la mañana siguiente si es necesario. Dicho esto, no quiere que un niño cubierto de lodo entre sus sábanas limpias y bonitas :).

Asegúrese de que tengan un “tiempo de inactividad” y no solo que se muevan como una máquina de salchichas; Dicho esto, cuanto más jóvenes son, más duermen necesitan. A veces es posible que quieran irse a la cama antes, y no hay nada de malo en eso. Como digo, el sueño es muy importante y para tener un patrón regular más, si tienen una condición como la epilepsia que se basa en un patrón de sueño regular, en particular no irse a la cama demasiado tarde, ya que la privación del sueño es un desencadenante conocido de los ataques convulsivos en particular.

A menudo, con niños muy pequeños una forma de acostarlos a tiempo, incluso temprano es una promesa de que les leerán una historia o la leerán juntos. De esa manera, no sienten que los hayan acostado para sacarlos de debajo de sus pies. También los relaja y a algunos les gusta leer juntos o simplemente dejarte leerles.

Con alguien como yo que tiene epilepsia, es importante que no me sienta demasiado cansado, y me quede bastante a un patrón regular. El cansancio puede desencadenar ataques, especialmente en mi caso.

En cierto modo, depende del niño y es posible que puedan salirse con media hora, pero si piden que lo pongan en práctica, simplemente hágalo. Todo lo que se necesita es lavarse en el lavabo del baño, ponerse los pijamas y acostarse. Si están tan cansados ​​se quedarán dormidos. Muy a menudo, los niños muy pequeños se quedan dormidos cuando lo necesitan y es casi automático, el cerebro ya ha tenido suficiente y solo quiere apagarse.

No hay problema con que solo levántelos suavemente, quítese la ropa exterior, o si ya tiene solo una camiseta y ropa interior, levántelos con cuidado y, después de haber bajado las cubiertas, simplemente deslícelos en la cama y llévelos. la ropa de cama arriba Quédese tranquilo, ya que no quiere despertarlos, y verifíquelos una hora después. Las chicas son más fáciles ya que solo tienen que quitarse el vestido y acostarse directamente en la cama.

En ambos casos, asegúrese de que no haya nada apretado alrededor del cuello, ya que probablemente se despertarán en la noche y se preguntarán cómo llegaron allí; pero si están tan cansados, volverán a dormir siempre y cuando estén seguros de que saben dónde están. No tiene que hacer eso, pero como de costumbre, mantenga encendidas una lámpara de bajo nivel en su habitación y una “Luz de aterrizaje” para que puedan ver su camino hacia el baño si es necesario.

Finalmente, solo una cosa de seguridad. No coloque una luz de nivel medio, por ejemplo, de 40 a 60 vatios, y luego cúbrala con un pañuelo o una bufanda ligera; ¡Es la forma más rápida para un incendio! Obtenga una bombilla de bajo vataje (las llamamos luces de pijamas), que solo tienen 8 W, pero le brindan suficiente luz para que pueda orientarse.

Todos ustedes tienen un buen sueño esta noche y de ahora en adelante. Buenas noches -:)

Chris R

X

Answer 2

Tengo que estar de acuerdo con el usuario de Quora, realmente depende del niño. A veces, incluso con el mismo niño, puede variar en diferentes momentos del mes o año.

R era raro sobre el sueño, como yo. Necesitaba dormir más que yo, pero las cantidades que necesitaba parecían cambiar con las estaciones. Nunca le di una hora oficial a la hora de acostarse, con los niños de crianza, hay que tener cuidado de establecer reglas arbitrarias, pero lo vigilé y con frecuencia le dije a R, que se fuera a la cama. Pareces agotado. Cuando dije esto, nunca discutió. La mayoría de las veces, comenzaba a lucir cansado alrededor de las 10 pm. Se levantó a las 7 de la mañana, por lo que le dio 9 horas de sueño por noche, en las que funcionó bastante bien. (Probablemente podría haberlo hecho con otra hora en la mañana, pero no creo que una hora de acostarse temprano hubiera ayudado mucho, simplemente no era una persona de la mañana).

Dicho esto, tuvo fases en las que estuvo plagado de insomnio, tanto como yo. A diferencia de mí, él no podía leer para dormir, así que cuando no podía dormir horneamos galletas, o caminábamos a media noche, boxeamos o entrenábamos juntos, o a veces hacíamos una actividad estacional: nos tumbábamos en el jardín y observábamos. Para los meteoros en verano, vaya a andar en trineo si había nieve en el suelo. Rápidamente nos dimos cuenta de que incluso si solo dormía cinco o seis horas durante un par de noches seguidas, estaría menos cansado de hacer el ejercicio que si se acostara en la cama tratando de dormir. Afortunadamente, estas fases nunca duraron más de una semana (excepto durante los exámenes), y generalmente solo de 2 a 3 noches.

En su mayor parte, no soy un fanático de la hora de acostarse arbitraria. Probablemente esto se deba a un insomnio durante la mayor parte de mi vida. Estoy de acuerdo con enviar a sus hijos a la cama si se ven cansados, o si tienen la costumbre de despedirse frente al televisor durante horas y luego tener problemas para levantarse por la mañana. Sin embargo, para los niños cuyos patrones de sueño divergen de la norma, creo que obligarlos a permanecer en la cama, o incluso en sus habitaciones, cuando no pueden dormir es más dañino que dejarlos levantarse y hacer algo que, con suerte, los cansará. afuera.

Teníamos la regla de que si no podía dormir, no se le permitía ver la televisión, ni usar la computadora ni los videojuegos. Sé por experiencia que cuando estás mirando una pantalla, puede ser difícil darse cuenta de que estás adormecido, y el tiempo puede pasar sin saberlo. Yo rompo esa regla, y a menudo me siento como un zombi en la mañana si he estado navegando por la red o jugando juegos toda la noche, mientras que si estoy levantado y haciendo ejercicio, generalmente me despierto renovado. Creo que quizás es hora de empezar a vivir de acuerdo con esa regla.

Answer 3

Si tienes clases por la mañana, diría que de 9 a 10 p.m. es un buen momento para estar en la cama. Me despierto a las 4 de la mañana, así que siempre estoy en la cama esta vez.

Si usted es el padre, debe darles ese consejo, pero a los 12 años tiene la edad suficiente para ser responsable de elegir cuándo irse a la cama.

Todo lo que tienes que hacer es asegurarte de que entiendan que si no pueden levantarse por la mañana, se enfrentarán a las consecuencias de sus malas decisiones, a saber, el hecho de que perderán su primera clase y obtendrán malas calificaciones. Sanciones de la escuela.

Las consecuencias siempre nos enseñan que necesitamos mejores hábitos de sueño.

Answer 4

Dependiendo de la facilidad con que el adolescente se duerma, probablemente a las 8:30 pm. Pero en las calurosas noches de verano, cuando todavía está soleado después de las 9 pm, puede ser un trabajo duro.

Trate de al menos tener un tiempo de descanso. Baje el volumen del televisor en la sala de estar, apague las luces del pasillo, deje en claro que después de un cierto tiempo es tiempo de “noche”, incluso si el sol aún no se ha puesto.

De todos modos, la mayoría de los adolescentes se recuperan del sueño en sus veinte años. Pocos de nosotros hemos dormido lo suficiente en nuestra adolescencia.

Answer 5

Como padre de 3 hijos … depende de tu hijo.

Mis hijos son todos altos Siempre teniendo que comer, siempre con crecimiento acelerado, siempre agotado. Y los 3 son idiotas de mal humor sin suficiente sueño. Hablo con otros padres cuyos hijos se acuestan entre 1 y 3 horas después de la mía, y me siento como un tipo malvado, de padre de palo en el barro, pero no hay una manera de evitarlo. Siempre lo he medido según lo difícil que es sacarlos de la cama a la mañana siguiente. Si se requiere una pata de ganado y una banda de música, la noche siguiente, se los llevará a la cama media hora más temprano que la noche anterior (los niños saben que esto se está tomando en cuenta … si saben que no pueden levantarse y obviamente necesito dormir más, no hay mucho de que discutir). Enjuague y repita hasta que encuentre esa hora mágica en la que no tiene que llamarlos 50 veces o retirar físicamente de la cama. Y la hora de acostarse donde no son idiotas de mal humor todo el día.

Eso tiene mi hijo de 5 años en la cama por 7, mis dos mayores rondaban los 9 en la escuela secundaria.

Answer 6

Personalmente. Como un niño de 12 años, creo que 8 horas es definitivamente suficiente si su hijo quiere hacer un buen trabajo en el estudio, las tareas, los deportes y divertirse con amigos.

Answer 7

9pm, 9:30 a más tardar