Depende del tipo de depresión que tengas. Considero que existen dos tipos: depresión de la vida situacional y depresión por enfermedad mental. La depresión de la vida de la situación es donde se deprime debido a eventos traumáticos de la vida tales como la pérdida de un ser querido, la falta de vivienda, la pérdida de su trabajo, etc. Estas son formas comunes de desarrollar una depresión de la vida de la situación. El otro tipo, la depresión de la enfermedad mental, es causada por una enfermedad real que es, por lo que entiendo, un desequilibrio de las sustancias químicas del cerebro. Cualquiera de las dos formas es muy real y puede causar trastornos reales en su vida diaria.
Menciono estos dos tipos diferentes porque la depresión de la vida situacional es mucho más fácil de manejar, posiblemente superada, con algunos cambios en el estilo de vida. La depresión por enfermedad mental la mayor parte del tiempo necesita al menos terapia y / o intervención con medicamentos. Le digo esto para que pueda evaluar su vida y ver dónde puede caer en este espectro y darle un punto de partida para seguir adelante. Independientemente de cualquiera de los dos tipos, los cambios en el estilo de vida casi siempre pueden ayudar a mejorar o aliviar algo de la tristeza.
Me alegra que hayas mencionado el juego y si podría afectarte o no. Algunas ideas aparecieron en mi cabeza. Una, si te impide socializar e interactuar con otras personas, ciertamente podría estar causando algunos problemas. Los seres humanos son criaturas sociales y necesitan al menos algún tiempo en compañía de otros, sin importar cuán tímida o introvertida pueda ser una persona. Si está consumiendo su tiempo en hacer esto, haga planes para salir con otros en lugar de jugar.
Dos, podría estar manteniéndote dentro demasiado. Estar afuera es un gran inductor del estado de ánimo, especialmente al obtener luz solar. Si no está recibiendo suficiente luz solar, su nivel de vitamina D puede ser bajo, lo que puede hacer que se sienta deprimido. Salir y hacer ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo.
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Tres, ¿qué tipo de juegos estás jugando? ¿Son divertidos y alegres u oscuros y estresantes? Personalmente, me gusta jugar a Mario Bros en lugar de Call of Duty porque Mario siempre es divertido y nunca siento que esté en constante peligro. Call of Duty me estresa y me pone nervioso porque siempre me pregunto cuándo voy a ser atacado. También me gusta mucho ver documentales y leer sobre historia. Pero no importa cuán importante sea el tema, si veo / leo demasiado sobre la muerte y la destrucción, aunque sea en la vida real y no en entretenimiento, noto un cambio real en mi estado de ánimo y empiezo a sentirme deprimido.
Si aún no lo has hecho, intenta comer una dieta saludable. Yo uso la regla 80-20, donde el 80% de lo que como es saludable y el 20% es lo que quiero. También tome un multivitamínico si aún no lo está.
También tiene un buen paso en la dirección correcta con el establecimiento de metas. Dices que quieres mejores notas y que vivas tu vida. ¡Eso es genial! Ahora tienes dos objetivos muy buenos para trabajar. Tienes algo en lo que enfocar tu energía mental para ayudarte a distraerte de sentir / pensar pensamientos tristes. Dedique tiempo todos los días para trabajar en el trabajo escolar. Recomiendo hacerlo tan pronto como llegues a casa para no tener tiempo y terminar haciendo un trabajo peor que si lo hubieras hecho de inmediato. Esto definitivamente lo ayudará a obtener mejores calificaciones, y cuando vea que esas mejores calificaciones ingresan, cada una debe ayudarlo a sentirse mejor. Y, por favor, no se desanime si no todos mejoran o tan rápido como le gustaría. Puede ser que no sepas estudiar. Vea si tiene un padre o maestro que pueda ayudarlo a aprender esta habilidad.
Vive tu vida. Esto puede parecer difícil de entender. Cuando tenía tu edad (quizás uno o dos años más) recuerdo haber pensado que no tenía ni idea de lo que quería hacer con mi vida. (Y eso está bien. Nunca sientas que debes tenerlo todo resuelto). Pero lo que sí sabía era que no quería hacer nada que me cerrara las puertas en el futuro. Así que me centré en obtener buenas calificaciones y no meterme en problemas (como un DUI o un menor en posesión que podría evitar que me convirtiera en maestro o oficial de policía, o que me uniera a las fuerzas armadas). No quería ningún arrepentimiento más adelante en la vida que pudiera haber evitado fácilmente cuando era más joven. Esas eran dos cosas que sabía que irían a mi favor. Así que haz lo que lógicamente sabes que ayudará a tu futuro yo. Mientras tanto, disfruta de las pequeñas cosas de la vida, como cuando comes tu comida favorita o cuando alguien hace algo bueno por ti. Trate de practicar dar gracias por cosas pequeñas para evitar que se centre en cosas negativas.
Todas estas cosas ayudarán a mejorar su estado de ánimo general, pero lleva tiempo hacer de estas cosas un hábito. Así que no te pongas duro contigo mismo si crees que no estás haciendo un buen trabajo en nada de eso. Eso te pondrá de nuevo en pensamientos tristes y negativos. Solo haga pequeños cambios hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para agregar más.
Y como siempre, si siente que no está mejorando, incluso con un esfuerzo honesto en estos cambios, consulte a un médico. Cuanto más abajo llegas a la depresión, más difícil es salir de ella. Y alguna depresión realmente necesita terapia y / o medicación para ayudar a combatirla. Buena suerte y realmente espero que tengas éxito en todo esto y obtengas la vida que deseas.
