Sufrir de depresión en la adolescencia es bastante normal. Sufrí terriblemente entre las edades de 13 y 19 años e incluso más allá, por lo que a la edad de 42 años creo que puedo tener algo valioso que decir sobre su superación.
Lo primero que debe saber es que gran parte de esa edad es hormonal, sobre la cual no tiene control. La otra cosa a tener en cuenta es que es como una náusea: eventualmente pasará. Estarás deprimido por un período de tiempo y luego volverás a estar bien. Puede volver pero pasará, por lo que es vital que espere hasta que pase antes de tomar cualquier decisión negativa que cambie su vida.
Muchos cambios en un lapso muy corto (en comparación con el resto de su vida) cuando usted es un adolescente y uno en general no tiene suficiente conciencia de sí mismo ni educación a esa edad para analizarlo todo. Habiendo dicho eso, nunca fui a consejería porque insistí en el autoanálisis y el autotratamiento, es lo que * sentí * bien.
Y esa es realmente la clave, esa palabra “sentido”. Necesitas ponerte en contacto con tus sentimientos, con tu intuición. Al igual que las palabras grabadas en la entrada del Oráculo en Delfos, “conócete a ti mismo”. Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, porque hay muchos sentimientos y uno los siente tan profundamente a esa edad, pero hay algunas herramientas que pueden ayudar.
Las cuatro herramientas más importantes en mi opinión son:
1. auto reflexión
2. medio ambiente
3. nutrición
4. Apreciación
Mi depresión en la adolescencia fue causada por varias cosas: puedo analizar esto de manera analítica debido al proceso de redacción de la revista al que me sometí (consulte la sección SELF REFLECTION a continuación).
1) Incluso a esa edad podía ver que el mundo estaba desordenado y sentí que tenía mucho que aportar, pero me quedé estancado en la escuela donde me aburrían, sentí que mis talentos se estaban desperdiciando.
2) Los varones alcanzan su punto máximo sexual (en términos de generación de esperma) entre los 13 y los 25 años. Pero las niñas en mi escuela secundaria no estaban generalmente interesadas en los chicos de su edad, ni siquiera cerca de su edad. En mi época uno generalmente no perdía tu virginidad en la escuela, eso no sucedió mucho. Así que los adolescentes generalmente están extremadamente frustrados sexualmente. Yo se que era
3) Acné, aparatos ortopédicos (para los dientes) u otros problemas estéticos embarazosos para adolescentes como estrías o simplemente tamaños de extremidades incómodas durante el crecimiento, o la ruptura de la voz: los cambios físicos del crecimiento en la adolescencia. Sufrí de acné y afectó mi autoconfianza y causó depresión con seguridad.
4) Presión social, ¿soy cool? ¿Con quién estoy saliendo? ¿Soy un nerd? ¿Debo fumar / beber / consumir drogas? Toda la mierda de la presión de los compañeros que sucede a esa edad. Mucho de esto se reduce a encontrar la propia identidad, ¿soy un emo, un gótico, un prepie, un nerd, un deportista, un rockero o lo que sea? A esa edad, uno no siempre sabe todavía (o se da cuenta de que no importa) y, por lo tanto, puede sentirse fácilmente como un inadaptado.
5) El miedo. Uno puede tener miedo de todo tipo de cosas. Ese miedo nos detiene y ese sentido de limitación es como el encarcelamiento; Es innatamente deprimente.
Las influencias negativas en tu vida pueden ser diferentes. Lo que se reduce a IMHO es que si lo que percibes como influencias negativas en tu vida superan las influencias positivas, la depresión es probable … y viceversa. Algunas de estas cosas que no puedes arreglar mientras eres un adolescente, pero las herramientas que menciono pueden ayudarte a enfrentar la depresión que causan. Voy a entrar en un poco de detalle en cada uno a continuación …
AUTO REFLEXIÓN
La herramienta más importante es la auto-reflexión. ¿Por qué lo más importante? Porque es fácil de hacer (nada puede impedirte que hagas esto) y brinda un entendimiento que crea una base mental desde la cual tienes la capacidad de enfrentar todo tipo de cosas, incluida la depresión.
Hay mucho por procesar a esa edad, interna y externamente. Lo que me ayudó enormemente con esto fue comenzar a escribir diariamente en un diario / diario. Recomiendo esto por dos razones: 1) Crea un hábito de auto reflexión de una manera fácil y manejable; En realidad es una forma de meditación. 2) Le permite regresar y volver a procesar los eventos claramente en un momento posterior, lo cual es una forma importante de medir su proceso y transformar su comprensión de los eventos pasados. 3) Mejora tus habilidades de lenguaje, lo que tendrá un impacto positivo en tu vida.
Para hacer que esto funcione, le sugiero que compre un bloc de notas / libro que realmente le guste: selecciónelo, no lo seleccione al azar. También elige una pluma / lápiz que te guste. Gasta un poco de dinero si puedes. En mi caso, seleccioné un bloc de notas A5 en tamaño con páginas en blanco liso encuadernadas en espiral (sin líneas) entre las cubiertas de plástico negro. Elegí un lápiz de embrague A7 para escribir (aunque también experimenté con un lápiz de caligrafía por un tiempo). ¿Porque es esto importante? Por varias razones: 1) Para que sea una meditación, debe involucrar a todos en el momento. No puedes estar viendo la televisión mientras escribes en tu diario. Necesitas estar 100% enfocado en la tarea, sin distracciones. No tener líneas significa que tuve que concentrarme en la tarea de escribir en línea recta, lo que compromete a otra parte de mi mente y evita que esa parte de la mente divague. 2) Hace que el proceso sea más especial; Incluso puede convertirlo en una forma de arte. ¿Por qué la escritura no es arte? Aprende a dar forma a tus letras y tus palabras de una manera hermosa, de una manera que satisfaga a tu alma y exprese la maravilla dentro de ti.
También debes hacer esta parte de tu rutina. Para mí eso significaba hacerlo una vez que estaba en la cama por la noche, justo antes de irme a dormir. Esto es genial porque: 1) te permite expresar cualquier cosa que te esté molestando; sácalo de la cabeza para que puedas dormir fácilmente. 2) Dormir es algo que haces todos los días, por lo que se convertirá en rutina.
Una vez que haya estado escribiendo durante algunos meses o años, regrese y lea sus revistas antiguas y podrá ver su progreso. Esto es satisfactorio y también puede ayudarlo a superar todo tipo de miedo.
AMBIENTE
Un amigo mío tiene un dicho: “Si todavía estás preocupado por si tu pene es demasiado pequeño para cuando tengas 30, entonces tienes demasiado tiempo en tus manos”. Es divertido pero verdadero y el principio está detrás. es realmente que las personas ocupadas que están comprometidas e invirtieron en sus vidas simplemente no tienen tiempo para estar deprimidas o ansiosas por la mierda personal.
Una de las cosas que uno tiene un exceso de adolescente (aunque no se dará cuenta porque no tiene nada con qué compararla) es el tiempo en sus manos. Generalmente no lo consigues como un adulto que trabaja. Y esa es una de las razones por las que uno se deprime: el aburrimiento. Así que manténgase ocupado, únase a grupos, asista a clases, intente actividades que no imagina que le interesen (no sé, como hacer tapping o alfarería o tejer). En serio, aunque parezca estúpido. Estúpido puede ser muy divertido y no puedes deprimirte mientras te diviertes.
El ejercicio es una forma muy positiva de mantenerse ocupado porque también nutre el cuerpo y produce endorfinas que, según la neurociencia, es el químico neurotransmisor que transmite la sensación de ser feliz.
Esto también significa salir con personas que no son deprimentes y aburridas. No estoy sugiriendo que te vuelvas loco y rebelde y todo eso (nunca me rebelaba cuando era adolescente porque tenía padres geniales), pero pregúntate si las personas con las que generalmente pasas tu tiempo son positivas o negativas en su actitud hacia la vida en general. . Trate de pasar menos tiempo con personas negativas y más tiempo con personas positivas.
Estamos tan sanos como nuestro entorno. En otras palabras, nuestro entorno refleja nuestro estado mental y emocional interno. Los dos están inextricablemente unidos. Nuevamente, como adolescente no tendrás suficiente contexto para ver esto por tu cuenta. Primero me di cuenta de esto después de que me mudé de la casa de mis padres y me fui a vivir al extranjero. Terminé pasando de un entorno relativamente estable y sano en casa a un entorno inestable y loco en el extranjero. Hasta ese momento, pensé que la cordura era algo que uno llevaba consigo, y usted lo hace, hasta cierto punto. Sin embargo, me di cuenta de que estaba perdiendo la cordura y que era por mi nuevo entorno. Esto se alivió una vez que comencé a cambiar mi entorno para estar más sano.
Mantenerse ocupado es parte de este proceso macro: administrar el entorno de una manera saludable.
NUTRICIÓN
Este es realmente muy grande y es tan difícil manejarlo como un adolescente. No lo sabía en ese momento, pero la nutrición fue una gran influencia en mi depresión. Solo solucioné esto en mis 20 y en ese momento podía comenzar a mirar hacia atrás y verlo. También es difícil porque uno no tiene control de su propia nutrición cuando era un adolescente; dependemos de nuestros padres y de las instituciones educativas, ¡y ambos pueden estar equivocándose por completo!
La depresión es una enfermedad cerebral, pero nuestros cerebros están altamente conectados al sistema nervioso de nuestro cuerpo, que a su vez conecta todos nuestros órganos, muchos de los cuales tienen sus propias redes neuronales y sus propios sentimientos. En Occidente no se nos enseña casi nada sobre cómo entender o interpretar los sentimientos de nuestros órganos. No hablamos de eso en absoluto. Pero piense en la última vez que tuvo dolor de estómago: ¿se sintió feliz o deprimido? El dolor es un sentimiento que los órganos pueden darnos, y de hecho, es el único sentimiento al que nos enseñan a prestar atención en Occidente. Los órganos tienen toda una gama de sentimientos disponibles si prestamos atención. Algunas enfermedades en un órgano no causarán dolor, pero su cerebro registrará esta incomodidad en un nivel subconsciente e impactará su estado mental.
Hay dos cosas que pueden influir en los sentimientos de sus órganos: 1) nutrición 2) emociones. Si eso suena extraño, piense en la última vez que estuvo enamorado, o la última vez que tuvo una ruptura, o se sintió triste y lloró: ¿todos esos sentimientos estaban en su cabeza o podría sentirlos en su cuerpo? Por supuesto que podrías sentirlos en tu cuerpo; en tus organos Las emociones están vinculadas a los órganos y, de hecho, son una forma de nutrición. Puedes averiguar más sobre esto estudiando Chi Kung (también escrito Qi Gong).
La depresión puede ser un conjunto de malos sentimientos en sus órganos, causados por una nutrición deficiente (es decir, que influye negativamente). Para combatir esto, trata de asegurarte de que tu nutrición sea positiva y saludable.
En mi humilde opinión, la comida más fresca y saludable que se puede comer es la fruta madura. Especialmente, debe evitar las barras de chocolate o cualquier cosa que contenga azúcar (es decir, glucosa refinada o fructosa refinada). ¿Por qué? porque los alimentos que contienen azúcar son alimentos con alto IG (índice glucémico); lo que te da un rápido aumento de energía eufórica seguido de una depresión de letargo y depresión. Lo mismo se aplica a las comidas rápidas: que esencialmente incluye cualquier comida frita. No voy a entrar en por qué, pero confíe en mí en este caso, evite la comida rápida; es malo para sus órganos y, en mi humilde opinión, causará depresión.
El ejercicio también es una forma de nutrición (IMHO) que es esencial para que el cuerpo se sienta bien. Si su cuerpo se siente bien, entonces su estado mental tiene una influencia menos negativa sobre él.
APRECIACIÓN
Es imposible sentirse deprimido mientras sientes amor y aprecio y sonríes, o te ríes. Por lo tanto, una forma fácil de vencer a la depresión es fomentar estos sentimientos, lo que se puede hacer de varias maneras fáciles.
El idioma alemán tiene una palabra: “Schadenfreude”, que traducido libremente significa “alegría por el dolor de los demás”. Suena diabólico, pero es una manera fácil de entrar en un estado de apreciación. Vaya a ver cuán terribles son las vidas de otras personas y rápidamente tendrá la sensación de que su vida está bastante bien.
La risa es fácil también. En primer lugar, puedes acceder a cosas estúpidas en Internet: comedia de pie, LOLcats, maldición automática, o lo que sea que te haga cosquillas. Incluso puedes simplemente reírte. Pruébalo: comienza a reír, sigue haciéndolo y pronto te reirás de verdad. Falsea hasta que lo hagas.
Todos hemos sentido amor en algún momento, ya sabemos cómo se siente y podemos aprovechar esto en cualquier momento. Todos hemos sentido aprecio en algún momento y otra vez, al sentir esto, podemos aprovecharla en cualquier momento. Si crees que no has sentido estas cosas, entonces haz esto: encuentra un cachorro, deja que lame tu cara, aliméntalo, ahora has sentido amor y aprecio. O piense en la última vez que alguien que le gustó le sonrió o usted le sonrió. Es así de simple.
Cada vez que te sientas triste y deprimido, puedes cerrar los ojos y sonreír dentro de tu mente y tu cuerpo, puedes invocar una imagen que ofrezca esos sentimientos de amor y aprecio (piensa en el cachorro, el gatito o el humano sonriente) y permite que esos sentimientos te invadan y se viertan en tu cuerpo. Esto siempre está disponible para usted.