¿Es 225 libras una buena cantidad para la prensa de piernas para 8 repeticiones a los 13 años?

Answer 1

A2A

La prensa de piernas es realmente engañosa. Te hace sentir fuerte. Te hace levantar más peso del que realmente podrías.

También es uno de esos ejercicios que es realmente fácil de desordenar y causar lesiones a uno mismo.

Teniendo en cuenta que solo tienes 13 años, mi consejo es que esperes un poco más antes de realizar una carga tan pesada. Es una buena cantidad de peso. Pero no estás en el lugar correcto a tiempo para hacer esto. En la cara, nunca estás en el lugar correcto para hacer presión con las piernas, siempre y cuando puedas hacer sentadillas o peso muerto. Las legpresses son para personas que no pueden hacer el rango completo de movimiento; o se están rehabilitando de una lesión.

El veredicto – peso decente pero no recomendado en absoluto debido a las razones anteriores.

Answer 2

La mayoría de los niños de tu edad no suben de peso, así que es difícil, así que di dónde estás en relación con tus compañeros. El hecho de que estés haciendo ejercicio ahora te pondrá delante de ellos en el futuro. Lo que es más importante es cómo lo estás haciendo en relación a ti mismo. Si quieres ser fuerte y en forma, ahora no es el momento de intentar levantar cosas pesadas, es el momento de establecer patrones que te ayudarán en la vida. Debes centrarte en la forma, la consistencia, la nutrición y la salud.

Por favor, no te hagas daño intentando probar lo fuerte que eres.

Answer 3

No hay demasiadas grandes medidas de fuerza para un niño de 13 años, pero la presión en las piernas, en general, es un ejercicio terrible. [1]

“La presión en las piernas a veces hace que la pelvis gire hacia afuera del respaldo cuando se baja el peso. ¡La flexión lumbar resultante produce condiciones de hernia para el disco! ”

Contrariamente al mito, no hay razón por la que un niño de 13 años generalmente no deba levantar pesas. Te animo a que busques pesos libres. Las principales elevaciones para piernas son:

• Sentadillas
• Peso muerto

No se centre en el peso al principio, perfeccione su forma incluso antes de agregar una placa de 5 lb.

Una cosa que es esencial al iniciar un programa de levantamiento de pesas: RESPETAR EL HIERRO. Deja tu orgullo en la puerta.

Al hierro no le importa que intentes impresionar a nadie. Haga la forma correcta o podría terminar con lesiones graves. En serio, no te preocupes por el peso en este momento, solo haz los ejercicios correctamente. Enfocar el núcleo duro en su formulario ahora le dará grandes ganancias en el futuro. Cuando haces los ejercicios correctamente, te coloca en una posición para no sufrir lesiones y obtener ganancias tremendas.

Notas al pie

[1] Mi caso contra la prensa de piernas – Tony Gentilcore

Answer 4

No hay peso “bueno” para nada. Si te estás desafiando a ti mismo, pasando por todo el rango de movimiento, practicando una buena técnica y progresando, entonces sí, es un buen peso en ese esquema de repeticiones.

Podría decir que una buena cantidad para la prensa de piernas es de 1000 lbs por 10 repeticiones a los 21 años, pero si estoy dejando que el peso baje una pulgada, ¿es aún una presión de piernas? Pregunta retórica, la respuesta es no. No estás ganando nada con esto.

También podría decir que un buen peso es de 135 libras para 15 repeticiones a mi edad, que es de 25. Es realmente muy fácil para mí, por lo tanto, no es un buen peso.

No hago press de piernas a menudo, pero no voy muy pesado. Me gusta asegurarme de apretar mis glúteos y cuádruples mientras desciendo y exploto. Si estoy cansado de la 5ta repetición, pero puedo terminar 8 repeticiones por 3 series, entonces lo llamo un buen peso.

En pocas palabras, no se trata del peso o la edad. Se trata de progreso de calidad.