Como tu padre tiene 6 ”, puedes esperar que tu altura sea de alrededor de 5.6 o más. Te sugiero que no hagas ejercicios con pesas en el tobillo porque dañarán tus piernas.
En su lugar puedes hacer estos siguientes ejercicios.
Incluya ejercicios en su rutina diaria para aumentar la altura
Una de las mejores maneras de aumentar tu estatura es practicar ejercicios de estiramiento. Mejoran y fortalecen los músculos que mantienen tu columna vertebral. Una vez que se hayan desarrollado correctamente, su columna vertebral seguramente se alargará y enderezará una o dos pulgadas. Esto se llama descompresión espinal. Esto también hará que los discos de la columna vertebral y el cartílago en la columna vertebral se engrosen finalmente, lo que lleva a un cuerpo más alto. Puede practicar el estiramiento mediante ejercicios colgantes, flexiones, flexiones, natación, estiramiento de la espalda, abdominales, saltos y otros ejercicios similares que estiran todo el cuerpo. Aquí está la lista de ejercicios probados y efectivos para aumentar la altura:
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Cambio pélvico
Este ejercicio se dirige a los músculos de la columna vertebral, el abdomen, los muslos y la pantorrilla que le ayudan a aumentar su estatura al inducir el crecimiento en estos músculos respectivos.
Cobra Stretch
Este ejercicio de estiramiento afecta los músculos de la columna vertebral, el cuello y los hombros. Libera el estrés de estos músculos y los fortalece. Esto es muy recomendable para aumentar la altura porque la práctica regular de este ejercicio alarga la parte superior del cuerpo y le agrega pulgadas a su altura.
Ejercicio de estiramiento de mesa
Este ejercicio no es para principiantes y se debe realizar bajo la supervisión de un experto para evitar lesiones. Este método es uno de los métodos más efectivos para la ganancia de altura. Para realizar esta postura, debes sentarte en el suelo y estirar las piernas delante de ti.
Barra de mono o barra de barbilla para colgar
Este es el ejercicio más efectivo para aumentar la altura, ya que utiliza la fuerza gravitacional para alargar la columna vertebral.
Ejercicio de colgar
Este método aumenta la brecha entre las vértebras y permite que el disco espinal retenga más líquido que resulta en el alargamiento y fortalecimiento de la columna vertebral. También afecta los músculos del cuello donde se encuentra la glándula tiroides. El estiramiento de los músculos del cuello desencadena la síntesis y liberación de la hormona de crecimiento en el cuerpo, que también ayudan en el crecimiento en altura.
Nadando
Este ejercicio le brinda un entrenamiento de cuerpo completo y requiere que se estire mucho, lo que aumenta gradualmente su altura, pero tiene que practicar por períodos más largos para obtener resultados efectivos.
Pateando
Este método aumenta la flexibilidad de los músculos de las piernas, pero es más propenso a las lesiones, por lo que debe realizarse bajo la supervisión de un experto. Debes comenzar con patadas cortas y simples, y cuando comprendes la técnica correctamente, puedes ir por patadas altas y duras. El calentamiento es muy importante antes de este estiramiento de patadas, ya que practicar esto sin calentamiento y causar lesiones musculares o tendinosas.
Pesas de los tobillos
Generalmente, este equipo se usa durante los ejercicios de suspensión, ya que aumenta la fuerza gravitacional que se ejerce sobre su cuerpo mientras está suspendido. El peso agregado hace que los músculos de la columna vertebral y las piernas trabajen más e induce el alargamiento de los huesos y músculos. Siempre comienza con menos peso y una vez que te acostumbras a ellos, puedes aumentar los pesos. También hace que su cuerpo gaste más energía quemando grasa, lo que le da una figura atractiva.
Ciclismo
Este ejercicio utiliza todos los grupos musculares principales de su cuerpo, especialmente las manos y las piernas. Estira y tonifica estos músculos y, por lo tanto, induce el proceso de crecimiento en el cuerpo. También mejora la coordinación y el equilibrio en el cuerpo. Puedes andar en una bicicleta común o estacionaria, pero elige la que tenga el sillín elevado porque alargará los músculos de las piernas para alcanzar las palas. El aumento inicial de la estatura tomará de 1 a 4 meses, dependiendo de otros factores que aumentan la estatura, como la nutrición, la hormona del crecimiento y el sueño.
Salto a la comba
Este es un ejercicio cardiovascular y afecta el sistema cardiovascular en el cuerpo. Se realiza alternando las piernas mientras se mantiene sobre y lejos de la superficie. También es un entrenamiento de alta intensidad y continuamente estira y contrae los músculos y ligamentos del cuerpo.
Para caminar
Es el ejercicio cardiovascular más seguro con muchos beneficios. A pesar de que afecta lentamente el crecimiento de su cuerpo, la caminata regular durante largos períodos ayuda a la producción de hormona de crecimiento en el cuerpo. También reduce el nivel de hormona del estrés en el cuerpo, lo que resulta en un metabolismo mejorado. Por lo tanto, su cuerpo funciona de manera eficiente y la nutrición se utiliza en el proceso de crecimiento del cuerpo en lugar de almacenarse en forma de depósitos de grasa. Funciona indirectamente para aumentar tu altura a diferencia de otros métodos como los ejercicios de estiramiento.
Dieta
El ejercicio solo no le dará resultados efectivos si no come bien. Por lo tanto, aparte de los ejercicios, debe prestar la misma atención e importancia a su dieta. Una gran cantidad de proteínas, calcio, carbohidratos y minerales son necesarios y es una compulsión para lograr los cambios deseados en su cuerpo. También son necesarios para ayudar a que las hormonas de crecimiento funcionen correctamente. Esta es la razón por la cual todos y cada uno de los médicos y dietistas recomiendan comer una comida y un desayuno completos. Esto nuevamente le da a tu cuerpo un efecto positivo. También se recomienda que comas bien porque una dieta rica en vitaminas mantiene el poder natural del cuerpo para crecer y, al mismo tiempo, complementa los esfuerzos de ejercicio. Debe comer una dieta rica en vegetales de hoja verde y productos lácteos, que son fuentes ricas en calcio. También debe incluir frutas ricas en vitamina D, ya que permite una mejor absorción de calcio en la dieta.
No opte por ninguna HGH, en su lugar puede probar un suplemento que haya sido probado por una investigación realizada en él que aumenta la estatura cuando se toma durante algunos meses.
Suplemento: -SULFATO DE GLUCOSAMINA Y SULFATO DE QUITROITINA.
La investigación demuestra que aumenta la altura cuando se consume durante unos meses.
Puede descargar la copia de investigación (PDF) para su referencia: – Glucosamine-Sulphate-on-Spinal-Height.pdf
Y si aún tienes dudas, puedes contactarme en: [email protected]