Lo siento por sus pérdidas. El dolor compuesto puede ser tan duro.
No sé qué funcionará para usted, pero sé algo de lo que me ha funcionado después de una pérdida intensa.
Hacer de la respiración una práctica consciente. Concéntrate en cualquier imagen que te calme. Para mí, es visualizar respirar con calma y exhalar tensión, preocupación y tristeza. Para ti podría ser un enfoque diferente, pero cualquier cosa que te ayude a respirar lenta y profundamente hará que todo lo demás sea más manejable.
Sé amable contigo mismo, pero avanza un poco todos los días. Logre un equilibrio entre 1) ser amable con usted mismo y permitirse el tiempo solo haciendo cosas vacías como ver programas de televisión en Netflix, y 2) esforzarse para salir y estar con amigos y volver a vivir poco a poco .
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Ir fácil en ti mismo cuando tienes días malos. Usted podría Puedes intentarlo todo de nuevo mañana.
Recuerde que todavía hay buenos momentos para tenerlos, que puede tenerlos y aún así extrañar a sus seres queridos y que no hay nada de malo, desleal o inapropiado en eso.
Trate de usar su pérdida como un recordatorio para apreciar a las personas que ama mientras están vivas. Una de las únicas cosas buenas que puedo decir sobre el dolor es que le da a la vida una perspectiva más profunda.
Busque ayuda si la necesita , ya sea de un amigo, un miembro de la familia, alguien de su vecindario, un grupo de apoyo o un terapeuta. No hay nada débil en necesitar ayuda. Todos lo hacemos de vez en cuando.
Reconoce cuando has progresado. Incluso cuando parece que todavía hay un largo camino por recorrer, es bueno tomarse un momento para apreciar cuándo se puede decir que está sanando.