“¡ESE ES EL PROBLEMA! NO QUIERO tener estos pensamientos”
Hay dos cosas que me gustaría compartir con usted, ante todo, para abordar un problema como este.
Primero, reprimir los pensamientos no funciona. Nuestros cerebros son incapaces de reprimir los pensamientos. Si te digo que hagas todo lo posible para asegurarte de no pensar en un cachorro, ese cachorro volverá a tu cabeza. Esto se debe a que, para asegurarse de que su cerebro no esté pensando en el cachorro, una parte separada de su cerebro necesita pensar en el cachorro para asegurarse de que la otra parte de su cerebro no esté pensando en eso. Esto se ha demostrado en escáneres cerebrales. El pensamiento vive en las afueras de nuestra conciencia consciente, retumbando en ocasiones. Además, cuanto más ocurra un pensamiento en nuestra mente, más tenderemos a asumir que es verdad. Por lo tanto, cuanto más repriman sus pensamientos sobre la pornografía y otras mujeres, más influirán en sus otros pensamientos y comportamiento, y mayor será el problema para usted.
En lugar de tratar de reprimir estos pensamientos, acéptalos. Deje que los pensamientos vengan a su mente, reconozca que está pensando en ellos, deténgase en ellos por un momento y luego déjelos ir. No los aleites, no trates de distraerte de ellos, solo deja que tengan toda tu atención por un momento, y luego deja que expiren.
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Segundo, no puedes acabar con los hábitos, solo puedes modificarlos . Los hábitos parecen estar dirigidos principalmente por los ganglios basales, una pequeña pieza redonda de su cerebro en su centro. Los hábitos están codificados, y cuando cambias tus hábitos, los neurocientíficos han observado que las nuevas vías de los hábitos literalmente prevalecen sobre las antiguas. Los viejos no desaparecen, están bloqueados por otros nuevos. Esta es la razón por la que nunca se olvida realmente cómo hacer una habilidad que aprendió hace décadas, como andar en bicicleta o salir de su camino de entrada. Como no puedes eliminar hábitos, tienes que cambiarlos. Los hábitos constan de tres componentes: la clave, la rutina y la recompensa. Para cambiar un hábito, necesita identificar cada uno de estos tres componentes. ¿Cuál es la recompensa que buscas cuando miras a otras mujeres? ¿Es atención? ¿Es el orgasmo? ¿Es distracción, fantasía? ¿Cuál es la señal? ¿Es un sentimiento que tienes? ¿Es la apariencia de otra mujer? ¿Es algo que ves? ¿Y cuál es la rutina por la que pasas después de experimentar la señal que te lleva a tu recompensa? La forma de cambiar un hábito es identificar la recompensa y la señal, y reemplazar la rutina, de manera que una rutina diferente y más deseada lleve a la recompensa que busca.
Encontrar un terapeuta familiarizado con la terapia cognitiva conductual y el entrenamiento para revertir el hábito podría ayudarlo con cada uno de estos.
En términos de hacer su relación más interesante, eso es bastante sencillo. Lo haces de la misma manera que haces tu vida más interesante. Probar cosas nuevas. Sal de tu zona de confort. Desarrolla tu estilo de vida. ¿Qué cosas te asustan? Hazlo. ¿Qué es algo que siempre has querido probar? Hazlo. ¿Qué es algo que nunca pensaste que intentarías? Haz eso. Y ya que es una relación, hazlo juntos, si quieres.
Buena suerte.