Las necesidades emocionales son como tus necesidades de agua, comida y aire: solo piensas en ellas cuando las necesidades no se satisfacen. Si nunca ha tenido que pensar en sus necesidades emocionales porque siempre han sido satisfechas fácilmente, considérese afortunado. Ahora has golpeado un parche donde no se están cumpliendo. Para poder cumplirlos, debes identificarlos y entenderlos. Esto podría no venir naturalmente.
Recomiendo imprimir este inventario de necesidades y revisarlo artículo por artículo. Es una lista de cosas que a casi todo el mundo le gustaría: cosas agradables como el afecto, la compasión, la seguridad, el humor, el crecimiento, etc. Para cada elemento de la lista, pregúntese cuán importante es esto para usted, cuánto lo ha sentido con su pareja en el pasado y cuánto lo siente en este momento. También trate de averiguar cómo su socio logró ayudar a satisfacer esa necesidad en el pasado, y si la necesidad no se está satisfaciendo ahora, lo que ha cambiado.
Para ejecutar las primeras necesidades de la lista:
- ¿Qué tan importante es tener aceptación en tu relación? ¿Te has sentido aceptado por tu pareja en el pasado? ¿Te sientes aceptado por tu pareja ahora? ¿Qué ha hecho tu pareja en el pasado para que te sientas aceptado? Si no te sientes aceptado ahora, ¿qué están haciendo tú y tu pareja de manera diferente?
- ¿Qué tan importante es tener afecto en tu relación? ¿Usted y su pareja han sido afectuosos entre sí en el pasado? ¿Eres cariñoso con los demás ahora? ¿Qué signos de afecto se han sentido realmente significativos? Si no tiene afecto ahora, ¿qué están haciendo usted y su pareja de manera diferente?
- ¿Qué tan importante es tener aprecio en su relación? ¿Te has sentido apreciado por tu pareja en el pasado? ¿Te sientes apreciado ahora? ¿Qué ha hecho tu pareja en el pasado para hacerte sentir apreciado? Si no te sientes apreciado ahora, ¿qué están haciendo tú y tu pareja de manera diferente?
Y así. Probablemente se sentiría abrumador tratar de revisar la lista en una sola sesión. Podría hacer un poco a la vez, tal vez trabajando desde la parte superior de la lista hasta la parte inferior, tal vez eligiendo al azar, o tal vez echando un vistazo a todos ellos para ver cuáles saltan sobre usted. Personalmente, anotaría mis pensamientos, ya que creo que el diario es indispensable para la introspección; es posible que prefieras reflexionar, hablar contigo mismo en voz alta, discutirlo con un amigo o incluso hacer dibujos.
- Cómo hacer una noche romántica para mi esposa.
- ¿Debería una esposa enfrentarse a su marido por hacer trampa?
- ¿Cuáles son los pros y los contras de casarse?
- Teniendo en cuenta el estilo de vida de la India de hoy, ¿cómo es la fecha o casarse con un hombre que es cuatro años mayor que la niña? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas?
- ¿Cómo cambia la relación padre-hijo después de que el niño se casa?
Otro método: examinar tus miedos. ¿A qué le temes? ¿Qué cosas terribles parecen estar acechando en el horizonte? “Me temo que mi compañero ____”. “Me temo que voy a ____”. Los temores de sucesos específicos son en realidad temores de necesidades insatisfechas. Si tiene miedo de que su pareja pase menos y menos tiempo con usted, puede temer que no se satisfaga la necesidad de compañía . Si tiene miedo de que su pareja se vuelva impredecible y poco confiable, puede temer que no se satisfaga la necesidad de estabilidad . Si tiene miedo de terminar con todas las cargas de su familia, puede temer que no se satisfaga la necesidad de apoyo , o quizás la facilidad o la igualdad o la alegría .
El mismo miedo podría apuntar a varias necesidades diferentes. Pregúntate a ti mismo por qué lo que da miedo parece asustar “Me temo que terminaré soportando todas las cargas de nuestra familia, ¡porque estaría tan agotada y estresada!” Agotado y estresado = necesidad insatisfecha de facilidad . “Me temo que terminaré soportando todas las cargas de nuestra familia, ¡porque eso sería injusto!” Injusto = necesidad insatisfecha de igualdad . “Me temo que terminaré soportando todas las cargas de nuestra familia, ¡porque no tendría tiempo para divertirme!” No hay tiempo para la diversión = necesidad insatisfecha de alegría . “Me temo que terminaré soportando todas las cargas de nuestra familia, ¡porque entonces nuestros hijos sufrirán!” Ahora estás pensando en las necesidades de otras personas, personas de las que eres responsable. ¿Cuál de sus necesidades podría quedar insatisfecha?
Como dije antes, la introspección no es fácil para todos. Si te criaron para creer que tus necesidades no importan y, de hecho, no deberías necesitar nada y simplemente deberías aceptar lo que sea que alguien te dé, entonces esta habilidad estará muy poco desarrollada. Probablemente has desarrollado hábitos que sabotean la introspección. Puedes pensar: “Para mí es realmente importante que mi compañero ayude en la casa. ¿Por qué es tan importante? No debería serlo. No quiero convertirme en una molesta insultante. Supongo que puedo hacer todas las tareas mí mismo.” Si puede hacer las tareas con un genuino sentido de generosidad y satisfacción, ¡excelente! Pero si el resentimiento se acumula y festiva, entonces usted mismo se negó a reconocer una necesidad emocional. Regresa y mira de nuevo.
Todos los consejos y técnicas en el mundo no servirán de nada si no aceptas que tienes necesidades emocionales . Está bien necesitar cosas. Los seres humanos necesitan cosas: comida, agua y aire; Pero también el tacto, la libertad y la confianza. Puedes necesitar cosas y también ayudar a otros a obtener lo que necesitan. No tiene que ser un juego de suma cero. Ciertamente hay momentos en que nuestras necesidades entran en conflicto con las necesidades de alguien más; por ejemplo, si sentimos una fuerte necesidad de estabilidad y ellos sienten una fuerte necesidad de espontaneidad, podemos chocar con las cabezas. Eso no significa que sus necesidades estén equivocadas, y no significa que sus necesidades estén equivocadas. Solo significa que ambos son humanos, luchando con el desafío de la intimidad.