Sí.
El desarrollo del ligamento está fuertemente relacionado con el desarrollo de la densidad ósea.
Tendones con músculo.
El desarrollo del tendón no ocurre tan rápido como el desarrollo muscular, pero es más rápido que el desarrollo de ligamentos o huesos.
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Generalmente, se estima que los dos últimos componentes tardan aproximadamente 6 meses en adaptarse a la tensión constante o repetida del sistema.
Tendones más cercanos a 3-6 meses.
Músculo más cercano a 1-3 meses.
Por supuesto, esto depende de su edad de entrenamiento, ingesta nutricional y muchos otros factores a considerar.
La mayor parte del tejido del cuerpo está formado por dos proteínas básicas, el colágeno y la elastina. La proporción de estos determina básicamente si algo es músculo (más elastina) o tendón (más colágeno que hueso, no tanto elastina como músculo) o ligamento (más colágeno que tendones, no tanto como huesos) o hueso. Las arterias tienen una gran cantidad de elastina, particularmente cerca del corazón, su piel también es una proporción de estos dos, en realidad, la mayoría de los tejidos conectivos en su cuerpo son una proporción de estos dos que lo hacen ideal para su uso, pero eso no es el punto .
* Es un poco más complicado que esto, pero esa es la idea rápida.
El punto es que todos se adaptarán para acomodar las cargas con las que está trabajando en un programa de entrenamiento de fuerza.
Contrariamente a lo que alguien indicó, no tiene que intentar sacar el músculo de la ecuación y forzar la articulación directamente a través de rangos cortos de movimiento; De hecho, es probable que sea una mala idea, ya que observa fuerzas de corte o compresión adversas en la junta que pueden exceder la capacidad.
Su progresión básica en levantamientos pesados como sentadillas, banca, prensa, levantamiento olímpico, dominadas, etc.
Si es relativamente nuevo en el entrenamiento con pesas, comience por levantar aproximadamente 8 Rep Max. Una vez que haya logrado un progreso significativo (probablemente alrededor de 3 meses), tendrá que agregar más peso y aumentar la intensidad, por lo que probablemente debería pasar de 5 a 8 RM (nuevamente, probablemente aproximadamente 3 meses, pero esas son pautas vagas). , dependiendo de la experiencia de entrenamiento, ¿tiene un entrenador, cuánto puede entrenar, etc … etc …), entonces probablemente se moverá hacia el entrenamiento en 3-6 RM (Rep Max), hasta que esté listo para ir después del sub -3RM cargas, o intensidades más altas que te acercan más y más a tu 1RM.
No hay NADA incorrecto en esta progresión, siempre que ejecute los ejercicios correctamente e individualice cuando sea apropiado.
La mayoría de las veces, es posible que nunca desee ir a una intensidad más alta que la 3RM, pero la población general ignora en gran medida los beneficios para la salud de este rango de elevación. El desarrollo de la fuerza / potencia junto con la movilidad / flexibilidad son los dos mejores indicadores de la calidad de vida a medida que envejecemos.
Las mujeres, en particular, se benefician del levantamiento de alta intensidad periódicamente, ya que evita la lixiviación de minerales de los huesos (osteroporosis) más adelante en la vida, que son más propensos que los hombres.
Además, si desea que sus músculos se vuelvan más grandes, asegurarse de tener un chasis grande va un largo camino para soportar el nuevo volumen muscular, la elevación en este rango permite un mayor desarrollo muscular al crear un chasis más grande.
Su cuerpo simplemente no le permitirá poner más potencia en su automóvil (cuerpo humano), sin aumentar el tamaño del chasis, que es lo que hace el levantamiento de alta intensidad.
1-6 repeticiones están más asociadas con el desarrollo de ligamentos, huesos y tendones, por lo que querrá utilizarlo en algún momento en un programa de entrenamiento de fuerza bien pensado.