Tenga un patrón de sueño fijo y hágales saber a sus amigos que lo va a hacer.
Apague su anuncio móvil y configure su despertador para las 07:00 o 07:30; cuantas veces necesites levantarte para ir a la escuela Si usa el reloj con alarma de su teléfono móvil, asegúrese de que esté configurado para la hora de despertarse de la mañana.
Desayune: es decir, cereal con leche + una bebida café / té (estos últimos llevan cafeína estimulante).
Tenga un tiempo establecido para el almuerzo y tome un descanso de una hora.
Tenga un tiempo establecido para la cena / cena, de nuevo asegúrese de que sea saludable y que contenga carne y verduras de alguna descripción; incluso el arroz; por ejemplo, Curry o Chilie Con Carne; o Spaghetti Bolognaise (utiliza pasta por supuesto). Tanto el arroz como los espaguetis contienen carbohidratos y la carne. Vitaminas B, hierro (sin problemas de ser anémico), aunque inicialmente se fríe para “sellar” la carne si usa un aceite con un punto de combustión alto (colza / nuez molida / flor de sol) que No llevará mucha grasa saturada, así que “grasa saludable”.
El ejercicio, pero no en exceso, solo un paseo alrededor de la cuadra o el ciclismo en algún lugar es un comienzo; incluso nadando En realidad, este último es mejor, ya que está ejercitando todos los músculos con menos tensión y su cuerpo está trabajando con un peso de 2 / 3rds (debido al empuje hacia arriba del agua que lo ayuda a flotar), por lo que hay menos tensión en un área particular del cuerpo. .
Por supuesto, asegúrese de tener su baño antes de la cena. Eso es para evitar los calambres musculares que pueden interferir temporalmente con su potencia muscular debido a que el oxígeno en la sangre requerido en el sistema digestivo se desvía de los músculos.
Ir a casa y tener una cena cocinada. Mire la televisión o escuche música, lea cualquier correo que tenga y tenga un horario fijo para ir a la cama. Asegúrese de que sea al menos una hora después de la cena.
Si es necesario, establezca una alarma de “hora de acostarse” en su página de Outlook (si usa Outlook como correo electrónico, es parte del sistema) o un reloj con una alarma con un tono diferente al de su teléfono. Despertar para.
Esperemos que puedas dormir toda la noche. y solo despierta a tu despertador “de la mañana”. Lo que buscas aquí es tanto para la calidad como para la duración del sueño. Eres un adolescente, por lo que deberías dormir (idealmente de una vez) entre 8 y 9 1/2 horas. Llegó a la cama relajado; asegúrese de que la película / programa de televisión que ha visto no estimule demasiado el cerebro; este último lo mantendrá alerta y no dormirá.
Es posible que deba levantarse en la noche para ir al baño, pero probablemente sean líquidos; Si está haciendo esto más de una vez en la noche, reduzca el consumo de líquidos antes de irse a la cama. No demasiado, ya que no se hidratará; Eso es necesario para digerir la comida.
Si siempre ha sido una persona que se acuesta tarde, incluso como un niño pequeño, entonces será un hábito difícil de romper.
A partir de hoy, planifique su semana por delante (7 días). Es decir, sepa lo que necesita hacer antes de irse a la cama. Cualquier tarea, estudio, etc., y luego como arriba de su tiempo establecido para la cama.
Como guía cuando tenía entre 7 y 11 años; Me fui a la cama a las 20:30 y me despertó el despertador de mayo o mi madre a las 7:30 de la mañana siguiente. A veces necesitaba menos sueño, pero en general dormía. El viernes y el sábado, me “permitieron quedarme hasta las 21:00, pero no tuve necesidad de levantarme de la cama hasta las 8:30 de la mañana siguiente; quizas mas tarde. Siempre duerme todo lo que necesites.
A los 12 a 16 años de edad, normalmente necesita dormir entre 8 y 9 horas. A esa edad, todos comienzan a diferir en la cantidad que necesitan. Sin embargo siempre acuéstate si te sientes cansado. Una vez más espero que puedas dormir de una sola vez.
Hay algunas personas que no pueden atenerse a ese régimen y en Inglaterra nos referimos, irónicamente, como “búhos nocturnos”; y tienden a gustar quedarse despiertos hasta altas horas de la noche y dormir a la mañana siguiente. Obviamente, si tiene una rutina definida a la que debe atenerse, ya que necesita ir a la escuela o la universidad a una hora determinada, tendrá que ajustar la “hora de acostarse” para asegurarse de dormir lo suficiente. Regálate el “lujo” de ser un “Night Owl” los viernes y sábados por la noche.
Si te ciñes a ese régimen, y es casi una cosa del regimiento, entonces tu cuerpo se acostumbrará a él, naturalmente lo seguirá.
Por último, no tenga un control remoto de TV, Hi Fi (o, idealmente, ninguno de ellos, TV) en su habitación. De esa manera, usted no tiene la tentación de encender y apagar las cosas y no irse a dormir. Derrotar el objeto del ejercicio.
Sé que usted es un tipo, pero a menudo las niñas que quieren tener un régimen de sueño estable encuentran que tomar un baño de jabón (baño de burbujas) hace que se relajen y quieran irse a la cama más. Nuevamente haz eso justo antes de irte a la cama, lávate los dientes y vete a la cama.
Esto puede parecer muy infantil, pero es realmente una buena manera de mantener su patrón de sueño sin estresarse por la cantidad de sueño que tiene. Si tu cuerpo no lo necesita, luego se acuesta un poco más tarde; o simplemente recuéstese en la cama; en este último caso, use una bata, ya que podría “asentirse”. No quieres despertarte frío en medio de la noche.
Una vez que te hayas metido en este patrón, encontrarás que te acompañará hasta tu edad adulta, y me refiero a tus 30 años.
Feliz durmiendo 🙂
Chrisr (zzzzzz)