¿Qué debo hacer si no puedo superar mi fobia?

Answer 1

Lo que debes hacer es desconectar el aspecto del “miedo” de lo que temes. La forma de hacerlo es no “enfrentar tu miedo”, eso, como dijiste, es una tarea muy difícil. Es exponerse al objeto de su fobia en cantidades pequeñas e inofensivas.
Dado que no dijiste lo que temes, digamos que temes a las alturas. Si intentas “enfrentar tu miedo” yendo a la cima de un acantilado de 100 pies de altura, eso sería realmente angustioso y aterrador. Ni siquiera querrías pensar en hacerlo, y mucho menos en hacerlo.
En su lugar, ve a la parte superior de una silla. Una silla regular de 2 pies de altura. Consiga una caja de chocolates, tome un chocolate en la mano y siéntese sobre la silla. Entonces parate en la silla y come el chocolate. Después de que el chocolate esté listo, párese en la silla, mire a su alrededor y luego bájese de la silla al piso.
Eso no fue aterrador en absoluto, ¿verdad? No pasó nada malo. De hecho, fue algo agradable, tienes que comer un chocolate. Hacer eso otras 5 o 10 veces. Cada vez, recompénsese con el chocolate y observe que ascendió a una altura (no una gran altura, pero aún así …) y no solo no fue aterrador, sino que también fue una experiencia positiva.
A continuación, suba a la mesa del comedor. Repita el procedimiento que usó con la silla: 5 o 10 intentos, o por el tiempo que demore en pensar: “Esto es algo aburrido y no da miedo en absoluto, y lo único emocionante es que puedo recompensarme a mí mismo”. Con un chocolate cada vez que hago esto “.
Esa mesa estaba a unos 4 pies del suelo, más alta que la silla, pero no muy alta, y no daba miedo. Encuentra algo más, un poco más alto (como una escalera). Vaya a la parte superior de la escalera, a unos 6 pies del suelo. Acostúmbrate a eso.

Y así sucesivamente … Cuando esté listo, suba por la escalera, tal vez hasta el techo de un garaje separado. Siéntese en el techo, escuche el canto de los pájaros, coma un helado. Bajar de nuevo Repita otros 10 o 20 o 50 veces.
Luego, vaya a un gimnasio de escalada en roca y suba 10 pies del suelo, solo 10 pies, no más alto. Etc

Finalmente, a lo largo de muchos incrementos, usted se acostumbrará a las alturas en pasos pequeños, seguros y manejables. Tu cerebro se verá arrastrado a la idea de que te enfrentaste a estar en la parte alta del suelo y no sucedió absolutamente nada aterrador. La sensación de altura se disociará de la sensación de miedo / ansiedad.

No es tan rápido como “enfrenta tu miedo”. En cambio, es más como un régimen de entrenamiento, y como todos los regímenes de entrenamiento, requiere compromiso y disciplina. Pero se ha comprobado que funciona, una y otra vez.

Buena suerte.