Te ahorraré la conferencia sobre los peligros de fumar durante el embarazo; Claramente lo sabes y por eso te preocupas. Sospecho que está intentando dejar de fumar pero aún no ha tenido éxito, y eso está bien. Para los fumadores pesados de por vida, puede tomar 30 o más intentos para dejar de fumar [1]. Es un reto fisiológico y psicológico muy difícil. El hecho de que aún no hayas tenido éxito no significa que no lo hagas.
Por ahora, desea intentar todo lo posible para reducir los daños, reduciendo la exposición de su feto al humo del cigarrillo. Es mejor hacer algo que nada. Aquí hay algunas técnicas que pueden ayudar:
Reduzca su exposición al humo de segunda mano . Muchos de los químicos dañinos del humo del cigarrillo perduran con el tiempo. ¡No tiene sentido obtener los efectos dañinos cuando ni siquiera se obtienen los beneficios de la nicotina! Como puedes hacer eso?
- No fume en su casa ni en su carro. Sal a fumar afuera.
- Use una “chaqueta para fumar”, una chaqueta liviana que use solo cuando está fumando. También puedes ponerte una gorra para mantener el humo fuera de tu cabello. Quítese esta ropa tan pronto como ingrese a la casa y colóquela en una caja de plástico o similar. Lavarlos una vez a la semana más o menos.
- Programe su ducha diaria para que llegue después de uno de sus horarios regulares para fumar.
- Si ha estado fumando en su casa o automóvil, si es posible, busque la limpieza de alfombras y tapicerías. Los sitios como Groupon a menudo tienen buenas ofertas, o puede alquilar un vaporizador. ¡A ver si una amiga no embarazada puede ayudar!
- Ponga sus colillas de cigarrillos en un recipiente hermético que almacene al aire libre, como una olla con tapa.
- No se pare cerca de otras personas cuando están fumando.
Reduce la cantidad de cigarrillos que fumas . Si dejar de fumar no le está funcionando bien, vea si puede reducir la cantidad de cigarrillos que fuma. O intente fumar medio cigarrillo a la vez, en lugar de todo. Quieres encontrar la dosis más baja que puedas tolerar. (¡La náusea del embarazo y la sensibilidad al olfato podrían ayudar en este caso!)
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Considere obtener su nicotina de otra fuente . Los cigarrillos electrónicos o los cigarrillos electrónicos pueden parecer insoportablemente modernos, pero en general son una forma más segura de obtener su dosis de nicotina que los cigarrillos. También puede tener éxito con un parche o goma de mascar. La nicotina sola todavía no es segura durante el embarazo [2], pero es probable que sea más segura que la combinación de nicotina y humo de tabaco.
Cuídate de otras maneras . Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente, buena comida y ejercicio regular. Si se lo puede permitir, intente un masaje prenatal o yoga prenatal. Minimiza tus interacciones con las personas que te estresan. Salta las noticias a veces, y nunca leas los comentarios.
Dejar de fumar es una buena idea, pero no debe ser su único objetivo. No debe conducirlo a niveles peligrosos de estrés y ansiedad. Reduzca su exposición tanto como pueda, cuídese y concéntrese en prepararse para ser un buen padre.
¡Buena suerte!
Notas al pie
[1] Estimación del número de intentos de abandono del hábito para dejar de fumar con éxito en una cohorte longitudinal de fumadores
[2] Efectos de la nicotina durante el embarazo: evidencia humana y experimental