****** 400 metros de entrenamiento ******
Lunes
4 x 450 (15 min) (ritmo: 52 seg. 400 m)
4 x 40 (30 seg) (rápido)
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2 x 200 (30 segundos) (ritmo: 30 segundos)
Martes
5 x 200 (3 min) (ritmo: 26 seg)
4 x 40 (30 seg) (rápido)
pesos
Miercoles
4 x 350 (5 min) (ritmo: 49 seg)
4 x 150 (caminar hacia atrás) (rápido)
2 x 200 (30 segundos) (ritmo: 30 segundos)
Jueves
3 x 200 (30 segundos) (ritmo: 30 segundos)
4 x 150 (caminar hacia atrás) (rápido)
pesos:
Viernes
Descanso o calentamiento
Sabado
Carrera
Domingo :
Jog de recuperación de 20 minutos
****** 800 metros de entrenamiento ******
Lunes:
AM: 5k jog1 fácil
PM:
3 X 400 (90sec resto) (ritmo: 62-64sec)
2X (200 + 200 + 600) (2min y 15min entre el resto de los sets) (ritmo: 26-27 seg. 200m)
Martes:
8-10K fácil de ejecutar
pesos
Miércoles:
AM: 5k carrera fácil
PM:
Trabajo pliométrico (30min)
8K esfuerzo constante
Jueves:
AM: 5K jog fácil
PM:
3X200 (descanso de los 90) (ritmo: 29 seg)
3X200 (3min y 5min de descanso) (27, 25, 23 segundos)
Viernes:
Easy 5K easy jog
Sábado:
Carrera
Domingo:
Fácil 10-12K
gracias 🙂 espero que te sigan