Sí. El yoga puede ser muy beneficioso durante el embarazo, siempre y cuando tome ciertas precauciones.
Yoga
le ayuda a respirar y relajarse, lo que a su vez puede ayudarlo a adaptarse a la
Exigencias físicas del embarazo, parto, maternidad y maternidad. Se calma
Tanto la mente como el cuerpo, proporcionan alivio del estrés físico y emocional.
Su cuerpo necesita a lo largo del embarazo.
Tomar una clase de yoga prenatal también es una excelente manera de conocer a otras futuras mamás y embarcarse en este viaje juntas.
Aquí hay algunas pautas recomendadas:
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- Si asiste a una clase regular de yoga (una no específicamente orientada a
mujeres embarazadas), asegúrese de decirle al instructor que está embarazada y
en qué trimestre estás - No haga asanas (posturas) en su espalda después del primer trimestre, ya que pueden reducir el flujo de sangre al útero.
- Evitar
Poses que estiran demasiado los músculos, particularmente los abdominales.
Ahora corre más riesgo de sufrir tensiones, tirones y otras lesiones.
porque la hormona del embarazo relaxina, que permite que el útero
expandir, también suaviza el tejido conectivo. - A partir del segundo trimestre
encendido, cuando tu centro de gravedad realmente comienza a cambiar, haz cualquier posición
Poses con el talón a la pared o usa una silla para apoyarte. Esto es para
Evite perder el equilibrio y arriesgarse a lastimarse a usted o a su bebé. - Dirigir
Libre de Bikram o yoga “caliente”: entrenar en una habitación sobrecalentada.
El sobrecalentamiento puede poner en peligro la salud de su bebé en crecimiento, de acuerdo con
estudios. - Cuando se inclina hacia adelante, gire desde las caderas, conduciendo con
El esternón y la extensión de la columna vertebral desde la corona de la cabeza hacia abajo.
al coxis. Esto permite más espacio para que las costillas se muevan, lo que
Facilita la respiración. - Mantener la pelvis en posición neutra.
durante las poses mediante la aplicación de los abdominales y metiendo ligeramente la
Cola hacia abajo y hacia adentro. Esto ayuda a relajar los músculos de las nalgas.
(sus glúteos) y los flexores de la cadera, que pueden ayudar a reducir o prevenir
dolor ciático en la parte posterior de la pierna, un efecto secundario común de
el embarazo. También ayuda a prevenir lesiones en el tejido conectivo que
Estabiliza tu pelvis. - Si estás inclinado hacia delante mientras estás sentado,
Coloque una toalla o una correa de yoga detrás de sus pies y sostenga ambos extremos. curva
Desde las caderas y levante el pecho, para evitar comprimir su abdomen. Si
tu vientre es demasiado grande para este movimiento, intenta colocar una toalla enrollada
debajo de tus nalgas para elevar el cuerpo y abrir las piernas
el ancho de la cadera separa, para darle más espacio a tu barriga para avanzar. - Cuando
practicando posturas retorcidas, gire más de los hombros y la espalda que
Desde la cintura, para evitar presionar el abdomen. Ir solo
tan lejos en el giro como se sienta cómodo – los giros profundos no son recomendables
en el embarazo. - Escucha atentamente a tu cuerpo. Si sientes alguno
incomodidad, para Probablemente necesites modificar cada postura según tu cuerpo.
cambios Un buen instructor puede ayudarlo a personalizar su yoga para adaptarse a la
etapa del embarazo en que se encuentra.
En general, estas posturas son seguras durante el embarazo:
Tramo de mariposa
Gato-vaca
Cobra (en el primer trimestre, si te sientes cómodo haciendo esta postura boca abajo)
Curva sentada hacia adelante (con las modificaciones descritas anteriormente)
Posición de ángulo lateral
Curva hacia adelante (con silla para modificar)
Pose de triángulo (con silla para modificar)
Evita estas poses:
Backbends
Balanceo de posturas en una pierna (a menos que esté apoyado por una silla o una pared)
Camello
Soportes de mano
Headstands
Proa hacia arriba
