¡Seguro! También comencé a entrenar alrededor de los 14-15 años.
Sin embargo, presta atención a lo que estás haciendo. Es fácil que se lesione si salta demasiado rápido y muchos jóvenes esperan resultados rápidos. Aquí hay algunos consejos que desearía que alguien me hubiera dicho en ese entonces:
1. Ejercite su cuerpo completo 3-4 veces por semana y haga hincapié en los grandes movimientos de articulaciones múltiples. Piense en cosas como levantamientos de peso muerto, sentadillas, flexiones de hombros, press de hombros, press de banca, filas, embestidas, etc. No ganará mucho músculo apreciable por hacer rizos y pechos volantes todo el día y probablemente molestará a otras personas en el gimnasio. haciendo cosas así. Escoja tres o cuatro de estos grandes ejercicios y trabaje para fortalecerlos. Esas divisiones de partes del cuerpo (día de la espalda, día del pecho, día del brazo, etc.) son para culturistas avanzados con drogas, no para el adolescente natural.
2. Aprende a mover tu propio peso corporal primero. Debería ser capaz de usar la forma perfecta haciendo flexiones, flexiones, sentadillas, zancadas, y poder realizar carreras de velocidad antes de que realmente comience a levantar pesas o agregar peso a estos ejercicios. No TIENE QUE HACER esto, pero estimulará mucho más músculo y ayudará a proteger su cuerpo de las lesiones aprendiendo los patrones básicos de movimiento con su propio peso corporal. Dicho esto, un pushup ponderado o pullup ponderado es muy superior a la banca o hacer desplomes lat. Incluso sugeriría aprender a hacer los handstands para trabajar sus hombros. Además, es mucho más impresionante ver a alguien hacer cosas asombrosas con su peso corporal (como un planche) que ver a alguien que pesa 400 libras.
3. La mayoría de los culturistas y modelos de portadas de revistas toman esteroides, hacen fotos con sus fotos, o ambos. Sí, están en forma. No, no te verás como ellos siguiendo su plan de ejercicios y tomando los suplementos que recomiendan. Esos tipos han estado entrenando durante años y a menudo toman todo tipo de drogas para hacer que sus cuerpos crezcan más allá de lo que naturalmente es posible. Dicho esto, no uses esteroides y no lo consideres; destruyen seriamente tu cuerpo y muchas personas (además de algunos bios del gimnasio) perderán tu respeto si lo descubren.
4. Los suplementos realmente no importan mucho. Gasté miles en suplementos cuando era adolescente porque no sabía nada mejor. No, ese frasco de píldoras no te hará arrancar. Esa tina de proteínas no te hará construir brazos que rompan la manga. Ese estimulante natural de testosterona NO es lo mejor para los esteroides. Usted puede construir un físico impresionante sin ningún tipo de suplementos. Los fisicoculturistas y otros tipos que respaldan los suplementos reciben un pago para informarle que tomaron un determinado suplemento y eso es lo que les dio resultados: ¡es una estafa! Como máximo, obtenga un poco de creatina y una proteína en polvo (cúbralo con aproximadamente 1 cucharada por día), eso es todo lo que realmente necesita, si es que necesita algo.
5. La dieta importa mucho más de lo que crees. ¡Si eres flaco y buscas construir músculo, debes comer mucha comida! Si tiene sobrepeso y desea deshacerse de algo de grasa, debe reducir su ingesta de alimentos. Concéntrese en alimentos integrales y aprenda a cocinar (a las chicas les gusta cuando los chicos saben cocinar). Usted no tiene que seguir una dieta de pollo o brócoli. Solo enfatice el hecho de consumir muchas frutas y verduras, granos enteros, proteínas no procesadas (huevos, carne, productos lácteos, sin ingredientes agregados) y algunas grasas saludables (aceite de oliva, aguacates, lino, etc.). Recorte sodas, gatorades, jugos, comidas rápidas, alimentos empacados, etc. Obtendrá resultados mucho mejores y más tarde me lo agradecerá si trabaja en su dieta tanto o más que entrenar. Es posible que obtengas algunos resultados comiendo basura, pero obtendrás resultados superiores al comer buenos alimentos integrales. Convence a tus padres para que comiencen a comprar alimentos más saludables y es probable que también puedas mejorar su salud.
6. Olvídate de abultamientos y cortes. El aumento de volumen es el término para cuando las personas comen toneladas de alimentos para ganar músculo y cortar es cuando las personas hacen dietas para perder grasa. Estas metodologías funcionan muy bien para los que usan esteroides, pero no tanto para el tipo promedio. Si estás tratando de ganar músculo y comenzar a ganar un montón de grasa, entonces estás comiendo demasiado. Si está intentando perder grasa y comienza a sentirse pequeño, débil y agotado, entonces está comiendo muy poco. Coma más cerca de lo que requiere para mantener su peso y realice pequeños ajustes (de 300 a 500 calorías) hacia arriba o hacia abajo, según sus objetivos y los resultados. Los resultados para los chicos naturales llegan lentamente a menos que tengas genéticas geniales. No te desanimes cuando no eres grande y te arrancan en pocos meses, ¡te lleva AÑOS llegar!
7. Si estás entrenando para impresionar a las mujeres con tu cuerpo, entonces date cuenta de que a la mayoría realmente no le importa cómo se ve tu cuerpo. Las chicas en la escuela secundaria pueden ser un poco más superficiales (la escuela secundaria es un juego social), pero a las chicas que realmente quieres no les importa si tienes un paquete de seis o brazos grandes. A medida que te haces mayor, muchas chicas pueden sentirse inseguras al salir. un tipo realmente en forma a menos que ellos mismos estén en forma. Entrenamiento para ti mismo! Del mismo modo, si obtienes excelentes resultados y tienes un cuerpo increíble como resultado, no empieces a alardear en todos lados, de lo contrario terminarás viéndote como una ducha increíble.
8. Trabaja en habilidades físicas y siempre apunta a mejorar. Debes entrenar para tener un cuerpo altamente funcional, no solo para reflejar los músculos. Trabaja para mejorar tu velocidad, fuerza, coordinación, resistencia y adquiere algunas habilidades como aprender a soportar, hacer palancas, saltar alto, etc. Este tipo de entrenamiento produce la apariencia atlética que muchos hombres desean tener y muchas mujeres encuentran más atractivas en un chico También tiene el beneficio adicional de convertirte en un mejor atleta y tener mejores habilidades que el tipo que se sienta en banca y curling todo el día.
9. Enfatice la forma y la técnica en lugar de tener un entrenamiento duro. Demasiadas personas realmente no saben cómo hacer ejercicio correctamente. Pase un tiempo investigando cómo usar la forma adecuada en cada ejercicio que hace e incluso puede encontrar un entrenador o entrenador personal que le muestre cómo hacer ejercicio correctamente. Unos pocos meses de entrenamiento con la forma adecuada le darán resultados mucho mejores que los años de entrenamiento con una forma terrible.
10. ¡Olvídate de hacer cardio! Esto no quiere decir que el ejercicio cardiovascular sea malo en sí mismo, pero a menos que usted sea un corredor de distancia, ciclista, nadador a distancia, etc., entonces realmente no necesita hacer ejercicios de cardio de larga duración. Su cardio debe centrarse en hacer sprints, saltos, cuerdas de combate, tiradas de llantas, etc. Sea breve e intenso para obtener las mejores recompensas. También puede obtener un excelente ejercicio cardiovascular practicando un deporte, yendo en bicicleta de montaña con amigos, haciendo una caminata, etc. No he usado una máquina de ejercicio cardiovascular durante mucho tiempo y he mantenido niveles de condición física increíbles haciendo ejercicios de alta intensidad y hacer deporte.
Espero que estos consejos te ayuden! Solo asegúrate de que realmente entiendas los puntos principales de estos consejos. No obtendrás resultados muy rápidamente, sé paciente. La dieta realmente importa – comer sano. Los suplementos apenas hacen nada, no desperdicies tu dinero o el de tus padres. Adquiera habilidades y enfatice la mejora en el funcionamiento corporal: obtendrá mejores resultados a largo plazo.
¡Disfruta de tu nuevo viaje de fitness!