Hola compañero estudiante aplastado por el tiempo,
Siento tu dolor. El año pasado estuve en una situación similar. Estaba tomando 8 clases AP, participé activamente en muchas actividades extracurriculares y estudié simultáneamente para varias competencias académicas y exámenes estandarizados. Basta con decir que, a veces, el sueño se quedaría en el camino.
Cuando el sueño no era prioritario, era evidente. Mi mente era más lenta, mis errores eran más frecuentes, mi atención estaba menos enfocada y mi temperamento era … menos agradable. De esto aprendí que los estudios que sus maestros mencionan sobre “obtener 8 horas al día” son absolutamente correctos; Para mantener el crecimiento, el enfoque y el rendimiento a largo plazo, el sueño es imperativo.
Después de un poco de prueba y error, aquí es cómo comencé a maximizar mi tiempo para dormir:
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- Prioriza el sueño. Dormir, como hacer ejercicio, no se “hará” a menos que se le dé prioridad. Si no lo hace, entonces lo postergará a favor de plazos a corto plazo (tareas, exámenes, programas de televisión, mensajes de texto a amigos, etc.). A largo plazo, esto es malo. Por lo tanto, el verdadero desafío será hacer que dormir de 7 a 8 horas sea su prioridad.
- Crea una hora de dormir. Debido a que tiene una restricción al momento de levantarse (de la escuela), la única forma sostenible de priorizar de 7 a 8 horas de sueño será establecer una hora de dormir consistente, dura y rápida para usted (si no tuvo esta restricción, podría irse a la cama cuando quisiera, siempre y cuando se levantara 7-8 horas más tarde). Entonces, solo averigua cuándo necesitarás quedarte dormido. Luego, dese otros 30 minutos para bañarse, lavarse los dientes, empacar sus cosas, preparar su almuerzo, etc.
- Quédate con la hora de dormir. Las reglas autoimpuestas no significan nada si no las sigues. Cuando se acerca el momento, DETENGA LO QUE ESTÁS HACIENDO Y VAYA A DORMIR. Dile a tus amigos que vas a dormir. Apaga tu teléfono Deja de hacer la tarea. Deja de estudiar para tu examen. Ve a dormir.
- Cortar el tiempo se hunde. Si la gestión del tiempo es su problema, probablemente esté haciendo demasiado. Deja las cosas que no te importan. Durante mi segundo año estuve en 10-12 clubes. En mi primer año, estaba en 4-5. Al eliminar las actividades que no amaba , tenía más tiempo para hacer todo lo demás. No tengas miedo de decir “no”. No tengas miedo de dejar las cosas. Es tu tiempo Si no te gusta cómo se gasta, cambia eso.
- Ser despiadadamente eficiente. Siempre me sorprendió cuando los compañeros me dijeron que pasaron “cinco horas estudiando” para una prueba. Más tarde me di cuenta de que las “cinco horas” de “estudiar” eran realmente como una hora de “estudiar” y 4 horas de hablar, enviar mensajes de texto, serpentear y romper. Si el tiempo es un problema para ti, necesitas ser más eficiente. En el nivel de la escuela secundaria, ninguna clase debería llevarte más de una hora al día (suponiendo que no te demores). Y esa hora al día realmente lo está empujando. La mayoría solo toma 15-30 minutos.
- Centrarse en el beneficio marginal. Tiene una cantidad limitada de tiempo, energía, recursos, etc. Estas son sus entradas. Quiere maximizar su éxito, calificaciones, reposo, etc. Estos son sus resultados. Para maximizar sus productos, debe comenzar a pensar en un concepto llamado beneficio marginal. ¿El estudio de una hora para ese examen de física vale los pocos puntos de porcentaje extra que obtendrás? ¿Es la lectura de todo el capítulo de APUSH otra vez la pena perder una hora de sueño? Tendrás que tomar estas decisiones. Cuanto mejor te vuelvas a hacer estas elecciones, más salida podrás alcanzar o menos entrada necesitarás.
- Hazte vegano / Haz ejercicio. Esto es completamente opcional. Sin embargo, si estás dispuesto a hacerlo, comer vegano y hacer ejercicio han demostrado que aumentan la calidad del sueño. Esto significa que necesitará menos sueño para sentirse descansado y energizado. Por lo tanto, si cree que estas opciones de estilo de vida podrían valer su tiempo y sus aportes de energía, ¡adelante!
¡Buena suerte!