Igual que tú, pasé más tiempo soñando. Empecé a soñar a los 12 años y rara vez realizaba acciones como conversar con amigos, hacer tareas domésticas y ahora eso me lleva a pensar demasiado.
Ahora estoy tratando de dejar de pensar
Para dejar de pensar:
1. Toma nota de cuál es la voz interior crítica.
Te está diciendo y cuando salga.
En esos momentos en que te das cuenta de que estás pensando demasiado, es útil verbalizar lo que el entrenador destructivo en tu cabeza te está diciendo. ¿Tienes malos pensamientos hacia ti mismo, atacando tu rendimiento en el trabajo? “Parecías tan estúpido en la reunión de hoy. Todos piensan que no sabes lo que estás haciendo ahora. Eres incompetente Solo mantén la cabeza baja y tal vez nadie te note ”. El entrenador también puede ser complicado y parecerse calmante. “Deberías relajarte. No tienes que llegar a ese proyecto esta noche. Te mereces un descanso. Solo toma un trago y relájate. Termina cualquier cosa ”. Tanto las voces autoacusantes como las tranquilizadoras te llevan al mismo resultado indeseable. Por eso es tan importante captar estos pensamientos. Fíjate cuándo surgen y qué te dicen específicamente.
2. Piensa de dónde vienen estas voces
Cuando te das cuenta de los pensamientos específicos que tienes hacia ti mismo o hacia otros, puedes comenzar a ver un patrón. ¿A menudo te sientes más crítico con tu cónyuge cuando habla sobre un tema determinado? ¿Te enciendes cuando estás hablando con tus hijos, tus padres, tu jefe, un hermano o tu pareja? Una vez que llegue a conocer los tipos de voces internas críticas que está experimentando, puede pensar en la verdadera fuente de estos pensamientos. Es posible que se sorprenda al saber que realmente tienen muy poco que ver con usted y sus sentimientos reales en su vida actual o en la situación actual. Por ejemplo, ¿alguien te trató como si fueras estúpido o incapaz de niño? ¿Le enseñaron a valerse por sí mismo o no a confiar en otros? Todos los tipos de actitudes que sus padres o importantes cuidadores tempranos tuvieron hacia sí mismos y hacia usted pueden filtrarse en su conciencia y manifestarse como su voz interior crítica. Comprender de dónde provienen estas actitudes puede ayudarlo a separarlas de su punto de vista real, mientras tiene más compasión por sí mismo.
3. Enfréntate a tu voz interior crítica
El registro en diario es una manera muy útil de rastrear lo que su voz interior crítica le está diciendo. Un ejercicio muy útil que recomienda el Dr. Firestone en Conquer Your Critical Inner Voice es escribir estas “voces” o pensamientos como declaraciones de “Tú” en lugar de declaraciones de “I”. es decir, “eres tan feo” en lugar de “soy tan feo”. “Soy inútil; Siempre me equivoco “se convierte en” eres inútil; siempre te equivocas ”. Esta pequeña alteración aparente te ayuda a ver la voz como un enemigo y a ver de dónde se originó en tu pasado. También allana el camino para que luego responda a estas voces desde una perspectiva más realista y compasiva.
El Dr. Firestone recomienda que escriba o verbalice una respuesta a cada uno de estos pensamientos de la forma en que un amigo le hablaría, es decir, “Soy una persona atractiva con mucho que ofrecer”. “Soy valioso y competente en muchos aspectos. maneras ”. La idea de este ejercicio no es aumentar tu ego. Realmente se trata de adoptar una actitud más honesta y amable hacia ti mismo, el tipo de actitud que tendrías hacia un amigo realmente bueno.
A medida que conoce a su crítico interno, puede ver cómo escucharlo puede influir en su comportamiento. Preste atención a cómo su voz interior crítica perpetúa ese ciclo de pensamiento excesivo. Fíjate cuando te dice que hagas cosas dañinas como, “Solo aislate. Tener ese tercer pedazo de pastel. No le digas cómo te sientes. Manténgalo a distancia ”. Luego, haga un esfuerzo consciente para actuar desde su punto de vista REAL e intente lo que desea. A pesar de que la voz puede ser más fuerte al principio, como un niño enojado que lanza un berrinche, eventualmente se calmará, a medida que tu verdadero yo se fortalezca.
Usa la atención plena para elegir tus pensamientos
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Una herramienta comprobada que es increíblemente efectiva para ayudar a las personas a elegir sus pensamientos y dejar de pensar demasiado es la atención plena. “La atención plena es en realidad una forma de conectar con tu vida, y es algo que no implica mucha energía”, dijo el experto en atención plena Dr. Jon Kabat-Zinn. “Se trata de una forma de cultivar la atención de una manera particular … Está prestando atención, a propósito, en el momento presente sin juzgar, como si su vida dependiera de ello”.
Para los pensadores del mundo, la atención plena puede salvar la vida. Aprender a controlar o enfocar su atención puede mejorar una sensación de calma interior y conducir a una mayor conciencia de sí mismo. Con esta conciencia, podrá comprender mejor y tomar el poder sobre su comportamiento. “La atención es la facultad que nos permite navegar nuestras vidas de una manera u otra y realmente saber lo que está sucediendo o saber que no sabemos lo que está sucediendo y encontrar maneras de estar en una relación más sabia con las cosas que están sucediendo en nuestro vive [en lugar de estar a merced de nuestras propias reacciones emocionales, pensamientos locos, miedos y demás ”, dijo el Dr. Kabat-Zinn.
Practicar la meditación consciente puede ayudarlo a conocer sus pensamientos y reaccionar con más calma, sin catastrofarlos o permitir que se salgan de control. La psicóloga, la Dra. Donna Rockwell, se refiere a que la mente a menudo salta “como un mono o un caballo salvaje”. Describe la atención plena como una forma de llegar a conocer tu propia mente. “Cuando estás sentado en meditación, es como si estuvieras viendo una película de todos tus pensamientos”, dijo el Dr. Rockwell. “Con el tiempo, lo que pasa es que conoces tan bien esa película, y ya no te puede sacar de tu lugar … Dicen que los pensamientos son como nubes pasajeras y si podemos observarlos de esa manera, no lo hacen”. No tienes control sobre nosotros “.