¿Qué máquinas y pesos pueden usar los adolescentes en Goodlife Fitness?

Answer 1

A pesar de lo bien informado y cómodo que puede estar con el equipo del gimnasio, desafortunadamente es un problema de responsabilidad. Hasta que tenga la mayoría de edad y aproveche el programa gratuito Teen Fitness, no podrá usar pesas de más de 50 lb y debe registrarse antes de las 3 pm. Si fuera a ser miembro, sin embargo, puede utilizar el servicio en la mayor medida posible. Para convertirse en miembro cuando tiene menos de la edad de consentimiento, su padre o tutor lo acompañará a GoodLife para completar un Anexo A (formulario de consentimiento de los padres) y se le pedirá que haga algunas orientaciones o algunas sesiones de entrenamiento personal para asegurarse de que saber utilizar el equipo de forma segura y eficaz. Después de eso, puedes sentarte en cuclillas, agacharte y levantarte hasta que tus corazones estén contentos.

Answer 2

Antes de que se agote con una gran cantidad de información pesimista sobre el retraso del crecimiento y el daño al desarrollo de su cuerpo, HAY muchas cosas que puede hacer en el gimnasio. Y la juventud es probablemente el mejor momento para comenzar, ya que en esta etapa se están formando muchos hábitos de por vida.

Hay varios * tipos * de entrenamientos, más allá de “cardio” y “volumen” y “corte”. Debería considerar los entrenamientos que se centran principalmente en los movimientos funcionales, en lugar de los ejercicios que aíslan áreas individuales de su musculatura (que, por cierto, es la mayoría pero no todas las “máquinas”)

Cada uno de estos ejercicios funcionales tiene un “opuesto” con el que puedes combinarlos (llamados superseries) para obtener una buena cobertura. Todos se centran en cómo se supone que se mueve tu cuerpo. Y trabajan a lo grande.

Ejemplo principalmente ingrávido para la parte superior del cuerpo:

• Día 1: Pull ups y tríceps.
• Día 2: Push ups y filas sentadas.
• Día 3: Torcedura del cable ruso de pie y torcedura del cable de pie

Notará que estos ejercicios cubren realmente * todos * los músculos de la parte superior de su cuerpo (excepto las cejas y la mueca de poder. Tiene que trabajar en esos en su propio tiempo …), pero sus patrones diarios son muy similares. Y realmente solo estás haciendo movimientos que tu cuerpo necesita para poder hacer en primer lugar. Esa es la clave para el ejercicio funcional. Incluso el hemanis más voluminoso que hayas visto en el gimnasio hace esto, incluso si los ejercicios especializados se vuelven menos obvios a medida que los entrenamientos se vuelven más específicos y enfocados para propósitos particulares (volumen, pérdida de peso, resistencia …)

Con un superconjunto, no descansas entre series. Pero joven y comenzando, es posible que desee hacerlo por separado. El punto es que comienzas con un ejercicio funcional, y luego sigues con su opuesto exacto: los músculos que fueron enfatizados en el impulso se enfatizan posteriormente en la liberación. No apresures a través de nada. No hagas tantas repeticiones por serie que estás perdiendo el tiempo, pero haz lo suficiente para que, cuando termines, estés REALMENTE sangriento. Lo llaman “trabajar hasta el fracaso” y ahí es donde se obtiene el grueso. Los pesos pesados ​​a tu edad probablemente sean perjudiciales, pero trabajar para fallar * no lo es *.

Esta metodología no tiene los problemas de desarrollo que el squatting y el levantamiento de potencia podrían tener sobre ti. Y entrena a tu cuerpo para que se mueva adecuadamente, lo cual es una ventaja.

Por supuesto, si estás haciendo esto, también deberías hacer algo similar para las patas delanteras y traseras. Realmente no hay nada opuesto para los ejercicios de pantorrilla, pero no los descuides. Los simples ejercicios de pasos, con o sin pesas en la mano, harán maravillas.

PD: Por supuesto que también empezarás a usar pesas. Aquí está el truco. Cuando ves a la gente trabajando RÁPIDAMENTE, básicamente están fingiendo. Debería poder hacer todos los ejercicios que haga / lentamente / sin necesidad de ayuda de la gravedad para voltear las cosas por encima de su cabeza o lo que sea. Mantenga las cosas ligeras y aprenda la forma adecuada, incluso si muchas de las personas que ve en el gimnasio nunca se molestaron en hacerlo. Obtendrá más de ello.