Probar a un bebé puede ser un proceso largo para muchos padres. Y no hay que olvidar que hay muchos factores estresantes, que están trabajando para destruir tu sueño. Por lo tanto, se ha vuelto muy importante introducir algunos movimientos de salud que no solo aumentarán su fertilidad sino que también contribuirán a su salud en general.
# 1
Probando:
El primer y principal paso debe ser obtener pruebas de fertilidad y análisis de sangre para detectar deficiencias nutricionales. Si bien los problemas de fertilidad, como el recuento de espermatozoides o la motilidad + SOP, etc., son responsables de la infertilidad en aproximadamente el 20-30% de los hombres y mujeres, este último afecta a alrededor del 60-70% de las parejas que intentan quedar embarazadas . Esta es la razón por la que comer una dieta saludable y satisfacer todos sus requerimientos nutricionales se ha vuelto más crucial que nunca.
Las principales causas de infertilidad en los hombres incluyen un recuento bajo de espermatozoides, menor movilidad de espermatozoides o forma anormal de espermatozoides. Mientras que en las mujeres, varios factores pueden conducir a la infertilidad como desequilibrio hormonal, quistes ováricos, problemas de tiroides, endometriosis, menos sangrado menstrual, etc.
¿Sabías?
El semen es solo uno por ciento de esperma; el resto está compuesto por más de 200 proteínas separadas, así como vitaminas y minerales que incluyen vitamina C, calcio, cloro, ácido cítrico, fructosa, ácido láctico, magnesio, nitrógeno, fósforo, potasio, sodio, vitamina B12 y zinc.
Cómo aumentar la fertilidad:
Trabajando para manejar sus deficiencias nutricionales:
El primer y más importante paso que debe tomar es encargarse de cualquiera de sus deficiencias. A veces la infertilidad surge únicamente a causa de ellos. Ejemplo:
- Una investigación de 2009 publicada en el sitio web de la Academia Nacional de Ciencias sugirió que la deficiencia de zinc aumenta el daño oxidativo en el cuerpo y pone en riesgo la baja calidad del esperma.
- Una investigación de 2015 sugirió que los desequilibrios hormonales asociados con el SOP pueden ocurrir solo debido a la deficiencia de vitamina D. Sí, el SOP se puede curar completamente simplemente rellenando la Vitamina D. (solo si sus síntomas se deben a la Vitamina D y no a disfunciones de la tiroides o al desbalance de andrógenos)
- Del mismo modo, la deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con una baja motilidad del esperma. En un estudio realizado por Sandler y Faragher, el 27% de los hombres mostró un aumento significativo en el conteo de espermatozoides después de tomar 1000 mcg de vitamina al día durante solo un mes.
- Y otro estudio demuestra que el calcio ayuda a mantener un ambiente alcalino en el tracto reproductivo femenino y brinda a los espermatozoides un espacio seguro para fertilizar.
# 2
Come tu camino hacia la fertilidad:
Vitaminas importantes para ambos sexos:
L-Arginina:
La L-arginina no solo ayuda a mejorar el conteo de espermatozoides, sino que también apoya la motilidad de los espermatozoides. En un estudio, después de tomar 8 g de L-arginina diariamente durante 1-2 meses, la concentración de esperma aumentó considerablemente.
La L-arginina en las mujeres ayuda a engrosar el revestimiento del útero, lo cual es importante para la implantación y el crecimiento del feto. El revestimiento uterino sano y grueso también ayuda en mujeres que sufren de aborto espontáneo repetido.
La L-arginina es el único precursor de los niveles de NO (óxido nítrico). NO es responsable de promover un flujo sanguíneo saludable y también transferir nutrientes a todo el cuerpo. Promueve niveles saludables de inflamación tanto en hombres como en mujeres.
En las mujeres, el NO ayuda a contraer quistes ováricos y ayuda con la endometriosis y el SOP . El aumento del flujo sanguíneo también ayuda con la producción de ovarios y ayuda en la producción de moco cervical . La producción anormal de moco es responsable de la infertilidad en alrededor del 5% de las mujeres.
De manera similar, el flujo de sangre ayuda a aumentar la libido y también ayuda con la disfunción eréctil . Ayuda en erecciones más sostenidas y frecuentes. Por lo tanto, promoviendo la alta excitación sexual y el orgasmo.
Los alimentos ricos en L-Arginina incluyen maní, pechuga de pollo, pavo, cerdo, lentejas, garbanzos, semillas de calabaza, etc.
Selenio:
Los hombres pierden selenio en el semen y su deficiencia puede causar una baja producción de esperma, baja motilidad y una forma anormal (que afecta a los dos últimos más). Básicamente, todos los principales problemas de infertilidad en los hombres se pueden vincular al selenio.
El selenio tiene básicamente una naturaleza antioxidante . Como los espermatozoides están compuestos de ácidos grasos esenciales, pueden oxidarse fácilmente y volverse rancios. Esto puede suceder debido al aumento de la temperatura de las bolas causadas por la ropa ajustada o el ciclismo. El selenio puede ayudar a revertir estos efectos.
La capacidad antioxidante del selenio también está relacionada con la última etapa del desarrollo folicular del ovario para desarrollar un huevo maduro. Un huevo sano también ayuda a prevenir cualquier daño cromosómico, que está relacionado con el aborto espontáneo y defectos de nacimiento. Un estudio también ha demostrado que las mujeres con SOP tienen niveles más bajos de selenio.
Los alimentos ricos en selenio incluyen las nueces de Brasil (solo 6-8 nueces proporcionan 100% DV), huevos, espinacas, mero, sardinas, etc.
Coenzima Q10:
También se conoce como alimento para mitocondrias y ayuda en la conversión de nutrientes de la energía.
Esta energía se requiere masivamente para la implantación y el crecimiento saludable en las células embrionarias. Las óvulos femeninos tienen más mitocondrias debido a la función mencionada anteriormente. Por lo tanto, la coenzima Q10 puede ayudar a la salud del huevo y también prevenir la infertilidad y los abortos espontáneos.
La coenzima Q10 está presente en el centro del esperma y es responsable de su producción de energía, lo que significa su morfología y motilidad. También tiene propiedades antioxidantes que reducen el efecto del estrés oxidativo en el esperma.
CoQ 10 se sintetiza naturalmente en el cuerpo y está presente en algunas cantidades en alimentos como el brócoli, verduras de hojas verdes oscuras, nueces, etc. Definitivamente puede tomar suplementos ya que no tiene ningún efecto secundario importante en el cuerpo.
Zinc:
Se ha demostrado que los suplementos de zinc (100-150 mg diarios) aumentan el conteo de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides y los niveles de testosterona . Un estudio ha demostrado que los hombres que tomaron 24 mg de zinc todos los días tuvieron un aumento en el recuento de espermatozoides de 8 millones a 20 millones por Eyacular en 50 días. En un estudio, a 37 hombres infértiles se les administraron 60 mg de zinc al día durante seis semanas. 22 de ellos tienen más conteo de espermatozoides hasta el final, y 9 de los 22 cónyuges quedaron embarazadas durante el estudio.
El zinc es un componente crucial del ADN , que puede provocar daños cromosómicos y un aumento del aborto espontáneo y defectos de nacimiento. El zinc ayuda al funcionamiento saludable de las células y también puede conducir a un desequilibrio entre el estrógeno y la progesterona. La deficiencia de zinc es bastante común debido al sobrecalentamiento y la cocción de los alimentos antes de comerlos.
El zinc es abundante en una gran cantidad de alimentos y usted no sería deficiente si tuviera una buena dieta. Los alimentos ricos en zinc incluyen semillas de lino, espinacas, ostras, mariscos, frijoles y nueces.
Vitamina C:
La cantidad de vitamina C en el plasma del líquido eyaculado es muy alta . Por lo tanto, la falta de vitamina C puede comprometer la calidad del esperma. Un estudio que incluyó a 13 hombres por lo demás sanos pero infértiles, de 25 a 35 años de edad, tomó 1,000 mg de vitamina C dos veces al día. Después de dos meses, el recuento promedio de espermatozoides aumentó 129%, la motilidad espermática aumentó 93% y la morfología espermática aumentó a 55%
La falta de vitamina C es alta en los fumadores porque la nicotina consume vitamina http://C.En un estudio de alta calidad1 que usa placebos como control, 75 fumadores recibieron un placebo, 200 mg de vitamina C o 1000 mg de vitamina C cada uno dia por 60 dias Los participantes que tomaron 200 mg de vitamina C, el número de espermatozoides sanos alcanzó aproximadamente el 112%, y en los que tomaron 1000 mg, el 140%. La mayoría de ellos también pudieron embarazar a sus parejas pronto.
En las mujeres, la vitamina C ayuda a corregir los defectos de la fase lútea y la ovulación . Aumenta la progesterona y regula el ciclo menstrual. También aumenta la inmunidad celular y, por lo tanto, disminuye el riesgo de preeclampsia, ruptura prematura de la membrana y defectos de nacimiento.
La vitamina C se encuentra en frutas cítricas y bayas y en casi todas las frutas. 2-3 porciones de frutas diarias cumplirán con su requerimiento diario.
Ácido fólico:
Está comprobado que la cantidad de ácido fólico en el torrente sanguíneo está directamente relacionada con el número y la concentración de células espermáticas en el eyaculado.
La importancia del ácido fólico para las mujeres que desean quedar embarazadas y para las embarazadas es muy importante. Aumenta sus tasas de fertilidad y reduce los defectos de nacimiento y el crecimiento deficiente en el feto. Ambos pueden ocurrir dentro de las 3 a 4 semanas de embarazo cuando la mujer ni siquiera es consciente de su embarazo. Esta es la razón por la que es importante tomar los suplementos adecuados de ácido fólico y los alimentos ricos en ácido fólico cuando está tratando.
Los alimentos vegetarianos, como las lentejas, los frijoles, las verduras, los cítricos son las fuentes más importantes de ácido fólico.
Vitamina B12:
La deficiencia de B12 es muy común, especialmente para los vegetarianos, ya que la B12 solo proviene de fuentes animales, lo que deja la única opción de consumir productos lácteos o huevos.
La vitamina B12 es importante para la maduración y duplicación del ADN. Por lo tanto, ayuda a aumentar el recuento de espermatozoides. B12 también participa en el metabolismo energético y, por lo tanto, también podría ayudar a aquellos hombres que son infértiles pero que no tienen una deficiencia de B12. Por lo tanto, el Suplemento de B12 (1000 mcg por día) es una situación de ganar-ganar en todos los casos.
La falta de vitamina B12 en las mujeres puede dificultar los niveles de estrógeno y, por lo tanto, la ovulación. Ciclo de ovulación anormal significa un huevo poco saludable y, por lo tanto, un aumento de la infertilidad B12 también mejora la salud del revestimiento interno del útero y, por lo tanto, puede ayudar al crecimiento saludable del feto en las etapas iniciales del embarazo.
Los vegetarianos deben considerar un suplemento para la vitamina B12. Los alimentos no vegetales con alto contenido de vitamina B12 son las sardinas, el salmón, el hígado, la caballa, etc.
Vitamina D:
La deficiencia de vitamina D es enorme principalmente debido al aumento en el uso de protector solar, que bloquea los rayos del sol que ayudan a impulsar la producción de vitamina D en su cuerpo. Ni siquiera tienes que estar bajo el sol sin protección por mucho tiempo. Pasar alrededor de 10 a 15 minutos con la camiseta sin mangas y pantalones cortos al sol puede satisfacer su requerimiento diario de vitamina D. Puede aplicar crema protectora solar después de 15 minutos.
En un estudio de infertilidad realizado en 2008, en el que participaron 800 mujeres, se reveló que casi un tercio de los hombres que no pudieron impregnar a las mujeres padecían deficiencia de vitamina D. Otro estudio confirmó que la vitamina D (presente en la cabeza, el núcleo y la mitad de los espermatozoides) también decide la capacidad del esperma para penetrar en el óvulo. Por lo tanto, la vitamina D juega un papel crucial para decidir la supervivencia del esperma dentro del cuerpo de la mujer.
La vitamina D juega un papel crucial en el equilibrio hormonal dentro del cuerpo de una mujer y, como se mencionó anteriormente, la falta de vitamina D podría ser la única responsable de su PCOS. La falta de vitamina D también puede causar restricción de crecimiento en el feto durante las primeras semanas de embarazo.
Los alimentos ricos en vitamina D incluyen queso, leche, carne de res, pescado graso, etc.
Vitamina E:
Se dice que la vitamina E puede mejorar la condición de la piel porque ayuda a proteger la capa externa de todas las células presentes en el cuerpo, incluidos los huevos y los espermatozoides.
La vitamina E aumenta la motilidad de los espermatozoides al proteger y nutrir su capa externa.
La vitamina E en las mujeres ayuda a aumentar el moco cervical , lo que crea un ambiente seguro para que el esperma impregne. También ayuda en el engrosamiento de la capa endometrial debido al crecimiento saludable de las células. La vitamina E es muy vital para las personas que padecen SOP o diabetes para tener un bebé, ya que equilibra la insulina en el cuerpo.
Los alimentos ricos en vitamina E son los frutos secos (especialmente las almendras), el germen de trigo, la batata, la calabaza, el aguacate, etc.
Calcio:
El calcio es el que inicia la impregnación de un huevo . El calcio intracelular se lanza tan pronto como llega al huevo . Sin esta patada, el embarazo no es posible. Entonces, aunque el calcio no está directamente involucrado con el aumento del factor de infertilidad, desempeña un papel muy importante en el embarazo.
El calcio en el cuerpo de la mujer ayuda a alcalinizar el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a crear un ambiente seguro para que el esperma sobreviva. Y no hay que olvidar, lo importante que es a lo largo del embarazo.
El calcio es abundante en productos lácteos, verduras de hoja verde, salmón, leche de almendras, proteína de suero, semillas, etc.
Vitaminas importantes para las mujeres:
Vitamina B6:
La función más importante de la vitamina B6 es regular los niveles de progesterona. La progesterona no solo ayuda a mantener un ciclo de ovulación saludable, sino que también desempeña un papel importante en el engrosamiento de la capa endometrial. Esto asegura que quedes embarazada y quedas embarazada.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen banano, trigo, salmón, espinacas, etc.
Magnesio:
Casi el 30% de las mujeres sufren de deficiencia de magnesio. El magnesio bajo puede causar espasmos en las trompas de Falopio que impiden la implantación de óvulos. El magnesio se puede encontrar en el chocolate oscuro, plátano, granos enteros, semillas, nueces, frijoles, etc.
Vitaminas importantes para los hombres:
Vitamina A:
La vitamina A ayuda en la formación de células de esperma y por lo tanto aumenta el conteo de espermatozoides . Los alimentos como el bacalao, las zanahorias, la batata, las verduras de hoja verde, etc. son muy ricos en vitamina A.
Extracto de corteza de pino:
Según una investigación realizada por el Dr.Roseff en 2002, las dosis diarias de 200 mg de extracto de corteza de pino aumentaron la calidad y la función del esperma en un promedio de 38% y 19%, respectivamente.
# 2
Ejercicio:
Asegúrese de que su IMC está en el rango normal. Las parejas obesas toman aproximadamente un 50% más de tiempo para quedar embarazadas. Y no se olvide de las complicaciones que pueden surgir durante el embarazo, como mayores posibilidades de preeclampsia, parto asistido, diabetes gestacional y cesárea. Incluso una hora de caminata enérgica cuenta. Incluya el ejercicio regular en su horario.
# 3
Estrés:
El estrés puede afectar su ciclo de ovulación y provocar una ovulación irregular y una producción inmadura de huevos. Del mismo modo, el estrés desempeña un papel importante en la reducción del recuento de espermatozoides en los hombres. Combata el estrés haciendo más ejercicio, escuchando música y construyendo relaciones felices duraderas.
# 4
Consejos importantes:
- Dejar de fumar y fumar.
- Pruebe los suplementos de hierbas como la maca, la alfalfa, la hoja de frambuesa roja, la hoja de ortiga, etc. para las mujeres y el ginseng, la corteza de Yohimbe, la nuez moscada, la baya del palmetto, etc. para los hombres. Estos suplementos de hierbas casi no tienen efectos secundarios en absoluto.
- Evite los alimentos envasados y coma alimentos orgánicos lo más posible.
- Evite los alimentos grasos tanto como sea posible, como leche y productos lácteos, pollo, carne de res, etc.
- Reduce la cantidad de cafeína en tu dieta.
También, lea: http://mytoothless.com/2017/03/0…