Temo mucho por cuestiones tontas. Incluso por una pequeña cosa, termino asumiendo lo peor. ¿Es porque tuve padres sobreprotectores?

Answer 1

Gracias por la pregunta para responder. Lamento escuchar que estás teniendo dificultades con el miedo, la ansiedad y la preocupación.

Tiene razón, tendemos a aprender nuestros miedos de nuestros padres y primeros cuidadores, y tiene sentido. Quieren protegernos y protegernos del mundo inseguro, pero algunos padres se ponen demasiado entusiastas. Quiero decir, realmente, qué se supone que deben hacer, decir: “adelante, habla con extraños y sube a sus autos. Llévate sus dulces”. Por supuesto que no, ¿verdad?

Por supuesto, conocer la razón de sus miedos puede ser útil a veces, pero la mayoría de las veces, no necesita saberlo, por lo que si bien la raíz de sus miedos puede ser una educación sobreprotectora, ya no está en ese entorno. . Ahora que eres adulto, puedes comenzar a darte un capítulo completamente nuevo en el libro de tu vida.

¿Cómo reescribes este capítulo, sin embargo? Oh, es fácil decir, “déjalo ir” y “está todo en tu cabeza” o tu “actitud”, pero el miedo es un estado poderoso que hay que abordar.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para comenzar a liberarse del miedo:

1. Comprende que la seguridad te pertenece. Estás tan seguro como dices que eres. Esencialmente, ningún lugar es 100% seguro, por lo que debe crear su propia seguridad. Por ejemplo, vas a subir a un avión y tienes miedo de volar. Bueno, ningún lugar es 100% seguro, pero la probabilidad de que te suceda algo es mínima. REALMENTE SLIM. Entonces, ¿por qué no subirse a ese avión, ir a su destino de ensueño y ponerse a salvo? Escuche lo que debe hacer en caso de choque, use zapatos buenos y protectores, y confíe en el piloto y el copiloto. Ellos también quieren llegar a su destino de manera segura.

2. Deja de rumiar. Dices que cuando te metes en una pelea, piensas y te preocupas por que otra persona podría intentar matarte. En lugar de pensar por qué piensas esto, enfoca tu energía en detener esos pensamientos. Este pequeño ejercicio de TCC llamado Detención del pensamiento te ayudará a hacer exactamente eso. Se dirá a sí mismo PARE (por lo general, me imagino una señal de stop grande y roja o aplaudí una vez) y luego sustituyo el pensamiento por algo positivo. Cambio, “él intentará matarme” con “esa fue una mala pelea, pero creo que lo resolveremos de manera positiva”. Luego trate de resolver sus desacuerdos de una manera positiva. Además, trate de evitar pelearse con personas que son físicamente violentas. Quieres estar a salvo, ¿verdad?

3. Mantenga un registro diario de miedo. Todos los días, escriba sus temores y luego escriba qué tipo de distorsión cognitiva está experimentando al lado del pensamiento. Puedes elegir de esta lista de 15 Distorsiones cognitivas comunes para ayudarte. Finalmente, justo al lado de eso, discute positivamente contigo mismo. Explique por qué el miedo no es razonable, porque la mayoría de las veces, el miedo no es razonable.

4. Hazte amigo de tu miedo. El miedo y el pánico son reacciones químicas ante una amenaza percibida. Pregúntele a su cuerpo: “hey, ¿qué pasa? ¿Qué estás tratando de decirme?” y luego escucha. Si no hay una amenaza real, entonces genial. Dígale a su cuerpo que no hay una amenaza real y respire lenta y profundamente hasta que el miedo pase.

5. Pruebe la relajación muscular progresiva. La PMR es una excelente técnica para ayudarlo a sentirse relajado más a menudo. Puedes hacerlo todos los días antes de acostarte, e incluso en la mañana cuando te levantas. Solo dedica un tiempo para que trabajes en ello. Algunas personas lo encuentran útil, y yo lo uso personalmente para detener los ataques de pánico nocturnos. La relajación muscular progresiva ayuda a muchas personas, y hay fuentes en línea que pueden guiarlo a través de ella. He estado considerando hacer una y ponerla en mi blog para que la gente la use gratis porque me ha ayudado mucho.

Ser amable con usted mismo. Reconocer que el miedo es una respuesta natural a una amenaza percibida, pero a veces, se deja llevar y nuestras mentes se ponen de acuerdo. Espero que estos consejos te ayuden y que descubras qué funciona mejor para ti.

Finalmente, si necesita ayuda con alguno de estos problemas, comuníquese con un consejero profesional con licencia en su área que se especialice en miedo, ansiedad y fobias. Pueden ayudarlo en persona y proporcionarle las herramientas que necesitará para vivir sin miedo.

¡Buena suerte!

La información presentada en mis publicaciones se ofrece solo con fines educativos e informativos, y no debe interpretarse como un consejo terapéutico personal. Estas publicaciones no interpretan una relación paciente-terapeuta al leerlas, y debe consultar con un proveedor de atención de salud mental profesional con respecto a su propia atención terapéutica.

Answer 2

Creo que no debes culpar a tus padres ni a nadie más por tus problemas. Es la actitud de una persona que decide cómo terminarán en la vida. Incluso mis padres eran sobreprotectores. Mi madre no me dejó ir para un picnic o acampar en una sola escuela. No solo esto, ella me dice que no vaya a la playa hasta la fecha porque no sé nadar e incluso si sabía nadar, creo que eso no cambiará mucho. Pero no le tengo miedo a las cosas. Desde que comencé a trabajar y vivir por mi cuenta, probablemente tomo más riesgos de los que son buenos para mi salud. Estoy haciendo todo lo que no me permitieron de niño. Así que sugiero que dejes de preocuparte por las cosas pequeñas, disfruta de tu vida y deja de culpar a alguien por los problemas que estás enfrentando. Además, si crees que tus padres de alguna manera te han entrenado para ser la persona que eres hoy, siempre puedes volver a entrenarte para ser lo que quieras ser. Puede tomar tiempo pero puedes hacerlo. Aquí hay una pequeña historia para que pienses:
Una vez hubo dos hermanos gemelos. Uno era un chico muy bueno y trabajador que amaba y cuidaba a su familia. Y el otro era un borracho perezoso que golpearía a su esposa e hijos. Una vez, algunas personas decidieron preguntar a los hermanos cuál era su motivación para ser como eran los mismos padres y en condiciones casi idénticas. Primero hablaron con el borracho que dijo que él es lo que es debido a su “PADRE” que solía ser perezoso, borracho y que golpeaba a su esposa e hijos. Luego, esas personas se acercaron al otro chico y le preguntaron cuál era su motivación para hacer lo que hizo y, sorprendentemente, él también respondió que era su “PADRE”. Dijo que debido a que su padre era un perezoso, borracho y solía golpear a su esposa y sus hijos, nunca quiso ser así.
Así que es tu actitud lo que importa.

Answer 3

Decirte por qué te sientes paranoico sobre ciertas cosas sería un gran salto. Te sugiero que busques ayuda profesional al respecto.

Pero creo que más que centrarse en cómo te educó tu madre, ¿no deberías centrarte en cómo puedes cambiar eso, cómo puedes mejorar eso? Tal vez las burbujas que te envolvieron cuando eras niño te hicieron muy frágil. Pero ahora que conoce sus áreas problemáticas, trabaje para eliminarlas. Una vez más, intenta obtener ayuda profesional? Comprenda que mejorar el presente y el futuro es mucho más importante que centrarse en su pasado.

Además, no seas demasiado duro con tu madre. Ella estaba tratando de protegerte. Ella puede o no haberlo hecho en exceso, pero todo lo que pensó fue en ti.