Sé exactamente por lo que estás pasando, porque he estado allí. Pero no debes sentirte culpable por tener miedo y ansiedad; es una parte natural de la vida, y no significa necesariamente que tenga un trastorno mental, como han dicho algunos otros. Solo puedo hablar por experiencia aquí y darte algunos consejos.
Con la mayoría de mis propios miedos, y la mayoría de mis problemas mentales, simplemente provienen del perfeccionismo. Todo tiene que ser perfecto para mí, especialmente mi mente. Cada pensamiento debe estar en perfecto orden; Si no es así, entonces debe corregirse de inmediato. Puede darse cuenta de inmediato que pensar de esta manera perfeccionista se prepara para el fracaso, porque nunca podrá cumplir con los estándares perfectos. Su definición de éxito está configurada demasiado alta para que usted la satisfaga. Espera excelencia de ti mismo, pero debes dejar algo de espacio para el fracaso para aprender y crecer.
El primer paso para superar los temores irracionales es escribirlos. Escribe por qué son irracionales y enumera todas las razones por las que no te pasará nada malo. Entonces imagínese en esa situación particular con un resultado positivo en lugar de uno malo. A través de la repetición, entrena tu mente para esperar automáticamente un buen resultado.
Cuando lo hayas hecho y te sientas listo, exprésate a lo que temes. Si tienes miedo de la oscuridad, ve y siéntate en la oscuridad durante 5 minutos, resistiendo el impulso de irte. Luego, acelere hasta 10 minutos la segunda vez, luego 15 minutos, etc. Esto se denomina exposición, y es extremadamente importante para superar el miedo porque le enseña que nada malo saldrá del objeto de su miedo al brindarle buenas experiencias. ellos. Por ejemplo, si le temía a los perros porque uno me mordía, comenzaría por escoger un perro pequeño y esponjoso y pasar algún tiempo con él. Luego elegiría un perro más grande, y uno más grande después de eso. Después de un tiempo, me daría cuenta de que la mayoría de los perros domesticados no muerden a las personas; Es muy raro que lo hagan. Tu miedo disminuirá gradualmente con buenas experiencias graduales.
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Hable con un terapeuta si siente que está afectando su vida de manera adversa. No te sientas mal por recibir ayuda; muchos de nosotros probablemente deberíamos acudir a un terapeuta, pero tenemos demasiado miedo del estigma social que se le atribuye. Pero al mismo tiempo, tenga cuidado de no etiquetarse prematuramente como que tiene un “trastorno mental”. Todos tenemos miedos, es solo que algunos de nosotros lo admitimos, y la mayoría no.