¡¿Me estás tomando el pelo?!
Desearía que mis hijos tomaran siestas todos los días porque SÍ los necesitan. Hasta la edad de 5 años, mis hijos los tomarían regularmente. Ahora lo hacen solo cuando están súper malhumorados, no durmieron mucho la noche anterior o se agotaron de jugar especialmente desde la piscina.
Creo que Kim West de US News hizo algunos buenos puntos en su artículo aquí:
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El sueño nocturno no es el único sueño que debe preocuparle a su hijo.
Hasta la edad de 4 o 5 años, la mayoría de los niños no pueden dormir todo lo que necesitan durante la noche. Por lo tanto, ayudar a su hijo a desarrollar una siesta flexible y apropiada para su edad es esencial no solo para garantizar un descanso adecuado, sino también para la salud general de su hijo.
Las siestas pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de su hijo y reducir el llanto, las quejas y las rabietas. Dormir lo suficiente durante el día y por la noche ayuda a que los cerebros de los niños crezcan y se desarrollen. De hecho, el bienestar emocional, el desarrollo neurológico y el crecimiento de su bebé dependen de patrones de sueño saludables.
Saltarse las siestas nunca mejora el sueño nocturno. Un niño que toma siestas de rutina tiene más probabilidades de dormir mejor por la noche. El buen dormir engendra mas buen sueño.
¿Está mi hijo durmiendo lo suficiente?
No dormir lo suficiente durante el día puede llevar a dormir menos a la noche. Este es un breve cuestionario para ayudarlo a determinar si su hijo duerme lo suficiente:
- ¿Se duerme su hijo casi cada vez que sale a pasear en el auto?
- ¿Necesitas despertarlo casi todas las mañanas?
- ¿Parece irritable o cansado durante el día?
- ¿Se queda dormido con cansancio algunas noches mucho antes de su hora habitual de acostarse?
- ¿Es un madrugador? En otras palabras, ¿se despierta durante el día regularmente antes de las 6 am?
Si respondió sí a una o más de estas preguntas, es posible que su hijo no duerma lo suficiente.
Pautas para la siesta
El horario de siesta de un bebé cambia mucho durante los primeros 2 años. Puede ser difícil saber cuándo pasar de cuatro a cinco siestas como recién nacido a un momento de tranquilidad a los 4 años.
Busque la ventana de la siesta de su hijo
Si su hijo se cansa demasiado, le será mucho más difícil conciliar el sueño. Cada uno de nosotros tiene un reloj interno que nos dice que es hora de ir a la cama o levantarse. Cuando extrañamos las ventanas de la siesta de nuestros hijos (y las señales de que están listos para descansar), su cuerpo segrega hormonas que los hacen más difíciles de dormir y dormir.
Cuidado con las señales de sueño
Reconocer los signos de sueño de su hijo, para que pueda acostarlo en la cama antes de que se conecte, es esencial para desarrollar una rutina de siesta saludable. Esté atento a estas señales:
- Calmar o perder el interés en el juego.
- Bostezando
- Curioso
- Frotar ojos y oídos
- Chuparse el dedo
- Mal humor
Tenga en cuenta que las señales de sueño de su hijo cambiarán con frecuencia. Si su hijo es un niño especialmente alerta, entonces vigile el reloj. Prepárese para pasar directamente a la hora de la siesta cuando vea las señales de advertencia de su hijo o sepa que su “ventana de vigilia” se está cerrando.
Ventanas de vigilia
Una forma de pensar sobre el sueño de su hijo es en términos de ventanas de vigilia. Usted sabe que un bebé normalmente puede permanecer despierto por muy poco tiempo, ¿verdad? Bueno, esos períodos de vigilia tienen un patrón predecible a medida que su hijo crece. Si bien debe estar atento a las señales sutiles de sueño de que su hijo está cansado y listo para dormir, es posible que también deba mirar el reloj.
Un ambiente agradable para dormir
Además de observar las señales de su hijo y el reloj, usted desea crear un espacio para dormir que sea seguro y propicio para dormir. Aquí hay seis formas de mejorar el sueño de su hijo ajustando su entorno de sueño:
- Habitación oscura: use cortinas que oscurecen la habitación para hacer la habitación lo más oscura posible y estimular la producción de melatonina, la hormona natural del sueño del cuerpo.
- Ruido blanco: las máquinas de ruido blanco bloquean otros ruidos molestos a la vez que brindan sonidos continuos y relajantes para ayudar a que su hijo vuelva a dormir.
- Temperatura fresca: tendemos a dormir mejor en temperaturas ligeramente más frías.
- Entornos relajantes: mantenga los móviles y juguetes estimulantes lejos del área de la cuna. Decorar en tonos suaves para que el dormitorio sea un lugar tranquilo para estar.
- Familiaridad: aunque por razones de seguridad, no se deben colocar objetos en la cuna de un bebé, uno de los objetos de seguridad favoritos, como un animal de peluche, dado a la hora de dormir puede brindar comodidad a un niño pequeño o preescolar. Asegúrese de que el objeto sea pequeño, seguro y que no tenga partes ni piezas que puedan desprenderse.
- Seguridad: asegúrese de usar una sábana ajustada en un espacio para dormir firme, plano y ordenado (sin almohadas, mantas sueltas o juguetes). Acueste a su hijo para que descanse en un área libre de humo lejos de cables, tocadores, cortinas o plantas.
Se repetitivo
Su hijo prospera en la rutina. Antes de acostarse cada noche, es posible que tenga una rutina más prolongada que involucre bañarse o limpiar juguetes. Reduzca la rutina previa a la siesta a algunos aspectos esenciales, pero trate de hacer las mismas cosas cada día antes de que su hijo duerma la siesta. Solo decir o cantar algunas de las mismas palabras puede indicar a su hijo que es hora de calmarse y prepararse para dormir. Aquí hay una rutina simple antes de la siesta que puede seguir con su hijo que toma de cinco a 10 minutos:
- Cambie el pañal de su bebé o haga que su hijo vaya al baño.
- Lee un libro corto.
- Abrazar brevemente y cantar una canción.
- Dar besos
Luego se va a la cama.
Mantener una rutina constante antes de la siesta es una excelente manera de que su hijo sepa cuándo es el momento de descansar, incluso antes de que pueda entender la comunicación verbal. Eventualmente, la rutina será un consuelo para su niño pequeño y preescolar, incluso si él o ella no están tan entusiasmados con la siesta.
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