Yo también tengo un grave trastorno de depresión, y he estado luchando contra él durante casi 40 años, así que entiendo un poco sus preocupaciones.
Esta es una respuesta larga a varias de sus preguntas, pero esperamos que pueda extraer alguna información que ayude. Vale la pena leer una vez, si nada más.
Aquí hay algunas sugerencias para combatir la depresión: todavía sigo respirando, por lo que algunas deben funcionar (no sé su edad, por lo que es posible que algunas de estas no se apliquen):
Asesoramiento y terapia con profesionales licenciados.
Medicamentos antidepresivos, proporcionados y controlados por un psiquiatra con licencia.
Un médico con licencia para problemas físicos y control de la salud.
Sepa qué desencadena sus episodios depresivos.
Aprende los síntomas de tu depresión y monitorízalos regularmente.
Mantenga un diario detallado de sus factores desencadenantes, síntomas, emociones y entornos.
Un fundamento espiritual sólido.
Apoyo positivo de amigos y familiares.
Una oportunidad de trabajo o voluntario (que le da cierta estructura).
Mantente ocupado y no te permitas el tiempo de sentarte a “abatirse”.
Encuentra distracciones positivas de tus episodios depresivos.
Lucha duro contra las tendencias para aislarte.
Sigue socializando si es posible.
Trate de hacer ejercicio duro y con frecuencia si es posible (pero no exagere).
Toma caminatas, largas o cortas, cuando tus síntomas comiencen a dominarte.
Coma una dieta saludable; Manténgase alejado de la cafeína, azúcares y comida chatarra.
No consuma alcohol ni drogas.
Toma el control de tus episodios depresivos; No esperes por ayuda – ¡ pelea!
En lo que respecta a la relación entre el juego y la depresión, aquí hay dos opiniones médicas, seguidas de mis preocupaciones:
(de Kotaku – La Guía del Jugador )
El primer investigador es el Dr. Douglas Gentile de la Universidad Estatal de Iowa. Él, y un puñado de otros investigadores, realizaron un estudio hace unos años que fue publicado en la revista Pediatrics.
Encontraron una correlación definitiva entre los juegos pesados y los síntomas de depresión.
“Esperaba encontrar que la depresión llevó a los juegos”, me dijo Gentile. “Pero encontramos lo contrario en ese estudio. La depresión parecía seguir al juego. A medida que los niños se volvían adictos, si querían usar esa palabra, su depresión parecía empeorar. Y, cuando dejaron de ser adictos, la depresión parecía levantar.”
Gentile: “Estaba esperando encontrar que la depresión llevó a los juegos. Pero en el estudio encontramos lo contrario”.
A pesar de la evidencia, Gentile no compró eso.
“Realmente no creo que [la depresión] esté siguiendo. Creo que es realmente comórbida (la presencia simultánea de dos enfermedades o afecciones crónicas en un paciente).
Cuando una persona tiene un trastorno, a menudo obtiene más. Si le han diagnosticado trastorno bipolar, uno o dos años más tarde podría terminar con problemas de ansiedad o fobias sociales. Todos comienzan a interactuar entre sí y empeoran mutuamente. Los “sujetos de prueba” de los sujetos de prueba y los problemas de salud mental están lo suficientemente cerca como para que probablemente se afecten entre sí. A medida que te deprimes más, te retiras más a los juegos, lo cual no ayuda, porque en realidad no resuelve el problema. No ayuda a su depresión, por lo que su depresión empeora, por lo que juega más juegos, por lo que su depresión empeora, etc. Se convierte en una espiral negativa “.
El otro investigador con el que hablé es Daniel Loton, doctorando en la Universidad de Victoria en Australia.
Hasta ahora, solo ha analizado completamente cómo un hábito de juego se relaciona con el estilo de afrontamiento de una persona. Para los propósitos de esta discusión, eso es perfecto, porque el estudio de Gentile no examinó el juego como un mecanismo de afrontamiento.
Para que quede claro, Loton define los estilos de afrontamiento como “un esfuerzo cognitivo y conductual en constante cambio para gestionar demandas externas y / o internas específicas que se evalúan como gravar o superar los recursos de la persona”. Más o menos, eso simplemente significa cómo una persona maneja el estrés profundo en general.
Hay tres términos que debe saber aquí: enfoque, distracción y abstinencia. Enfrentar el abordaje sería una persona que utiliza su círculo de apoyo (familia, amigos, etc.) cuando se enfrenta a problemas y, si padece una enfermedad mental, acude a profesionales de la salud mental para recibir tratamiento. El manejo de distracciones es cuando una persona intenta, por ejemplo, distraerse de sus problemas por cortos períodos de tiempo. Retirar la cofia es esencialmente no hacer frente a nada; cuando te retiras, ni siquiera estás tratando de ayudar a tu situación porque has perdido la esperanza.
En el estudio de Loton, descubrió que el vínculo entre los hábitos de juego de una persona y su salud mental está unido por el estilo de afrontamiento de esa persona. Loton afirma que si el hábito de juego de una persona puede considerarse poco saludable, ya sea o no patológico, como diría Gentile, se correlaciona fuertemente con el estilo de afrontamiento. Si una persona tiende a utilizar el método de afrontamiento, sus hábitos de juego probablemente no afectarán negativamente su vida, incluso si hace lo que otros consideran una cantidad excesiva de juego. Por otra parte, si una persona generalmente se retira, entonces es más probable que se convierta en un jugador patológico y que también tenga lo que Loton denomina resultados de salud mental más deficientes.
Uno de los aspectos más difíciles de la depresión es el deseo abrumador de aislarnos de otras personas. La cruel verdad, sin embargo, es que el aislamiento a menudo empeora la depresión. En mi opinión, el juego era una buena distracción para sentirme horrible por mí y por mi vida, pero en realidad permitía que tomara tanto tiempo que dejé de hacer mucho más, a veces durante semanas o incluso meses a la vez. Algún aislamiento y distracción son comprensibles e incluso pueden ayudar un poco a veces, pero cómo uno define y controla ‘algunos’ es fundamental para la recuperación.
Quizás algunas de estas sugerencias de concentración y concentración (que la depresión realmente puede arruinar) podrían ayudar con sus calificaciones:
Mientras estudio –
No hay televisión, ni radio, ni música, ni teléfono, ni dispositivos personales.
No deje su internet en funcionamiento.
Come antes de empezar a estudiar, pero nada demasiado abundante.
Si está cansado, tome una ‘siesta’ (20 minutos) primero.
Sin alcohol ni drogas.
No hay personas en la misma habitación, puerta cerrada.
Mantenga su área de estudio bien iluminada.
Cierra tus ventanas si es posible.
Use ruido blanco de bajo volumen en el fondo (como un ventilador).
Limpia y enfoca tu mente primero (meditación, oración, etc.).
Planifica tu ubicación y hora de tal manera que nadie te moleste o interrumpa.
Tome un descanso de 5 minutos cada 20 a 30 minutos (especialmente si está mirando una computadora).
¡Puedes vencer esto!
Bendiciones y buena suerte …