¿Qué puedo hacer para evitar tener siempre sueño?

Answer 1

1. Dormir en la noche, 7-8 horas, todas las noches . La privación del sueño es la razón principal de una tendencia del cerebro a sentirse adormecido todas las otras veces, si regula sus horas de sueño, no lo hará adormecer todas las demás veces.
2. Limite el uso de pantallas, si usa la computadora en el trabajo, entonces no vea televisión o mire la pantalla de su teléfono (para videos o juegos, etc.) después de eso, esto cansa al cerebro constantemente. puede intentar escuchar música, hablar con alguien (no por teléfono), socializar, etc.
3. Almuerzo ligero. Todos nos sentimos con sueño inmediatamente después de la hora del almuerzo. Se recomienda una pequeña siesta (15–20 minutos), pero si no es posible, coma un poco menos en el almuerzo, tendrá menos sueño.
4. Empezar a hacer ejercicio El estilo de vida sedentario restringe el flujo adecuado de sangre (y, por lo tanto, de oxígeno) en el cerebro, que es esencial para la vigilia. Mejore la circulación haciendo ejercicio todos los días, dormirá mejor y se mantendrá despierto mejor.
5. Si no funciona incluso después de practicar los 4 por una semana, medita, despierta la atención, aliviará el estrés y te ayudará a superar tus patrones de sueño irregulares.

Answer 2

Hidratar.

Come comida saludable. (Este será su principal problema, casi garantizado)

Duerma y despierte en sintonía con sus ciclos REM.

Duerma en el piso (o casi en el piso), con su espalda plana, y una almohada pequeña debajo de su cuello (redonda) y otra debajo de su espalda baja (la toalla enrollada funciona bien), con un tercer soporte debajo de su Piernas (una almohada real).

Paseos por la mañana y por la noche.

Tenga un horario regular de sueño.

Deja de usar la electrónica por la noche. O, al menos, utiliza filtros de “luz azul” como f.lux, RedShift y Twilight.

Si tiene insomnio, medite y / o escriba en un diario antes de acostarse. Cree una rutina de “prepararse para dormir” para que su cuerpo comience a saber qué se espera de ella.

Answer 3

No use la computadora ni ningún otro dispositivo por lo menos una hora antes de irse a la cama. La luz azul de las pantallas reduce la cantidad de hormona del sueño llamada melatonina.

Otra cosa que he encontrado útil es acostarme temprano con las persianas ligeramente abiertas. Eso permite que la luz solar al mundo te despierte, porque la cantidad de luz aumenta lentamente. Eso me deja sintiéndome descansado.

Answer 4

Hay ciertas reglas que cada ser humano debe seguir para practicar una buena higiene del sueño: dormir lo suficiente, hacer ejercicio, no usar pantallas (luz de alta frecuencia) 2 horas antes de acostarse, etc. Pero lo que realmente me permitió controlar mi fatiga con un diagnóstico de narcolepsia fue También prestando atención a cómo mis acciones hacían que mi cuerpo se sintiera. ¿Qué alimentos te hacen sentir vigorizado, qué alimentos te hacen sentir lento? Coma los alimentos adecuados para usted. ¿A qué hora te despiertas naturalmente? Crea una rutina de sueño donde te despiertas en ese momento. ¿A qué hora te golpea con tu primera ola de fatiga después de la puesta del sol? Ir a dormir en ese momento, es posible que se relacione con su tiempo natural de vigilia. ¿Las conversaciones con ciertas personas te estimulan o te fatigan? Sigue estimulando a las personas que te rodean, si estás cansado en el trabajo, llámalos y conversa durante 15 minutos. ¿Cuánto tiempo le toma sentirse alerta (si es que lo hace) después de despertarse? Tal vez una rutina matutina de café / té ayude. El cortisol, la “hormona del estrés”, es más alto en la mañana y lo ayuda a comenzar el día. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana eleva los niveles de cortisol, el metabolismo y la temperatura corporal descienden por la noche, lo que le permite conciliar el sueño más rápido y tener un sueño más profundo. ¿Está recibiendo suficiente luz solar? La luz solar es la base de nuestros ritmos circadianos / ciclos de vigilia del sueño. ¡Tal vez haga ejercicio afuera en la mañana para matar 2 pájaros de un tiro! Responder estas preguntas por ti mismo te ayudará a controlar mejor la somnolencia diurna. La clave en mi opinión para combatir la fatiga crónica es la rutina y la atención, así como, por supuesto, practicar una buena higiene del sueño. Sé amable con tu cuerpo y escúchalo 🙂