Tengo TDAH, ¿cómo me enfoco en las tareas importantes?

Answer 1

Nuestra medicación no debe ser mágica … y eso está bien. He tenido problemas en el pasado con tareas terribles en el trabajo que postergaría hasta los últimos 5 minutos. Créeme, no vale la pena el estrés y la ansiedad adicionales de no hacerlo. Aquí hay algunas cosas que me han ayudado a salvarme el culo en el mundo corporativo:

1. Identifica qué parte de la tarea apesta más. Tan pronto como lo hayas descubierto, ¡hazlo! Incluso si eso significa intercambiarse con un compañero de trabajo. Ejemplo: Necesitaba que me hicieran fotocopias para un caso de arbitraje el mismo día que un compañero de trabajo de culturista masculino hambriento no tenía dinero para el almuerzo. Yo: Te compraré el almuerzo en cualquier lugar que quieras si no te importara ayudarme a hacer algunas fotocopias … Compañero de trabajo: Demonios, sí, me muero de hambre. El resultado final es una situación de ganar-ganar.
2. Delegado delegado delegado 😀 No necesita un supervisor o gerente en su título de trabajo para delegar. Claro que me ayudó cuando fui supervisor o gerente en los muchos años de trabajo en empresas, pero saber las debilidades o tareas de su compañero de trabajo que odian hacer no tiene precio. Se me ha dicho que hacer una compensación al escribir un correo electrónico de respuesta detallado a un cliente por hacer una llamada telefónica muy estresante y muy odiada. ¿Por qué? No tomo las cosas personalmente, así que los clientes que me gritaban por teléfono que escuchaba sin dolor hasta que hubieran ventilado el bazo. El resultado final es que el cliente se disculpa por gritarme después de que encontré una solución lista para usar por su problema e inconveniente. Entonces el cliente enojado se convertiría en mi cliente que me recomendó a otros clientes. Valió la pena las 2 a 3 agonizantes horas que me hubiera llevado escribir la maldita respuesta del correo electrónico.
3. Aprende la basura que es fácil para ti aprender que nadie más quiere aprender. Cuando trabajas para una empresa grande, hay muchas tareas que caerán entre las grietas de la descripción del trabajo de todos. Mierda que nadie sabe y que a nadie le importa lo suficiente como para aprender. Conviértete en el experto en esta mierda: no solo te convierte en el capitán de los jugadores del equipo, sino que también te brinda valiosas habilidades de vida para tus siguientes 3–4 carreras.
4. Por último, no tengas miedo de hacer lo que amas por el trabajo. Solo identificar lo que te gusta hacer es difícil y puede llevar más de una década. La gente ha dicho que a un hombre sabio se le paga por lo que le gusta hacer y lo haría gratis. Yo digo que sea esa persona sabia y siga sus sueños y GET PAGAR.

Answer 2

Aquí hay algunas cosas que podría hacer para facilitar el enfoque:

• Cambio de medicación : mis medicamentos para el TDAH pueden aliviar casi el 100% de los síntomas del TDAH. Debe programar una cita con su psiquiatra y mencionar el hecho de que sus medicamentos no funcionan tan bien como le gustaría. Ajusta tu medicación y encuentra uno que te funcione. Cuando los medicamentos para el TDAH funcionan, ¡son una cosa hermosa!
• Haga un juego fuera de él: si tengo una tarea aburrida que debo completar mientras no estoy comprometido, lo condimento haciendo un juego fuera de él. Por ejemplo, podría cuantificar cada parte del tiempo dedicado a trabajar sin interrupciones o distracciones y utilizarlo para anotarse. Establece una puntuación (como 1 minuto y 34 segundos) y luego trata de superar tu puntuación más alta. A veces, incluso establezco premios imaginarios que puedo ganar si se alcanza una puntuación determinada. (Es algo extraño, pero me ayuda a hacer el trabajo).
• Establecer castigos y recompensas : otra táctica que utilizo es establecer castigos y recompensas por el desempeño en el trabajo y la cantidad de enfoque. Siempre son super triviales (un ejemplo de un castigo sería ajustar la altura de su silla lo suficiente para que se sienta un poco incómodo). Saber que algo está en juego (aunque sea insignificante) puede agregar un poco más de entusiasmo a una tarea. (De nuevo, es un poco extraño, pero me ayuda a permanecer en la tarea).
• Elimine TODAS las distracciones : intente que el trabajo sea lo único en lo que pueda ocuparse. Obviamente, no puedes eliminar todas las distracciones (woah, ¿acabo de ver una ardilla fuera de la ventana?), Pero acercate lo más que puedas.

La mejor de las suertes.

Answer 3

Gracias por la A2A

Honestamente, también tengo problemas para concentrarme, pero generalmente se trata de actividades que disfruto, como dibujar y escuchar música. Pero obtén esto, incluso cuando me asignan una tarea que me obliga a ilustrar algo o hacer algo creativo, probablemente podría mantener una atención de menos de 5 minutos hasta que esté en las redes sociales, YouTube o navegando por Internet. red. Pero en lo que respecta a mi trabajo, puedo mantenerme concentrado en la tarea que estoy realizando, pero el problema es cuando entro en el “modo de piloto automático” y es cuando ocurren los errores. Tiendo a pasar por alto los pequeños detalles y cometo errores simples que puede causar graves consecuencias. Y esto es todo porque todavía no estoy medicado, pero lo haré en el futuro.

Answer 4

Que “hago todo, pero lo que realmente tengo que hacer” es algo muy familiar para mí.

Si está haciendo algo que realmente necesita hacer y siente que no puede continuar, deténgase y haga algo más por un tiempo. Mire un video en Youtube, mire los primeros 15 minutos de ese nuevo programa de televisión que ha estado esperando, cualquier cosa. Cualquier cosa que encuentres entretenida. Subirá tu energía. Es posible que le resulte más difícil volver a su actividad anterior, pero con el tiempo me volveré más fácil a medida que le recuerde que tendrá tiempo libre nuevamente si continúa haciéndolo mientras tanto.

Trate de mantener un registro de sus tareas / tareas / obligaciones. Si eres una persona olvidadiza como yo, trata de mantener un horario de algún tipo. Tener un trabajo y clases me ayuda a ser consciente del tiempo y de cómo lo gasto (los fines de semana, como no tengo nada que hacer, pierdo el control).

Además, si surge algo importante durante el día, mantenga algo con usted en el lugar donde pueda escribirlo, para que pueda recordarlo más tarde. Ya sea una aplicación como OneNote o simplemente un pequeño cuaderno que siempre llevas contigo.

Answer 5

Las personas luchan por comprender que los hábitos dan forma a nuestra vida más que la fuerza de voluntad.

Es fácil para mí enfocarme intensamente cuando trabajo en parte porque he entrenado durante miles de horas en cómo concentrarme.

He aprendido lo que necesito para concentrarme y ahora lo sé en mi cuerpo, por lo que necesito mi poca energía para concentrarme una vez que me enfoque.

No siempre me enfoco bien. A veces estoy por todo el lugar. Sin embargo, entiendo que mi capacidad para concentrarme es el resultado de todo lo que me ha sucedido, pero nada más. Discutir sobre las cosas que no puedo cambiar (genética) no tiene sentido.

En primer lugar, durante un solo día, levantarme de la cama, ducharme, desayunar y comprender lo que necesito para mantenerme calmado o feliz son las cosas en las que debo concentrarme.

El enfoque no es un lugar al que vas y una vez que lo encuentras, estás listo para la vida. El enfoque es un estado mental que requiere práctica. Sigue practicando y averiguando qué necesitas para mantener la concentración.

Una buena iluminación, ejercicio, estado de ánimo estable y una buena dosis de agua o cafeína son buenos primeros pasos.

¡Buena suerte!

Answer 6

Tienes razón, la medicación no es magia, tienes más concentración pero aún tienes que dirigir tu atención. Puede depender de por qué estás evitando la tarea.

1. Tal vez tengas ansiedad por la tarea. No crees que puedas hacer la tarea a un nivel aceptable. ——- Solo hágalo antes de la fecha límite para que tenga tiempo de reservarlo por un día o más. Disfruta del alivio mental por un día. Luego míralo con ojos nuevos para ver si necesita más esfuerzo. Devuélvalo temprano de esa manera su supervisor puede pedirle que modifique algo antes de la fecha límite.
2. Tal vez sea aburrido. ——- En ese caso, pequeña tarea, configura el temporizador durante 5 o 10 minutos y golpéalo; Prométete un regalo. 5 minutos, en el temporizador, haciendo scrabble o lo que sea en su teléfono. Si es una tarea grande, divida en bits más pequeños y enfréntelos de 10 a 15 minutos cada vez, utilizando el temporizador. Si el cronómetro se apaga y usted está concentrado en la tarea, continúe mientras lo sienta, pero al menos haga los 10 minutos. ¡Tratar!
3. Tal vez tengas resentimientos por ello. — ¿Por qué? ¿Debajo de ti? Alguien más debería hacer? Enojado con el jefe? A veces ayuda descubrir y enfrentar la renuencia, enfrentarlo, enfrentarlo, seguir adelante. ¡Volver al trabajo!
4. Las reuniones del personal generalmente generaban algunas tareas pequeñas con fechas límite que no estaban directamente relacionadas con mi trabajo. Así que me dirigía directamente al escritorio, los golpeaba y los hacía girar en el mismo día, cuando era posible, o llegaba temprano a la mañana siguiente, lo hacía y lo entregaba. De esa manera, la fecha límite no me molestaba y podía poner mi atención en lo que era realmente importante
5. Malestar general sobre tu trabajo. Dos pensamientos aquí; Creo que las personas se quejan mucho de sus trabajos, pero no creen que se den cuenta de que están haciendo / obteniendo lo que realmente quieren. Tal vez su trabajo no sea emocionante, pero lo que más desea es un cheque de pago regular. Esté agradecido por eso! Aprecie que sus necesidades están siendo satisfechas. Segundo pensamiento; tal vez realmente ya no te guste tu trabajo y casi cualquier parte de él se esté haciendo cada vez más difícil. No renuncies, pero encuentra algo más. Cuando es hora de seguir adelante, es hora. Si obtiene otra oferta de trabajo pero decide que aprecia su trabajo, todo va bien. O tal vez no sea el trabajo pero el jefe o compañeros de trabajo; luego use la oferta para aprovechar una posición mejor para usted.

Answer 7

Fuerza de voluntad. Si no puedes controlarte y lo intentas pero no te concentras, supongo que deberías acudir a tu médico para que te recete Concerta, Medikinet o cualquier otro medicamento que contenga metilfenidato que se usa para tratar el TDAH.

Answer 8

Esto es lo que hago cuando necesito terminar una tarea insoportablemente aburrida. Elige la hora del día que mejor te concentres. Consuma una comida rica en proteínas, relájese durante 20 minutos, preferiblemente haciendo algo con las manos y luego masturbese. No te engaño porque esto aumenta la dopamina en tu cerebro, lo que ayuda a concentrarte. Tenga como un tercio de una taza de limonada para aumentar el azúcar en la sangre. Trata de concentrarte en lo que necesites hacer. Si todavía no puedes enfocar; levántate y muévete. Tómate descansos frecuentes si no te enfocas demasiado, no puedes forzarlo.

Answer 9

Se necesita práctica.