¿Qué esta pasando? Estás desarrollando un quemado en pensamiento negativo automático.
0) pensamiento -> 1) interpretación -> 2) emoción -> 3) reacción -> 4) miedo -> 0) pensamiento
Lo que pasa es que las reacciones aumentan, porque empiezas a tener miedo del miedo. Puedes atacar ese bucle de varias maneras.
1) Interpretación. Una interpretación sucede automáticamente, pero ¿por qué lo estás creyendo? ¿De qué manera es verdadera y falsa la interpretación (el marido morirá)? ¿Cuántas otras interpretaciones también serían válidas? ¿Por qué lo estás creyendo? Ver terapia conductual cognitiva A menudo, un problema clave es que la interpretación tiene algo de verdad (su esposo morirá), pero toda otra serie de interpretaciones también tienen la verdad (probablemente estará bien).
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2) Emoción. La interpretación provocará una emoción. Pero puedes crear otras reacciones emocionales. En este caso, cuando piense que su esposo se está muriendo, convierta esto en un sentimiento de amor que ha sido bendecido y agradecido por haberlo conocido y que ya tiene suficiente amor para durar para siempre. Es piratería, pero funciona. La respuesta de Pete Ashly a ¿Cómo olvidaría algo en lo que nunca quisiera pensar?
3) Reacción. Nuestras emociones se sienten mal y nos estresan más temerosos. Aprenda la respiración diafragmática y cómo convertir los indicadores de estrés en una señal para calmarse. El aliento 4-7-8: Beneficios para la salud y demostración. Como señala Claire Weekes, nuestros miedos y emociones son engañosos, solo son indicadores y, aunque desagradables, no pueden hacerte daño.
4) Miedo. Las habilidades en lo anterior deberían interrumpir tu miedo a este ciclo. Aprenda a tolerarlo, burlándose de él, reconozca que es algo que sucede como el mal tiempo. Como cualquier tormenta, eventualmente se consumirá.
Aquí hay un gran libro sobre esto.
Otras respuestas similares con consejos se pueden encontrar aquí.
Saliendo del vórtice del sufrimiento por Pete Ashly en Petes Bookmarks