Como joven adolescente (14 años) me encuentro encorvado a menudo cuando me siento. ¿Cuáles son algunas buenas técnicas para mejorar mi postura?

Answer 1

Debes evitar posiciones y sillas que te dejen caer. Use su teléfono en posición vertical sin mirar hacia abajo con el cuello flexionado. Trate de incluir ejercicios de fuerza del núcleo y ejercicios de pared de ángel. Con el tiempo, comenzará a ser más consciente de su postura y comenzará a ver mejoras. No sucederá de la noche a la mañana, pero la consistencia será la clave para lograr excelentes resultados.

Answer 2

Hola,

agacharse como un hábito es suficientemente malo para cualquiera, pero especialmente para aquellos que aún están creciendo. Le está enseñando a su cuerpo que tiene que “crecer” en esta posición / postura para que el cuerpo se adapte y usted podría terminar con una espina en forma de “C” en lugar de la curva de diseño “S”.

Dino tiene razón, trate de usar otra posición para usar su teléfono (el contribuyente número 1 para encorvarse entre los adolescentes) e intente tener en cuenta su postura todo el tiempo. Yo diría que no existe una ‘técnica’ para mejorar la postura, se debe a que los músculos trabajan (juntos) correctamente y esto se puede aprender (primero debe desaprenderse el comportamiento no deseado).

Sin ver su postura real o saber más sobre usted y sus quejas / dolores, es difícil hacer una recomendación general, pero lo que hago como terapeuta es observar la postura de alguien en detalle y luego prescribir ejercicios específicos para corregir cualquier disfunción. La mayoría de las veces los dolores y las quejas desaparecen.

Hay muchos especialistas en alineación postural en todo el país (y el mundo) que pueden ayudarte con esto y hay muchos ejercicios que puedes hacer tú mismo. Puedes mandarme un PM si quieres más información!

¡Buena suerte!

Patricio

Especialista en Alineación Postural

Answer 3

Puedes probar con otras posiciones para ver si tal vez es más fácil mantener una espalda recta. Encuentro que sentarme en mis piernas con ellas en el lado generalmente hace que mi espalda esté más recta por defecto. El estilo “japonés” también me ayuda.

Además, si toma clases de piano, puede ayudar el hábito de mantener la espalda recta en una posición normal. Si puede, también coloque la pantalla de su computadora más arriba, lo que lo alentará a sentarse más alto.