Hay mucho que puedes hacer para mejorar tu concentración.
En primer lugar, necesita abordar su depresión. Es probable que sea la causa de tu falta de concentración, no al revés.
Antes de continuar, debe saber que no soy un profesional y que todo lo que diga sobre la depresión no puede considerarse un consejo. Pero espero que encuentres mis reflexiones útiles.
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio diario vigoroso es igual de eficaz, si no más eficaz, que los antidepresivos para aliviar la depresión. También hay montañas de estudios que muestran que los estudiantes que hacen ejercicio vigoroso y diario lo hacen mucho mejor en la universidad. Si desea más detalles sobre cómo el ejercicio mejora el rendimiento mental y las calificaciones, lea Chispa: la nueva y revolucionaria ciencia del ejercicio y el cerebro. John Ratey . Pero no esperes a leer el libro para comenzar a ejercitarte. Ve al gimnasio, encuentra personas que entrenen duro y únete a ellos. Mezcla los días de gimnasio con carreras y ciclismo. Solo asegúrate de que estás haciendo algo todos los días.
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La dieta también puede tener un efecto sobre la depresión. Comer alimentos altamente procesados y no naturales seguramente no puede ser bueno para la salud mental. Concéntrese en comer alimentos integrales sin procesar, especialmente muchas verduras, frutas, granos y legumbres, y tome mucha agua. Los alimentos vegetales están absolutamente llenos de nutrientes. Además, hay un creciente cuerpo de evidencia de que los alimentos vegetales contienen muchas propiedades antiinflamatorias y miles de fitonutrientes que son críticos para el rendimiento mental.
El sueño también es crítico. Acuéstese a las 10:00 pm o antes y levántese a las 6:00 am. Algunas evidencias sugieren que el sueño inoportuno o demasiado dormir contribuye a la depresión. Programe un horario en el que se acueste a las 10:00 todas las noches y despierte a la misma hora todos los días. Además, los estudios muestran que los estudiantes que se acuestan a las 10:00 p.m. o antes de la misma promedian una calificación más alta que los estudiantes que se acuestan después de la medianoche.
También creo que la depresión surge del tono de las preguntas que nos hacemos a diario. Si hablas constantemente: “¿Por qué no puedo estudiar bien? ¿Por qué todos los demás son mucho mejores que yo en estas cosas? ¿Por qué no puedo actuar en conjunto? ¿Por qué es tan difícil hacer esta tarea? mi vida parece sin un título universitario? ” entonces estarás deprimido
Nuestras mentes son increíbles al responder preguntas. Por lo tanto, si te haces preguntas negativas y contraproducentes como las de arriba, tu cerebro se verá duro por razones por las que no eres bueno estudiando, etc.
Empieza a hacerte preguntas poderosas y alentadoras. “¿Quién aprendió a superar la falta de concentración y lo hizo realmente bien en la escuela? ¿Cómo puedo conocer a esa persona y aprender de ella? ¿Cómo puedo cambiar mi estilo de vida para sentirme mejor con respecto al estudio? ¿A qué hora del día puedo hacerlo? ¿Me enfoco mejor? ¿Hay una mejor manera de asimilar la información? Tal vez sea un mejor aprendiz auditivo en lugar de un aprendiz visual … ¿Cómo puedo hacer que el estudio sea divertido y atractivo? ¿Tal vez pueda leer mis libros mientras camino por el parque? ”
Si constantemente hace este tipo de preguntas, su cerebro buscará respuestas a esas preguntas, que seguramente serán mejores que las respuestas que su cerebro le está dando ahora.
Finalmente, necesitas aprender algunas técnicas sólidas de estudio. Para empezar, uno de los mejores es el efecto de espaciamiento, que los principales investigadores han calificado como “[O] uno de los fenómenos más notables que surgen de las investigaciones de laboratorio sobre aprendizaje”. Puede leer mi explicación detallada sobre cómo utilizar el efecto de espaciado aquí. .
En resumen, haga ejercicio a diario, coma una gran variedad de frutas, vegetales, granos, nueces, legumbres y otros alimentos saludables no procesados, tome solo agua, duerma bien (vaya a la cama antes de las 10:00 pm y despierte a las 6 pm) : 00 am), tome el control de su propia conversación, cambie de las preguntas autodestructivas a las preguntas autorreguladoras y aprenda buenas técnicas de estudio, como el efecto de espaciado.
Inténtalo durante unos meses. Creo que te sorprenderás de lo que sucede con tu enfoque.