Factores que afectan la altura
Existen varios factores que pueden afectar su estatura de forma positiva o negativa. En general, estos factores se pueden clasificar en los siguientes:
- Factores genéticos
En su mayor parte, su altura está determinada por factores genéticos. Sin embargo, si tus padres son bajos o de estatura media, eso no significa que sufrirás la misma suerte. La altura es un rasgo poligénico, lo que significa que está influenciada por una variedad de genes. Si hay personas altas en su árbol genealógico, es probable que el gen alto se transmita a usted.
No hay forma de calcular con precisión la altura que puede crecer hasta alcanzar la edad adulta física completa. Pero puedes usar esta fórmula simple para estimar tu potencial de altura:
- ¿La impulsividad de los adolescentes tiene un propósito útil?
- ¿Cuáles son algunas de las actividades creativas, educativas y útiles que los padres deben hacer con los niños (alrededor de 5 a 6 años de edad)? El propósito es evitar ipads, tv y aumentar el conocimiento.
- ¿Es difícil para un adolescente hacer un juego como disparador muerto o similar? ¿Y qué lenguaje de programación será necesario?
- Tengo 18 años. No quiero envejecer. Quiero seguir siendo niño toda mi vida. ¿Qué tengo que hacer?
- Tengo 13 y 5 ‘2 ‘. ¿Creceré más?
Altura pronosticada en pulgadas = (la suma de la altura de ambos padres, +5 si eres un niño o -5 si eres una niña) / 2
La respuesta que obtendrás es tu altura pronosticada más o menos 4 pulgadas. Tenga en cuenta que si bien esto es solo una estimación aproximada, aún así debería estar muy cerca de la altura final que alcanzará.
- Factores no genéticos
Otros factores no genéticos también pueden tener un impacto en su potencial de crecimiento. La mayoría de estos factores están determinados por el entorno en el que se encuentra una persona mientras crece. Ser alto está asociado con el crecimiento. Por lo tanto, los factores que dificultan el crecimiento también tendrán el mismo efecto en su altura.
Algunos de los factores no genéticos que afectarán su estatura incluyen:
- Exposición al humo del tabaco durante el desarrollo fetal.
- Enfermedad durante la infancia o pubertad.
- Calidad del cuidado parental o postnatal.
- Bajo peso al nacer
Si bien muchos factores que determinan la altura están fuera de su control, hay varias cosas que puede hacer para alcanzar su altura máxima. Teniendo esto en cuenta, estas son las mejores formas de aumentar la altura y crecer más naturalmente.
Consejos para crecer más alto naturalmente y aumentar la altura
Obtener un sueño adecuado
Cuando se trata de un sueño reparador, no hace falta decir que este es uno de los factores más importantes para un crecimiento saludable. Las investigaciones sugieren que los adolescentes en crecimiento necesitan al menos 8 horas de descanso todas las noches, mientras que 11 horas son mucho más efectivas para promover un crecimiento saludable.
Dormir adecuadamente es esencial porque el cuerpo crece y regenera los tejidos durante el descanso. Nuestros cerebros liberan la hormona de crecimiento humano específicamente cuando estamos en los ciclos de onda lenta y sueño profundo. Por lo tanto, si no está durmiendo lo suficiente, esto provocará que se produzcan bajas cantidades de HGH, lo que evitará que crezca hasta su altura máxima.
Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para dormir lo suficiente. Para empezar, asegúrese de administrar su tiempo para que tenga suficientes horas para dormir incluso después de un largo día. En segundo lugar, cree un entorno propicio para dormir para asegurarse de que duerma bien. Elimine los factores que pueden interferir con el sueño como las luces fuertes y los ruidos. Además, evite tomar bebidas con cafeína antes de irse a la cama porque le robarán el precioso tiempo de sueño.
En lugar de café, opte por el té de manzanilla antes de retirarse a la cama, ya que tiene la capacidad de inducir el sueño. Además, tomar un baño caliente justo antes de acostarse puede mejorar mucho su calidad de sueño.
2. Comer sano
Comer de manera saludable es absolutamente esencial cuando se trata de apoyar un crecimiento adecuado, ya que es importante asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse completamente. La clave para comer de manera saludable es seguir una dieta balanceada y evitar la comida chatarra. Para crecer a su altura completa, practique los siguientes hábitos alimenticios saludables:
- Obtener suficiente vitamina D
La vitamina D es un nutriente vital para el desarrollo sano de los huesos, especialmente en los niños. Puede obtener la vitamina D de alimentos como el pescado, los hongos, los productos lácteos, los huevos, la carne de cerdo, la alfalfa y el tofu o si se expone a la luz solar adecuada.
- Toma suficiente calcio
La ingesta de calcio también es muy importante ya que los huesos requieren este nutriente para crecer y desarrollarse. Las fuentes ricas de calcio incluyen principalmente queso, soya, sardinas, vegetales verdes, productos lácteos y cereales fortificados.
- Comer zinc
Aumente su consumo de zinc con alimentos como guisantes, espárragos, huevos, chocolate y ostras para promover un desarrollo saludable. El zinc es especialmente importante en los niños ya que su falta causa retraso en el crecimiento.
- Cargar en otros nutrientes esenciales
Otros nutrientes, además de los mencionados anteriormente, no deben ignorarse, ya que también contribuyen al crecimiento adecuado. Necesita carbohidratos para energizar las células, así como cantidades suficientes de proteínas para proporcionar a su cuerpo los elementos esenciales que necesita para crecer. Si faltan nutrientes en su dieta, puede reducir la brecha nutricional tomando suplementos.
- Desarrollar un buen horario de alimentación
Como regla general, debe tener tres comidas balanceadas a lo largo del día. Comer bocadillos saludables entre comidas también mantendrá su metabolismo y por lo tanto promoverá un crecimiento saludable.
3.Entrar en Deportes o Ejercicio Regular.
Hacer ejercicio regularmente o practicar tu deporte favorito es una de las mejores maneras de crecer más alto. Los niños y adolescentes siempre son animados a ser físicamente activos ya que esto promueve el crecimiento. Incluso si tienes más de 18 años, puedes agregar algunos centímetros a tu marco antes de que se cierren las placas de crecimiento cuando llegues a la mitad de los años veinte.
La ciencia detrás de cómo la actividad física afecta el crecimiento es simple. Si el cuerpo es físicamente activo, exige más nutrientes. En consecuencia, un aumento en la ingesta de nutrientes se traduce en crecimiento. Además, participar en deportes y hacer ejercicio con regularidad ayuda a estimular las hormonas de crecimiento.
Cuando se combina con una dieta saludable y un sueño adecuado, el ejercicio regular lo ayudará a crecer más alto. Algunos de los mejores ejercicios y deportes que pueden mejorar la altura incluyen:
- Nadando
Uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo, la natación es un gran deporte que puede contribuir a una altura más alta. La natación tiende a alargar sus músculos y si comienza a una edad temprana, lo ayudará a alcanzar la altura adecuada. Sin embargo, debe nadar al menos 2 horas diarias durante 4 a 5 días a la semana para obtener los beneficios.
- Ejercicios colgantes
Colgar de una barra horizontal con los brazos estirados sobre la cabeza es una rutina efectiva que puede instigar a un aumento de altura. Para realizar los ejercicios de suspensión correctamente, permanezca en la misma posición durante unos 10 segundos antes de interrumpir y repita esto varias veces.
Para un estiramiento aún mejor, levante las piernas de manera que queden paralelas al piso y mantenga esa posición durante unos segundos. Debe realizar estas rutinas varias veces a la semana si desea que tengan algún efecto positivo.
- Ejercicios para tocar el dedo del pie
Tocar el dedo del pie es uno de los muchos ejercicios de estiramiento que puede realizar para un cuadro más alto. Cuando te inclinas para tocar tus dedos, esto alarga la columna vertebral. Esta rutina puede realizarse de pie o sentado y es una excelente manera de calentar antes de ejercicios más intensos.
- El super estiramiento
Al igual que el contacto con los dedos, el estiramiento súper es otro gran ejercicio que posiblemente puede ayudarlo a crecer más alto. Para realizar este ejercicio simple, simplemente párese y estire sus manos sobre su cabeza lo más que pueda.
Inclinarse hacia atrás mejora ligeramente el estiramiento y debería poder sentir el estiramiento de la columna inferior. Combinar esta rutina con tocar el dedo del pie te ayudará a completar las repeticiones de estiramiento de todo el cuerpo. Idealmente, mantenga las repeticiones durante aproximadamente 4 a 7 segundos y luego alterne entre el ejercicio súper estirado y el toque del pie varias veces.
- Saltar la cuerda o saltar la cuerda
El salto de cuerda no es solo un juego divertido para los niños, sino también un gran ejercicio para ganar altura. Al saltar la cuerda, su cuerpo permanece erecto mientras estira la espalda y la columna vertebral. La flexión constante de las rodillas hace que las pantorrillas se expandan verticalmente. Estos movimientos físicos trabajan juntos para agregar masa ósea en la parte inferior de las piernas, lo que ayuda a aumentar algunas pulgadas
4. Formar un hábito de practicar una buena postura.
Muchas personas tienen una mala postura debido a la formación de malos hábitos cuando se sientan a trabajar en una computadora o cuando usan dispositivos de mano. Con el tiempo, estos hábitos hacen que la médula espinal se doble. Una forma encorvada en la parte superior del cuerpo suprimirá tu altura normal, haciéndote parecer más bajo de lo que realmente eres. Por otro lado, una buena postura alinea la cabeza con el cuello, además de enderezar la columna vertebral. Esto puede agregar algunas pulgadas a su marco al resaltar su altura real.
Si ya tienes una mala postura, no te preocupes. Hay muchos ejercicios de estiramiento que pueden corregir el daño causado por los malos hábitos de estar sentado. Los ejercicios ideales para realizar dependerán del tipo de curvatura vertebral anormal que haya desarrollado. Para evitar daños en la columna vertebral, asegúrese de practicar buenos hábitos de postura en primer lugar. Los buenos hábitos posturales requieren tiempo para dominarlos y hay muchas maneras de incorporarlos en sus rutinas diarias.
Para empezar, mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba todo el tiempo al caminar. Si a menudo usa una computadora u otros dispositivos de mano, como tabletas y teléfonos inteligentes, evite usarlos por períodos excesivamente largos o tome descansos frecuentes si tiene que utilizarlos durante períodos de tiempo significativos. El agotamiento hará que se siente en posiciones incómodas que ejerzan una presión indebida en su columna vertebral o cuello. También debe informarse sobre la ergonomía adecuada al usar estos dispositivos. A pesar de que los buenos hábitos posturales no te harán crecer, pueden ayudarte a verte más alto.
5. Hacer un esfuerzo para mantener su sistema inmunológico fuerte
El sistema inmunológico del cuerpo juega un papel clave en el desarrollo de su estatura. Con un sistema inmunológico fuerte, las enfermedades tendrán dificultades para frenar el progreso de un cuerpo en crecimiento. Ser capaz de combatir las enfermedades es especialmente importante cuando eres joven y aún estás en desarrollo. Si bien algunas enfermedades pueden detener el crecimiento durante la niñez o la pubertad, la buena noticia es que puede estimular su sistema inmunológico simplemente comiendo alimentos saludables. En lugar de comer alimentos procesados, diversifique su dieta con granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas, frutas y verduras.
Las frutas cítricas como las uvas, naranjas y limones son particularmente ricas en antioxidantes y ayudan a contrarrestar los efectos dañinos de los radicales libres para mantener el organismo libre de enfermedades. Por otro lado, los alimentos como el pescado, el aceite de hígado de bacalao y las nueces proporcionan abundantes ácidos grasos omega 3, que se sabe que estimulan la función inmunológica.
6. Beber mucha agua
Consumir galones de agua no hará que te conviertas en un gigante imponente, pero el cuerpo necesita mantenerse hidratado para alcanzar su máximo potencial de crecimiento. El agua potable a menudo se pasa por alto cuando se trata de crecer más alto. Sin embargo, el agua mejora la digestión, elimina las toxinas y mejora su metabolismo. Como tal, tendrá un impacto directo en tu altura.
Necesita al menos 8 vasos de agua al día para una salud óptima. Otra gran manera de mantener tu cuerpo hidratado es comer frutas a base de agua y verduras como sandías y pepinos.
7. Manténgase alejado de los factores que obstaculizan el crecimiento
Ciertos inhibidores del crecimiento pueden impedirle alcanzar su altura inherente y puede evitar que estos factores externos afecten su altura al evitarlos.
Las drogas y el alcohol son dos de los factores de retraso en el crecimiento más comunes que deben evitarse a toda costa, ya que estas sustancias interfieren con el crecimiento normal. También se ha encontrado que los esteroides frenan el crecimiento cuando se toman a una edad temprana. Por lo tanto, estos medicamentos no deben usarse si aún eres un adolescente porque tienden a inhibir el desarrollo de los huesos al cerrar las placas de crecimiento. De hecho, las investigaciones muestran que los niños y adolescentes que usan medicamentos para el asma que contienen pequeñas dosis de budesonida (un tipo de esteroide) generalmente crecen una pulgada más que sus compañeros sanos.
Aparte de los esteroides, las drogas y el alcohol, la cafeína también puede interferir con el crecimiento, especialmente en niños pequeños. No inhibe el crecimiento directamente, pero evita que duermas profundamente. Dado que tanto los niños como los adolescentes requieren de 8 a 11 horas de sueño para desarrollarse adecuadamente, demasiada cafeína causará un sueño inadecuado, lo que a su vez conduce a una altura corta.
8.Considerar el uso de suplementos “Grow Taller”
Cuando busques en Internet consejos e información sobre cómo crecer más alto, lo más probable es que encuentres suplementos que prometen hacer maravillas en tu estatura. En la mayoría de los casos, los suplementos son solo una combinación de minerales, vitaminas y otros nutrientes que promueven el crecimiento. Por lo tanto, no se apresure a usar estos suplementos sin primero realizar una investigación adecuada sobre lo que realmente contienen. Algunos de estos suplementos pueden causar efectos secundarios graves y algunos otros simplemente no funcionan.
Para mantenerse seguro, opte por los suplementos para mejorar la altura que contienen ingredientes 100% naturales. Uno de los mejores ejemplos es Ashwagandha. Este producto herbal es un “ginseng indio” que contiene varios minerales que ensanchan la densidad y el esqueleto óseo. Como resultado, consumirlo puede mejorar tu estatura si aún tienes un cuerpo en crecimiento. Para obtener los mejores resultados, mezcle 2 cucharadas de Ashwagandha con leche y beba la mezcla antes de acostarse.
9.Seek Medical Assistance
Si tiene hermanos mayores que habían alcanzado un crecimiento acelerado cuando tenían su edad y, sin embargo, parece que no está creciendo más como ellos, entonces puede ser una buena idea consultar a un médico. Las condiciones que causan una deficiencia en la hormona del crecimiento humano no son comunes, pero existen. Un experto en salud puede ayudarlo a lidiar con estos problemas y aumentar sus posibilidades de crecer a su máximo potencial.
Algunas condiciones infantiles, como el raquitismo, tienden a detener el crecimiento a una edad temprana. Estas condiciones también hacen que sea difícil crecer completamente cuando uno alcanza la madurez física completa. Un médico podrá sugerir opciones de estilo de vida saludables que lo ayudarán a acercarse lo más posible a su máximo potencial de crecimiento.
10. Cirugía
La cirugía de alargamiento de piernas también es una de las intervenciones médicas modernas que muchas personas sanas buscan con la esperanza de que aumenten su estatura. En esencia, el procedimiento consiste en romper la tibia y el peroné (los huesos de la parte inferior de las piernas) e insertar una varilla telescópica entre ellos. La varilla insertada se encuentra fuera del marco de la pierna y debe ajustarse varias veces al día. Cuando se ajusta, la varilla tira de ambos huesos con la esperanza de que un nuevo tejido llene el hueco. Las varillas telescópicas tiran de los huesos aproximadamente 1 mm al día, pero todo el proceso puede durar hasta 6 meses, seguido de 3 a 6 meses más de terapia físicamente exigente.
La cirugía de alargamiento generalmente proporciona solo 3 pulgadas de crecimiento si tiene éxito. Sin embargo, 3 pulgadas a una persona corta puede considerarse bastante sustancial. Sin embargo, tenga en cuenta que este procedimiento debe ser un último recurso, ya que puede ser muy costoso, doloroso y puede ocasionar complicaciones.
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Buena suerte