En primer lugar, establezcamos sus expectativas: le llevará al menos 8 semanas desarrollar músculo y ganar algo de peso. Antes de comenzar en un gimnasio, intente esto en casa, en su propia habitación / patio / garaje (por ejemplo, durante 8 semanas):
– Haga flexiones todos los días – cada día trate de hacer una más. Algunos días irás realmente hacia atrás. Eso es normal. Tómate el día libre después de ir hacia atrás y descansa, y luego comienza de nuevo, intentando vencer a tu último mejor haciendo uno más. Las flexiones construirán tu pecho, espalda y brazos;
– Haz sentadillas solo con tu propio peso corporal. Igual que con las flexiones de brazos, trate de agregar una más cada día, pero tome un día de descanso después de retroceder, lo que nuevamente es completamente normal;
– Plancha – que ayudará a estabilizar su núcleo. No agregará músculo ni peso, pero le dará la base para entrenarse en el gimnasio más tarde y evitar lesiones, etc.
Me ejercito mejor a primera hora de la mañana, pero tu propio horario lo definirá. Pero ten cuidado al entrenar al final del día porque es cuando harás todo tipo de excusas sobre saltarte hoy y hacerlo mañana.
También agregaría el programa de ejecución al programa anterior, que te ayudará a despejar la cabeza y te ayudará a sentirte mejor contigo mismo (es decir, libera endorfinas). Desafortunadamente, sin embargo, no le agregará ningún peso.
Ahora, aquí está la clave: dentro de la media hora de entrenamiento, coma carbohidratos y proteínas. Siendo sensato, come más de lo que normalmente harías. Simplemente debería suceder naturalmente porque ahora estás entrenando tu cuerpo, pero concéntrate en él. La proteína y los carbohidratos alimentarán el crecimiento muscular.
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Después de 8 semanas, comience en un gimnasio, pero no intente levantar pesos pesados. Solo ve despacio y aumenta gradualmente. Su mayor riesgo aquí es dejar de fumar porque no está obteniendo ganancias instantáneas y se siente incómodo porque “todos” son más grandes que usted. Esa es una buena razón para comenzar en casa y generar confianza primero. Pero al final del día, tal vez su verdadera oportunidad de superación personal sea enfrentarse a su miedo de entrar al gimnasio y ser visto en lugar de aumentar de volumen o subir de peso.
Buena suerte.
Sean