Tengo 15 años, 5’9 ‘, 150 libras y juego béisbol. ¿Cuánto debería ser capaz de banco?

Answer 1

Por favor, no se preocupe con esta pregunta. Además de ser imposible de responder, el press de banca es simplemente una expresión de fuerza y ​​no se aplica directamente a tu habilidad en el campo.

No me malinterprete aquí, el entrenamiento de fuerza general es extremadamente útil para cualquier atleta en cualquier deporte, pero apostaría a que de los 4 levantamientos principales con barra, el banco es el menos útil para un jugador de béisbol. Calificaría la posición en cuclillas, peso muerto y prensa (gastos generales) por encima de la prensa de banca. Squats y Deadlifts desarrollarán la pierna, el tronco y la fuerza posterior, y la prensa desarrollará hombros poderosos. La mejora simultánea de todos los levantamientos principales resultará en un mayor rendimiento en el campo.

Suponiendo que esté en la Etapa IV de Tanner o más allá, recomendaría un entrenamiento de sobrecarga progresiva en la forma de Fuerza de arranque, así como un aumento de aproximadamente 40 lb.

Además, a pesar de lo que otras respuestas puedan decirle, el “entrenamiento funcional” no es una buena idea. Entrenar los patrones neuro-musculares que usa para expresar su habilidad en un juego (lanzar, golpear, etc.) es contraproducente para la repetición de su habilidad y tampoco puede ser sobrecargado progresivamente (es decir, agregar más peso) en una manera que resultará en que te vuelvas fuerte. Habrá una adaptación a corto plazo para estos ejercicios y luego una meseta rápida a medida que se agoten sus potenciales.

Fuente: Jugador de béisbol amateur masculino que comenzó a levantar en enero de 2015. Promedio de bateo de por vida antes de ~ .360, en las tres temporadas posteriores a que gané fuerza en una prioridad, ~ .485.

Answer 2

Depende de cuánto tiempo haya estado levantando pesas y de la intensidad con la que ha estado entrenando. A los 15 años, solo pude acomodar 140 o más (pesaba alrededor de 160). Después de comprometerme a fortalecerme durante el verano, pude sentarme bien en 205 para cuando cumplí 16 años. Además, depende de cuándo comenzaste tu pubertad. Mientras estés en tu pubertad, tu nivel de testasterone no alcanzará su punto máximo hasta que estés fuera de él.

Y si quiere ser mejor en el béisbol, debe combinar ejercicios que enfaticen su poder “funcional”. Estos incluyen golpear un martillo en un neumático, ejercicios de cencerro, lanzar un balón medicinal pesado, etc.

Answer 3

Por lo general, los expertos dicen que deberías poder ejercitarte sobre tu propio peso.

Puedo hacer press de banca triplicar mi peso, mientras que otra persona solo puede controlar su peso o 10 o 20 libras adicionales.

El punto aquí es que, con el ejercicio y la práctica, podrá hacer press de banca un poco más cada semana, pero finalmente llegará a una meseta y ese será el “punto de referencia” de su press de banca.