Ser uno mismo. Comuníquese libremente, sin juzgar ni culpar, sobre cómo le está afectando el comportamiento de la persona deprimida. Aunque no les guste, es lo mejor que puedes hacer por tu relación. Mantener tus sentimientos reales en el interior lentamente te hará sentir como un impostor en tu relación. Dicho esto, es posible que tenga que cambiar algunas de sus expectativas sobre la disponibilidad de su compañero para usted. Sugiero tener algunas conversaciones honestas sobre lo que ambos necesitan el uno del otro y determinar si pueden proporcionar eso. Sin embargo, tenga en cuenta que aceptar una conducta irrespetuosa no es una necesidad legítima.
Cuando tienes a un ser querido que sufre depresión, ¿cómo se establecen límites? Es muy difícil no mostrar cómo te sientes herido cuando te están alejando e ignorando. ¿Está bien hablar de cómo nos afecta esto? ¿O es eso egoísta?
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Esto es realmente, muy difícil y, en muchos sentidos, aquí es donde vivo, así que lo entiendo totalmente. El mejor consejo que puedo darte es que no te metas en discusiones emocionales difíciles mientras la persona deprimida se encuentra en medio de su depresión. Hay un momento y un lugar para discutir sus sentimientos, pero si ya están en el pozo, no es el momento. No están pensando de manera clara o racional, por lo que expresar su dolor o frustración no solo no hará ningún bien, sino que podría hacer que todo sea mucho peor para ambos.
Entonces, si no puede hablar con ellos como está sucediendo, ¿cómo se las arregla uno cuando su corazón acaba de ser pisoteado por un ser querido que está deprimido? A corto plazo se ve así: tienes que retirarte de su presencia por un tiempo y practicar un buen cuidado personal.
Normalmente sigo esta rutina:
1. El primer paso para mí es dar un paseo largo y agradable y hablar conmigo mismo. Me recuerdo a mí mismo que mi ser querido no puede ayudar a su depresión, es una enfermedad tan real como la diabetes. Me recuerdo a mí mismo que no eligió estar enfermo y que está sufriendo terriblemente. Me recuerdo a mí mismo que cuando intenta alejarme o dice algo hiriente, es el monstruo que habla, no él. Respiro profundamente mientras camino y dejo que el aire fresco me calme. A veces, yo también revista. Vierto en el papel todo el dolor, la ira y la frustración que siento. Lloro si lo necesito, pero me aseguro de hacerlo lejos de él.
2. El segundo paso es participar en una actividad que disfruto y que me afirma de alguna manera. A veces es leer un libro, ir al cine, tomar un café o una copa de vino con un amigo o amigos, pintar, hacer jardinería, etc. Lo que elija, es algo que realmente quiero hacer y eso me hace sentir bien al hacerlo. .
3. El paso tres está esperando hasta que mi cabeza se enrosque de nuevo y me pase lo peor del dolor o la frustración antes de comprometerme con mi ser querido nuevamente. Puede tomar una hora, puede tomar un día. El punto es, me aseguro de haber tenido el espacio y el tiempo necesarios para que mis sentimientos se calmen y que mis necesidades sean satisfechas de alguna manera, así que tengo la capacidad de ser una fuente de amor y apoyo para él. * No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es satisfacer sus necesidades en otros lugares, ya que el ser querido deprimido no es capaz de satisfacerlas mientras está deprimido. *
Esos pasos generalmente me ayudan a superar el obstáculo inmediato, pero en algún momento todavía necesito hablar sobre mis sentimientos con él. Así que a largo plazo, esto es lo que he encontrado que funciona mejor para mí / nosotros:
1. Espero hasta que esté en un buen lugar, cuando la depresión se haya levantado por el momento y haya vuelto a tener cierta apariencia de su yo habitual.
2. Sin acusaciones ni reproches, y usar muchas declaraciones del “yo” en lugar de “usted” (es decir, me siento herido, me siento frustrado en vez de que usted me lastime o usted me hizo sentir, etc.) Le expreso lo que Lo atravieso cuando está en un mal lugar y se siente como si me sacara o me empujara. Si se siente bien, le muestro mi diario.
3. Le expreso mi apoyo absoluto y total a él y le afirmo mi amor por él. Es importante que él sepa que entiendo que la depresión es una perra enorme y que no lo culpo.
4. Le pido que haga una lluvia de ideas conmigo, con la esperanza de que juntos podamos encontrar mejores mecanismos para enfrentar los tiempos oscuros antes de que vuelvan a surgir.
Si me he acercado a la conversación de manera abierta y afirmativa, espero que se genere una discusión sobre lo que está funcionando y lo que no funciona en lo que respecta a su depresión. ¿Necesita medicamentos? Si está tomando medicamentos, ¿están trabajando? ¿Está viendo un terapeuta? Si no, ¿qué tal si lo intentamos? Si el esta viendo a alguien esta trabajando eso? ¿Es hora de probar a alguien nuevo?
Con mi ser querido, siempre hay señales de que está empezando a hundirse. Lo mejor que hemos hecho es sentarnos (cuando está en un buen lugar) e identificar cuáles son esas señales y cómo podemos / podemos detener el descenso antes de que empeore. En mi experiencia, cuanto más se puede hacer de forma preventiva, antes de que regrese la nube, mejor será la forma en que ambos estarán para sobrellevar la tormenta cuando llegue la próxima vez.
Una persona deprimida no siempre puede asumir la responsabilidad de sus comportamientos cuando está en el fondo del pozo, pero cuando está en un buen lugar, puede y absolutamente debe asumir la responsabilidad de hacer lo que pueda para perseguir y mantener un buen estado físico y emocional. Salud emocional y, al hacerlo, mantén alejado al monstruo el mayor tiempo posible. Ejemplo: mi ser querido sabe que si no come con regularidad y sus depósitos de azúcar en la sangre, eso puede comenzar el descenso. Por lo tanto, es su responsabilidad no saltarse las comidas y asegurarse de que esté comiendo suficientes proteínas. También sabe que si se permite estar solo durante muchos días seguidos, comienza a hundirse. Por lo tanto, es su responsabilidad llegar y ponerse en contacto con alguien, cualquiera, a diario.
La depresión es, en muchos sentidos, una cosa individual, por lo que le corresponde a usted sentarse con su ser querido y hablar sobre estas cosas. Cree un plan de batalla sobre cómo van a lidiar antes, durante y después de un episodio depresivo. Estas estrategias no siempre funcionan, pero la mayoría de las veces, realmente ayudan y algunas veces funcionan perfectamente. Para algunas personas, la depresión no se puede “curar”, pero se puede controlar de manera absoluta.
Te deseo lo mejor para ti y para tu ser querido.
Llevárselo a la persona deprimida solo hará que esa persona se sienta peor. Establece límites para ti mismo en cuanto a lo que harás y dirás. ¿Ofrecería hablar una caminata corta al aire libre dos veces al día con esta persona? Si la persona dice que no, ¿aceptará eso pero lo intentará de nuevo más tarde? ¿Ayudarás a preparar comidas nutritivas? ¿Llevará a esta persona a asesoramiento (e incluso irá con, según corresponda)? ¿Puedes evitar jugar al terapeuta, pero solo acepta a esta persona como es, por ahora?