¿Qué ‘trucos de productividad’ han funcionado para personas con TDAH (basadas en la ciencia real)?

Answer 1

Creo que hay prácticamente solo hacks empíricos, que posiblemente están usando los métodos de la ciencia pero no la ciencia de laboratorio:

Cualquier cosa que ayude con el enfoque. Aquí hay una serie de cosas indicadas por la literatura de ciencias sociales en torno a estos temas:

1. Tener una lista de tareas
2. Tener un sistema de productividad.
3. Tener metas (y entender lo que te motiva)
4. Comer bien y hacer ejercicio y comer bocadillos saludables (nueces, frutas, jugos de frutas, etc.)
5. Deshacerse de la distracción (5 y 8 van juntos)
6. Enfoque mental (tal vez a través de la atención plena)
7. Visualice el éxito / Recorrido mental (a veces hago esto indirectamente, pero algunas personas están bastante comprometidas con esto).
8. Tener un sistema de organización (esto es super clave)
9. Uso la música para enfocarme
10. Compréndase usted mismo (ambos para que pueda optimizarlo y para que pueda liberarse).
11. Comprender el TDAH en el contexto del trabajo (es decir, leer)
12. Contratar a un entrenador o ver si puede obtener uno a través del trabajo (debido a alojamiento en el lugar de trabajo)
13. Hazlo divertido.
14. Incentivate a ti mismo.
15. En general, ver qué tipo de alojamiento en el lugar de trabajo está disponible.

Posiblemente interesante:
Una solución natural para el TDAH? (enlaces a un artículo del NYT)

* 9 y 10 creo que son los únicos que recuerdo que no tengo una cita fácil para.

Recursos adicionales:

• Top Ten de las trampas de TDAH en el lugar de trabajo y cómo evitar ser atrapado por ellas. | Agregar recursos
• Lugar de trabajo | Agregar recursos

Answer 2

Como persona que ha sido diagnosticada con TDAH extremo desde los 10 años, el ejercicio ha sido muy efectivo. (Los datos que estoy a punto de proporcionarles han sido repetidos en revistas científicas médicas revisadas por expertos en todo el país).

*** No soy ni médico ni estudiante de medicina.

Primero es importante saber, que al igual que Autism, ADD y ADHD son generalizados para muchas versiones diferentes de afecciones mentales que simplemente se agrupan porque comparten rasgos comunes. Hay muchos tipos diferentes de ADD y ADHD, ambos con sus propios síntomas y variantes.

Mi TDAH hizo que mi cerebro funcionara como un SUV de alta potencia. Lo que quiero decir con esto es que tengo la capacidad de producir mucha más energía mental que la mayoría de las personas, sin embargo, esto requiere mucho más combustible para mantener el motor (mi cerebro) funcionando a este nivel. El combustible del que estoy hablando es el sueño. Necesito mucho más sueño que los seres humanos promedio o me vuelvo extrañamente irritable y mi déficit de atención aumenta.

Puede que se esté preguntando qué tiene que ver el ejercicio con todo esto.

Una pregunta válida, el ejercicio hace dos cosas para ayudarme a controlar mi sueño y, por lo tanto, a controlar mi TDAH. El ejercicio crea una liberación de dopamina en sus endorfinas (alta de los corredores), pero lo que es más importante para nuestros propósitos, el ejercicio desencadena la liberación de seratonina en el cerebro, una hormona que aumentará la intensidad de los ciclos REM de su sueño (la parte cuando sueñas, y la parte responsable de cómo te sientes descansado a la mañana siguiente).

En pocas palabras, hacer ejercicio unas pocas horas antes de dormir te hará lograr mucho más descanso durante tu sueño.

La otra función importante que desempeña el ejercicio con el TDAH es la regulación de la energía. Es posible que hayas oído a alguien decir que el ejercicio te dará más energía y te hará sentir más descansado. Esto no se debe simplemente a lo que comenté en los párrafos anteriores, sino también a que el ejercicio funciona como la forma en que su cuerpo regula el metabolismo y el uso de energía. Al adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad, en lugar de sentir que los períodos extremos de sentirse completamente alerta o agotados por los zombis, experimentará un estado de alternancia consciente mucho más suave y moderado.

Espero que esto ayude.

Ciertamente me ha ayudado.

*** Una vez más, repito: no soy médico y no tengo formación médica. He investigado mucho y he hablado con muchos médicos, pero no soy sustituto de un cuidador con formación médica.