Hacer ejercicio con pesas no es una buena idea para un niño de su edad. Ella tendría que ser entrenada por un entrenador real, uno con educación y capacitación.
Si ella necesita perder peso y bajar su colesterol, en su lugar necesita actividad aeróbica. No hay gimnasios. Gratis. Simplemente moviéndose, cuanto más mejor. En lugar de golpear las pesas, llévala a caminar rápido. No hay paseo demoledor. Establecer un ritmo rápido. Debes intentar establecer uno en el que hablar sea difícil mientras caminas.
El secreto que he encontrado en el condicionamiento es ir al menos una cuadra más allá de lo que crees que puedes. Le dolerá los músculos, ella puede estar sin aliento.
Si parece tener calor o agotamiento por calor en cualquier momento, deténgase y busque sombra y pida ayuda. No salgas cuando hace mucho calor. Use bloqueador solar y sombreros. Usa tu buen sentido.
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Este es un buen momento para que ustedes dos se unan. Estarás involucrado en esta actividad con ella. No habrá espectadores que juzguen, lo que probablemente la enviaría a casa corriendo. Esta puede ser la razón por la que tus padres no quieren que te acompañe al gimnasio. Ellos no la quieren avergonzada.
Los paseos (luego trotes, y luego algún día corre) también te harán bien. Ninguna cinta de correr es tan exacta o emocionante como moverse a través de la naturaleza real, no una enlucida en una pantalla LCD. Si es posible, variar sus rutas. Pruebe un parque, una orilla del mar, colinas áridas o montañas. No aburrimiento, siempre algo interesante.
Una niña de 13 años no pertenece a un gimnasio. Son para adultos. Ella necesita aprender el juego intencional.
¡Pásalo bien!