No creo que sea necesario tomar ningún suplemento que no sea tal vez un poco de proteína en polvo en tus licuados pre-entrenamiento o post-entrenamiento. O como prefieras mezclarlo. Y algunas multivitaminas de alta calidad tampoco pueden hacer daño.
Esto supone, por supuesto, que usted está sano y NO es insuficiente en ninguna de las principales vitaminas y niveles de minerales que son estándar para su edad y género.
No me molestaría con la creatina en este momento. A menos que, por alguna razón, realmente necesites desarrollar algo de masa muscular y / o fuerza. Como si estás jugando o preparándote para un deporte escolar. La creatina es difícil de usar en un método óptimo, y he visto que muchos atletas jóvenes hacen mal uso de ella. Muchos también simplemente entienden mal lo que hace y cómo debe ser utilizado.
Si eres un atleta de cardio, puedo recomendarte un aminoácido llamado L-Arginina. Lo uso y lo he encontrado útil. La mejor manera es en forma de polvo y mezclada con agua, beber justo antes de un ejercicio cardiovascular. Lea las instrucciones en el envase. Investiga un poco si lo deseas.
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Una nota sobre la proteína: no la venzas. Tome el número que es aproximadamente dos tercios de su peso corporal. ESA es la cantidad en gramos que necesitas de proteína por día. No más.