Escribí una respuesta larga a una pregunta similar que se puede encontrar aquí.
5 cosas rápidas que puedes hacer son:
- Hazle saber a la gente que realmente necesitas estudiar. – Las personas simplemente no entienden lo difícil que es para nosotros los TDAH permanecer concentrados. Separe los tiempos de estudio y manténgalos. Estos tiempos de estudio no tienen que ser todos a la vez. Si es difícil concentrarse durante largos períodos de tiempo, divídalos. Realice para establecer todos los estados como fuera y ponga el teléfono en silencio.
- Obtenga su información de múltiples maneras! – Aprendo mejor a través de audio y video. Si tiene problemas para entender algo, léalo en voz alta. Grabalo en tu telefono De esta manera puedes escucharlo tantas veces como necesites. Me parece que las cosas son mejores habiéndolas oído en lugar de leerlas. Podría funcionar para usted. Youtube tiene toneladas de información, vale la pena buscar. Siempre puedes pedirle a tu profesor que los grabe, explica la situación.
- Una pequeña cantidad de ejercicio va un largo camino. – El ejercicio te da una inyección de dopamina. Algo que nos falta. Hago ejercicio cuando me siento menguando durante una sesión de estudio. Después de unos pocos sets recibo un impulso de energía y motivación.
- Escribe los pensamientos que distraen para que puedas volver a ellos más tarde. Ese rápido impulso de búsqueda de Google es “¡el diablo encarnado!” Escríbelo y búscalo más tarde. Una vez que lo escribes, no tienes que pensar más en ello.
- La meditación ayudará con la concentración. Un minuto o dos al principio y alargarlo a medida que te acostumbras. Uso la aplicación Stop, Breathe & Think.