Si le diagnosticaron TDAH y está viendo a un médico, discuta sus síntomas con ellos. Ellos pueden aconsejarle si necesita cambiar su tratamiento actual. Su médico puede referirlo a un especialista que puede ayudarlo a identificar los problemas específicos que está estudiando y sugerirle trucos para ayudarlo a enfrentarlo.
He tenido problemas similares con estudiar como adulto con TDAH. Encontré que los medicamentos para el TDAH son útiles, pero he aprendido algunas estrategias que pueden ayudar sin medicamentos. Ya no tomo medicación.
Me diagnosticaron TDAH a los 50 años y terminé en un programa de posgrado en psicología a los 55 años. Pude mantener un promedio de A en clases y conferencias, pero tuve que aprender algunos trucos para estudiar y escuchar conferencias con una computadora portátil en mi regazo. Es muy fácil dejarse seducir por la multitarea masiva en momentos en que deberías escuchar a los demás.
Pruebe algunas de las ideas a continuación.
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Para mí, tomó un esfuerzo consciente para “permanecer en el momento” y evitar las distracciones y la llamada de la sirena de tareas múltiples. La multitarea se siente bien para los TDAH, pero las investigaciones han demostrado que la multitarea solo es efectiva en ciertas circunstancias. Algunas investigaciones indican
Los estudiantes en la condición de computadora portátil abierta sufrieron decrementos en las medidas tradicionales de memoria para el contenido de la conferencia. (Helene Hembrooke y Geri Gay)
- Encuentra un lugar para estudiar sin distracciones.
- Cuando estás estudiando, estudia . No escuchar musica No mires television No tengas 1,000 ventanas abiertas en tu navegador y salta de un lado a otro entre los juegos de estudio y de youtube o baloncesto. Apague su teléfono inteligente. Si no puede resistir la tentación de visitar sitios web, como Quora o Twitter, busque un software que le permita bloquear sitios tentadores desde su navegador para las horas en que está estudiando o en clase.
- Cuando estés en una conferencia, toma notas y nada más. Cierra todas tus otras aplicaciones. No actualizar Facebook, consultar correo electrónico, etc.
- Cuando esté en grupos de estudio, guarde su teléfono inteligente en el bolsillo y apague las notificaciones. O simplemente apaga tu teléfono.
- Tomar un descanso. Levántate y sal de la habitación, ve afuera, da un paseo. Haz algo físico que NO use tu cerebro.
- Tener algo para comer. Un pequeño batido de fruta o proteína repondrá su azúcar en la sangre y le dará un descanso.
- Una taza de café puede ayudar, si aún no está tomando medicamentos para el TDAH. Nunca tomé café cuando estaba tomando medicamentos para el TDAH, me ponía demasiado nerviosa.
Descubrí que necesitaba eliminar estímulos competitivos. No podía realizar múltiples tareas y mantenerme concentrado en el momento presente a menos que me concentrara en concentrarme. Tomó un esfuerzo consciente para limpiar mi paladar mental y prestar atención a las tareas, conferencias y grupos de trabajo.
Referencias
- Explorando el impacto de la multitarea en el lugar de trabajo https://pdfs.semanticscholar.org/b9c2/27af17131156ae4996ea47ba9ece4fe41a2e.pdf
- La computadora portátil y la conferencia: Los efectos de la multitarea en entornos de aprendizaje Helene Hembrooke y Geri Gay Laboratorio de interacción con computadora humana Cornell University
- Multitarea: costes de cambio