¿Hay algunos consejos para hacer las cosas con anticipación cuando se tiene AD (H) D?

Answer 1

Con el TDAH, es más fácil hacer trabajos uno tras otro, en lugar de varias cosas a la vez. Y es fácil postergar tareas que parecen demasiado grandes o complicadas.

De antemano, haga una lista detallada de cosas que hacer. Ponga todo en la lista, incluyendo los trabajos fáciles. Los trabajos fáciles pueden ser rápidos y completos. A todos nos gusta la gratificación instantánea.

En la parte superior de la lista, ponga algunos de esos trabajos fáciles. Luego agrega las tareas más grandes que sabes que tienes que hacer. Si alguno de estos es demasiado complejo, entonces divídalos en una mini tarea paso a paso manejable. Es más probable que realice tareas con una apariencia lineal y fácil de completar.

Vea si hay algún trabajo donde pueda pedir ayuda. O donde arreglas para que otros hagan algunas de las tareas contigo.

Tener planes de contingencia. A veces, se trata de la gestión de riesgos. Si va a salir por largos períodos, ¿qué banco o tarjeta de crédito puede quedarse en casa? Con el TDAH, puede ser olvidadizo. Así que tenga un plan de respaldo, para cuando realmente olvide o pierda algo.

Answer 2

Trabajo por cuenta propia y no soy una persona de la mañana, pero un día a la semana me levanto a las 5:30 am para ir a un pequeño pueblo llamado Beverly Hills. Está a apenas 13 millas de distancia, pero el tráfico es una perra, especialmente cuando llueve. En lugar de levantarme antes para darme más tiempo para conducir al trabajo (lo he intentado 6 veces y es imposible) hago la mayor cantidad de tiempo posible la noche anterior a mi madrugada. Recojo todo lo que necesito, como informes y suministros, y lo guardo en mi bolsa especial de estudio. Planearé mi vestuario y tendré mi atuendo listo para ponérselo minutos después de que suene la alarma (esto incluye calcetines, ropa interior, suéter / chaqueta). Incluso me tiro un par adicional de ropa y calzado en mi bolsa de estudio porque soy bastante torpe y al menos una vez cada 7-10 días mientras salto a mi automóvil (lo más rápido posible) tiendo a derramar la mayor parte de mi té todo sobre mí y el interior del coche. Por este motivo llevo colores oscuros.

Después de bañarme, planifico el desayuno y el almuerzo porque no me doy el tiempo suficiente para comer por la mañana y, honestamente, no tengo hambre a las 6 am. Preparo mis comidas / bocadillos la noche anterior. Durante los días que no tengo que despertarme hasta las 7:30 am, generalmente llevo una barra de energía y un pedazo de fruta. Siempre llevo agua conmigo todo el tiempo.

Mirando lo que potencialmente puede salir mal durante el día, planeo llevar mi pluma Epi conmigo en todo momento, así como un botiquín básico de primeros auxilios. Se sorprendería de cuántas veces he tenido que usar el kit de primeros auxilios con varios clientes a lo largo de los años.

Podría decir que pre-planeo no solo para mis propias necesidades, sino también para aquellas con las que trabajo en un día determinado. También parece que planeo para desastres menores, muy probablemente porque soy raro.

Lo mejor que puedes hacer es ser completamente honesto contigo mismo acerca de tus hábitos y tendencias, esto te ahorrará tiempo y energía mientras trabajas con tu naturaleza y no en contra de ella. Darte 30 minutos adicionales de tiempo de amortiguación para que no desperdicies el tiempo de otras personas es simple y super efectivo también.

¡Buena suerte! 😀

Answer 3

En lo personal, probablemente sea el procrastinador más grande del planeta, por lo que no soy la mejor persona para preguntar.

He comenzado a utilizar aplicaciones de recordatorio y eso parece ayudar. Cuando no ignoro las notificaciones 🙂

Mi sugerencia sería utilizar aplicaciones de recordatorio y, en realidad, prestar atención a las notificaciones, a diferencia de mí. Además, es más fácil para las personas con ADD / ADHD hacer las cosas cuando una tarea se divide en partes más pequeñas. De esa manera no parece tan abrumador. Cuando hay algo que tenemos que hacer que incluye varios pasos, tendemos a posponer las cosas. Si se divide en secciones más pequeñas, no es tan abrumador.

¡Buena suerte!

Answer 4

Lo que más me ayudó es hacer una lista de todas las cosas que necesito hacer y luego trabajar en cada una, una a la vez, hasta que se complete. La multitarea te dejará con un millón de cosas medio terminadas y ni una sola cosa completada. Además, despeja un espacio para que sea únicamente aquello en lo que te estás enfocando y nada más que te distraiga.