El comportamiento se reduce a la costumbre, cambia tus hábitos para cambiarte a ti mismo. Pensar positivamente sobre uno mismo y hacer lo que se necesita hacer (especialmente cuando es difícil de hacer) puede hacer mucho, y pensar en pensamientos positivos es más efectivo que tratar de suprimir los pensamientos negativos. La mente consciente entrena la maquinaria neuronal subconsciente (“Incógnito: Las vidas secretas del cerebro”, por Eagleman, director del Laboratorio para la Percepción y la Acción y la Iniciativa sobre Neurociencia y Derecho, Baylor College of Medicine). Establecer un hábito para reemplazar un hábito que es el resultado de muchos años de práctica es muy difícil, especialmente si involucra un comportamiento que se ha convertido en un rasgo del carácter. Si comienza lentamente y aumenta gradualmente, tendrá más posibilidades de convertirlo en un hábito. Por supuesto, tomará 3 semanas o más para establecer un hábito de reemplazo, y más si se trata de un rasgo firmemente arraigado. Uno debe comprometerse a hacer algo que les resulta difícil de hacer y dar pasos graduales hacia una meta (el concepto psicológico de aproximación sucesiva).
Todos los procesos mentales y físicos son de naturaleza electro-bioquímica, que incluyen conductas adictivas y / o depresión. La depresión puede ser desencadenada por la asimilación defectuosa del azúcar. No se deben subestimar los efectos de una dieta adecuada (azúcar mínima y grasa saturada, evitar alimentos procesados y refinados y refrescos, comida rápida mínima; buscar verduras, frutas, frijoles, legumbres, semillas, nueces, una pequeña cantidad de granos integrales, pescado de alta mar, aves de corral y una pequeña cantidad ocasional de carne magra; pero dese un capricho de vez en cuando), evite las drogas (legales e ilegales) y el alcohol, y duerma lo suficiente (constante cada día y preferiblemente más de 7 horas, pero tenga en cuenta que el sueño excesivo pueden tener efectos negativos), que son esenciales para el óptimo funcionamiento físico y mental. La depresión y la esquizofrenia se asocian con niveles bajos de grasas omega-3 y una alta proporción de grasas omega-6 a grasas omega-3. Y, se ha comprobado que la meditación reduce el estrés (hay muchos libros disponibles).
La auto-absorción puede estar asociada con algún nivel de depresión. El ejercicio mejora la memoria, trata la depresión y hace que las personas se sientan mejor, y existen múltiples fuentes de consejos sobre ejercicios en la web. El nivel en el que uno comienza a trabajar de manera irrelevante, lo importante es convertirlo en un hábito y aumentar la intensidad de los entrenamientos. El acceso a equipos elaborados también es innecesario, ya que también hay numerosas fuentes de información sobre ejercicios: http://www.mensfitness.com/train…, http://www.mensfitness.com/train…, http: // my .clevelandclinic.org / se….
E-Zine E-Zine de Fitness y Salud del Dr. Gabe Mirkin, 2 de octubre de 2011
El ejercicio aumenta las mitocondrias en las células del cerebro
El ejercicio aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias en los cerebros de los ratones (American Journal of Physiology, septiembre de 2011). … Esto podría explicar cómo el ejercicio mejora la memoria, trata la depresión y hace que las personas se sientan mejor y les ayuda a pensar con mayor claridad. Hasta ahora, la principal teoría para explicar cómo el ejercicio mejora la memoria y trata la depresión era que el ejercicio hace que el cerebro libere endorfinas, compuestos similares a la morfina que pueden mejorar el estado de ánimo (Journal of Applied Physiology, mayo de 1982). Sin embargo, las endorfinas no explican la mejora en la memoria y la función cerebral asociada con un programa de ejercicio regular. Las mitocondrias son pequeñas cámaras en las células que convierten los alimentos en energía de manera más eficiente que cualquier otro proceso en su cuerpo. … El aumento en las mitocondrias cerebrales también podría explicar cómo el entrenamiento para los deportes aumenta la resistencia al hacer que el cerebro sea resistente a la fatiga. También podría explicar cómo el ejercicio trata los trastornos mentales, retrasa el envejecimiento y mejora ciertos tipos de daño a los nervios.
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Las imágenes guiadas son una técnica común para mejorar el rendimiento deportivo y en el tratamiento del cáncer, entre otras cosas. Implica visualizar mentalmente una imagen u objetivo específico e imaginarse a uno mismo logrando ese objetivo. A las personas con cáncer se les enseña a imaginar sus cuerpos luchando contra las células cancerosas ya los atletas se les enseña a verse ejecutando su comportamiento estresante con la forma adecuada. En cualquier caso, uno podría imaginar la creación de nuevas conexiones neuronales y el debilitamiento de las conexiones neuronales antiguas. Imágenes guiadas: http://www.healthjourneys.com/fr…
“Una investigación de la Universidad Johns Hopkins sugiere que aproximadamente 30 minutos de meditación al día pueden mejorar los síntomas de ansiedad y depresión, sin medicamentos”. (Http://www.science20.com/news_ar…)
“La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; Es adictivo, da placer momentáneo y separa a la víctima de la realidad. John W. Gardner
“Nadie nos salva sino nosotros mismos. Nadie puede y nadie debe. Nosotros mismos debemos recorrer el camino “. Buda
“Un hombre no es más que el producto de sus pensamientos, lo que piensa, se convierte en”. Mahatma Gandhi (1869-1948)
“Si estás angustiado por algo externo, el dolor no se debe a la cosa en sí, sino a tu estimación; Y esto tienes el poder de revocar en cualquier momento. “Marco Aurelio (161-180 dC)
La mente es su propio lugar, y en sí misma.
Puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo.
John Milton, Paradise Lost, Capítulo 1 (1667)
Si te comparas con los demás,
puede volverse vano o amargo …
Eres un hijo del universo.
nada menos que los árboles y las estrellas;
Tienes derecho a estar aquí. …
Con toda su farsa, pesadez y sueños rotos,
Todavía es un mundo hermoso.
Max Ehrmann (1872-1945), Desiderata (c. 1920)
“Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en el presente “. Lao Tzu
Autoayuda para la depresión: http://www.helpguide.org/mental/…, http://www.helpguide.org/topics/…
WebMD depresión chequeo de salud:
http://www.webmd.com/depression/…
Línea directa de la Asociación Nacional de Salud Mental
800-969-NMHA (6642)
Localizador de terapeutas de la Asociación Americana de Psicología: http://locator.apa.org/
Asociación Americana de Consejeros de Salud Mental, Recursos Públicos: http://www.amhca.org/public_reso…
“APA insta a la psicoterapia como tratamiento de la depresión antes de las píldoras”
http://www.cbsnews.com/8301-5047…
Autoayuda para la depresión: http://www.helpguide.org/mental/…; http://www.helpguide.org/mental/…