El embarazo es una de las etapas más hermosas y cruciales en la vida de cada mujer. Comer saludable es importante para que tanto la mamá como el bebé que aún no ha nacido se mantengan saludables. La comida adecuada ayuda en el crecimiento y desarrollo del feto dentro del útero de la madre.
Todas las mujeres necesitan una dieta saludable durante el embarazo para proporcionar cantidades suficientes de proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para ella y para el bebé. La comida debe ser nutritiva y debe ser capaz de proporcionar nutrientes esenciales. Por lo tanto, la comida debe ser de varios grupos de alimentos, tales como:
1. Frutas y verduras:
La ingesta de frutas y verduras se puede dividir en cinco porciones por día. Se pueden consumir en forma de jugo, enlatados, congelados, secos o frescos. Se asegura siempre que sea posible optar por alimentos orgánicos. Es la mejor elección de alimentos que una mujer puede tener durante el embarazo.
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Los alimentos orgánicos están libres de pesticidas, fertilizantes sintéticos y alimentos no orgánicos. Las frutas y los vegetales contienen muchos nutrientes vitales, especialmente el ácido fólico y la vitamina C, que son cruciales en cada paso del embarazo.
Por lo tanto, las frutas como las uvas naranjas y las verduras como el brócoli, los tomates, etc., deben ser parte de la dieta regular. Las frutas y verduras frescas contienen fibra y las fibras ayudan en la digestión y ayudan a prevenir el estreñimiento.
2. Leche y productos lácteos:
El calcio es una necesidad durante el embarazo. Es necesario que la madre consuma leche y productos lácteos regularmente. Un feto en desarrollo necesita calcio para desarrollar huesos fuertes, coagulación sanguínea normal y función nerviosa.
Si no se suministra una cantidad adecuada de calcio a través de los alimentos, el calcio de los huesos de la madre se utiliza para satisfacer las necesidades diarias. Por lo tanto, los productos alimenticios como la leche, el queso, el yogur, etc., forman una parte importante de los alimentos durante el embarazo.
3. Suministro de proteínas:
El feto en crecimiento necesita una cantidad abundante de proteínas durante el segundo y tercer trimestre. Por lo tanto, los alimentos, como cereales integrales, legumbres, cereales, soja y frijoles deben incluirse en la dieta para cumplir con los requisitos esenciales de las proteínas.
Estas fuentes ricas en proteínas también contienen vitamina B y hierro. El hierro es necesario ya que aumenta la capacidad de transporte de oxígeno del cuerpo, reduciendo así los síntomas como debilidad, fatiga, etc.
4. Alimentos integrales y almidones:
Los alimentos integrales son nutritivos y saludables. Los productos de granos integrales proporcionan nutrientes vitales como el hierro, todas las formas de vitamina B, fibra y algunas proteínas.
Los alimentos ricos en almidón son una fuente importante de energía. El alimento entero contiene fibras necesarias para mantener el sistema digestivo saludable. Los alimentos como el pan integral, chapattis hechos de atta multi-grano, batatas, cereales para el desayuno, arroz, avena y harina de maíz deben incluirse en la dieta.
5. Vitaminas y minerales prenatales:
La principal fuente de vitaminas y nutrientes minerales necesarios durante el embarazo puede suministrarse a través de la dieta. Verduras de hoja verde, papas, tomates, cacahuetes proporcionan vitaminas como vitamina B6, niacina, etc. Frutas como la sandía, las uvas son fuentes ricas en vitamina C y B6. La vitamina E se puede obtener de los aceites de cártamo, los gérmenes de trigo crudo, las harinas de trigo integral y las espinacas.
Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas deben consumirse lo menos posible. Es recomendable comprar alimentos orgánicos, libres de químicos y lodos. Puede alimentar a la madre y al bebé en el interior de una manera holística y saludable. Alimentos orgánicos de calidad están disponibles en varias tiendas líderes. Los detalles están disponibles en TerraGreens.