Mi hijo también hizo esto a la edad, y una autoridad competente me aseguró que esto no solo es común, sino que es una parte muy importante del desarrollo saludable.
Como me explicaron, los niños crean una especie de rutina propia a la hora de acostarse. Hay una serie de acciones por las que pasan y cantar, especialmente cantar a los juguetes o partes del cuerpo, es un componente común de esta rutina.
Los adultos hacen algo similar: se preparan para la cama, se cepillan los dientes, se aseguran de que las puertas estén cerradas, el despertador, el cierre o el medio cierre de la puerta de la habitación en el mismo ángulo todas las noches, alisan las almohadas, y cumplen la misma función Para nosotros como lo hace para los niños. Las acciones repetidas se llaman rituales, y son acciones calmantes que nos preparan para dormir.
Los rituales son importantes para las personas. Todas las religiones las tienen, pero incluso las personas que no son religiosas las observan. Tenemos rituales matutinos que nos ayudan a prepararnos para el día, rituales de vacaciones, rituales a la hora de comer, incluso rituales para ver televisión. Estos rituales son familiares y reconfortantes y nos ayudan a prepararnos para la actividad principal en sí. Los rituales a la hora de dormir nos calman y nos preparan para dormir.
Cuando intentas que tu hija deje de cantar y jugar con sus juguetes, en realidad estás interrumpiendo el ritual que usa para prepararse para dormir. Aunque sé que algunas de sus actividades a la hora de acostarse pueden parecer demasiado largas y pueden ser demasiado para ti al final de un largo día, recuerda la razón importante por la que las realiza. En realidad, está desarrollando la capacidad de calmarse a la hora de acostarse. Si quieres que ella pueda acostarse, querrás alentarlo.
Puedes redirigir algunas de las actividades más frustrantes incluidas en su ritual ayudándola a crear rituales que puedas tolerar. Atenuar las luces en la habitación y apagar bien los dispositivos electrónicos antes de acostarse debe ser su primer paso. Esto acelerará tremendamente la hora de acostarse.
A muchas personas les gusta leerles a sus hijos a la hora de acostarse. A menudo, un niño tiene un libro favorito que querrá escuchar todas las noches. ¡Ésto es una cosa buena! También puedes cantar una canción de buenas noches en particular. Decirle buenas noches a todos sus juguetes antes de acostarse es una buena idea: mi hijo y yo solíamos meter todos los animales de peluche cada noche. A menudo tenían que estar alineados para escuchar el cuento antes de acostarse. Si esto consume tiempo, comienza a hacerlo antes; una vez que sea una rutina establecida, puedes comenzar a sugerirle que vaya a decirle buenas noches a sus juguetes mientras terminas otra tarea.
Otra rutina realmente buena que ayuda a promover el sueño es decir buenas noches a todas las partes de su cuerpo. Esto puede ser muy relajante y funciona como técnicas de relajación progresiva que las personas usan en la meditación. Coloque sus manos sobre sus pies y diga “Shh, quédate tranquilo, buenas noches, pies”. Luego repita esto con sus piernas, espalda, vientre, hombros, brazos, manos y frente. Las primeras veces que lo hagas, parecerá más un juego, pero si lo haces de la misma manera cada vez, ella vendrá rápidamente a verlo como una señal de que es hora de dormir. Como sabe exactamente lo que viene a continuación, se deslizará fácilmente en modo ritual y estará preparada para quedarse dormida.
Lo que esencialmente estás haciendo es alentarla, a través del ritual, a cambiar sus ondas alfa cerebrales de alerta a las ondas beta, theta y luego delta, que están asociadas con el sueño. Cuanto más constantemente hagas esto, más rápido se preparará su cerebro para dormir en respuesta al ritual.
Sé lo difícil que puede ser disfrutar de la hora de acostarse con un niño pequeño cuando está cansado al final del día y parece tardar una eternidad en irse a dormir. Pero ella ya está tratando de hacer lo que tiene que hacer para dormir. Si, en lugar de luchar contra ella, alienta y dirige su necesidad de un ritual, puede hacer que la hora de ir a la cama sea mucho más placentera para ambos. Incluso puedes encontrar que, en lugar de sentirte frustrado, comienzas a esperar la hora de acostarte.