Cuatro segundos es poco probable. Es una cantidad enorme de más de 100 m, y aquí estaría hablando de correr 100 m en 11.5 segundos, lo cual no es competitivo a nivel universitario o superior en la escuela secundaria, pero aún requiere un alto grado de velocidad natural.
Para ser honesto, si fueras a alcanzar ese nivel, diría que podrías haber sido un poco más rápido que 15.5 en el primer intento.
Dicho esto, hay varias formas en las que puedes mejorar, pero algunas requieren un buen entrenamiento. La ganancia más fácil será el inicio – fuera de los bloques – y la fase de aceleración.
Desde el punto de vista del entrenamiento, podría aumentar la potencia con carreras cortas en pendientes con recuperaciones completas. Di 10 segundos con una recuperación hacia atrás. Eso debería hacer una gran diferencia.
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Si sientes que eres un corredor natural, pero no eres capaz de obtener grandes ganancias en el departamento de sprint, puedes encontrar que terminas mejor en distancias más largas.
Estaba muy lejos de ser la cosa más veloz a la misma edad, pero terminé ganando varios campeonatos de área en 3000m steeple-chase, muchas carreras de ruta, y eventualmente logré los primeros tres en el USATF Masters Championship en 5000m.
Buena suerte.